おかやまマラソンまであと１０日。
今日は目標マラソンペース（4’10”）でのインターバル走。
2.7K×3（レスト２分）。シューズはズームフライ３
左からタイム、ペース、心拍数
１ 11’13” （4’10”） 153
２ 11’15” （4’11”） 157
３ 11’13” （4’10”） 159
マラソンペースでのインターバル走だから、どれだけ余裕をもってできるかが大事。
呼吸は苦しくはないが、脛やふくらはぎは重くなる感じが…
このペースでのフルマラソンは無理かもしれない。
８月からおかやまマラソンに向け、練習を始めたが、８月300K、９月400K、今月も400Kと距離は踏んできた。
トラックでのスピードもそんなに落ちていないので、サブスリーもいけそうな感じはしている。
ただ、ふくらはぎがつらなければの話。
ふくらはぎ対策が重要だな。
昨日のレース疲れの中で20Kのビルドアップ。足づくりが目標のため設定タイムは遅め。
コースは片道2.7Kの折り返しコース。
左からタイム、ペース、心拍数
１ 14’07” （5’15”） 127
２ 13’45” （5’06”） 134
３ 13’40” （5’06”） 142
４ 13’29” （4’58”） 143
５ 13’30” （4’58”） 149
６ 13’12” （4’51”） 148
７ 12’50” （4’46”） 155
８ 12’36” （4’41”） 158
生まれて初めて、２日続けて20K以上走った。
足はつらなかったが、体は重い。当たり前か。
今日のシューズは、アシックスのメタラン。
おかやまマラソンに向け長居公園ハーフマラソンに参加。大会ではあるが練習会の趣き。
おかやまマラソンの予定レースペース（４'10"/K）で余裕を持ってる走ることが目標だったが…
結果は１時間２６分４６秒。
左から、タイム、ラップ、心拍数
5K 20’20” （4’05”/K） 156
10K 20'36" (4’07”/K） 169
15K 20'36" （4’07”/K） 169
20K 20'40" （4’08”/K) 170
ゴール 4’34” （4'08"/K) 172
一見、イーブンペースで余裕を持って走れたように見えるが、18K以降に足がつりそうになった。
ハーフなので何とか凌いだが、フルとなると心配だ。というより無理だ。
もっとロング走が必要だな。
今日のシューズは、ナイキズームフライ3。少し幅にゆとりがあるので、アシックスの厚めのソックスで調整した。
10/13大阪マスターズ記録会。５ヶ月ぶりのトラックレースだ。
ケガが回復し、８月からおかやまマラソンに向けて走り込みを開始。
スピード練習はしていないので、どのくらい走れるか不安ではあったが、まあまあの出来だった。
今回は、5000ｍ、1500ｍ、3000ｍの３種目。
結果は、
5000ｍ 18分44秒09
（3'43",3'44",3'44",3'48",3'45"）
1500ｍ 5分0７秒68
3000ｍ 10分55秒02
（3’38”,3'39",3'38"）
5000ｍも3000ｍもほぼイーブンペース。逆に言えば、突っ込みが足りなかったともいえるが、それは次回のレースまで取っておこう。
とりあえず、スピードはそんなに落ちていないことが確認できた。持久力はついていると思うので、自信を持っておかやまマラソンに臨みたい。
