三田国際ハーフマラソンの前日です。
岡村コーチ作成のメニューは30分JOG+WS×3
「姿勢・歩幅意識してJOG、WSは回転速くを意識して」とのこと。
30分JOGのペースは、5’39、5’10、4’52、54、52、47 で約6K
ピッチは186－190。遅いペースでもピッチは落とさず、歩幅を狭くして調整するように
指導されているので、それを意識して走る。
WSは、180ｍを3’52ペースで。ピッチは平均188、ストライドは137
ちょっと指示とは違うね。もっとストライドを抑えて、ピッチを上げないとダメ
自分では指示どおりやっていたつもりだったが･･･。おかしいな
さて、明日のハーフマラソン。
3年前の前回大会は1時間26分19秒で3位（60歳-64歳クラス）でした。
何位になるかは相手次第なので分からないけど、タイムはクリアしたい
と思っています。
気温は3℃の予報。天気は晴でいいのですが、風が強そうです。
相当寒いことが予想されますので、防寒対策を練っています。
5000mのベストも更新されていますし、いけますよ。
良い結果の投稿を待っています。