今日は、ランコネクション大阪のロング走練習会の日。
大阪城公園の１周3.5Kを自分の決めた回数だけ走る。
来年２月にフルマラソンを走ることにしたので、今日は 6周（21K）にチャレンジ。
11月に本格的に練習を再開してからの最長距離だ。「脚持つかな？」
ペースは5’00でスタートして少し上げていこうと思ったが、メンバーの方から
「4’45で行きましょう」とお誘いを受けたので４’45のイーブンペースとすることに。
今日の4’45グループは４名。
結果は、
5’00、4’44、4’43、4’41、4’40、4’43、4’38、4’45、4’44、4’41
4’44、4’43、4’47、4’45、4’49、4’45、4’47、4’41、4’40、4’47、4’43
トータル1:39’28、平均ペース4’44でした。
高低差がだいぶあるので多少ばらつきましたが、まあいい感じです。
平均心拍数は158ですので、呼吸はそれほど苦しくないです。
ただ、６周目はお尻と脚にだいぶ疲れがきました。
「ふくらはぎで蹴らないように走りましょう」と岡村コーチから言われているので
それを意識して走る。前はこのくらいの距離でよく攣っていたが、今日はその気配
すら無し。多少はできているのかな。
次回は7周にチャレンジしようかな。