週末なので、クラブのロング走練習会。大阪城公園で９：00から。
今日は寒かった。５℃もないとのこと。ただ、太陽が出ているのが救いです。
１周3.6Kのコースを4’40ペースで６周の予定。
２週間前の前回は4’45ペースだったのでキロ5”アップ。
結果は、
4’58、4’39、4’41、4’39、4’39、4’45、4’42、4’41、4’41
4’37、4’34、4’42、4’36、4’43、4’42、4’37、4’38、4’37、4’34、4’22
平均 4’40でした。
ピッタリ目標どおり。平均心拍数は159なので、呼吸は苦しくないです。
前回はお尻やハムが重くなりましたが、今回はそこまでではありませんでした。
何なら、同じペースでもう１周できたような気もします。
１１月に本格的に練習を再開し、だいぶ戻ってきたと感じています。
12/25に長居公園でハーフのレースがあるので、少し楽しみになってきました。
帰りはJOGで帰宅。いつもよりスローで。
合計23.4Kでした。