ユーチューブで横浜マラソンを見ていたら気がついた。
「そうだ、２月の神奈川マラソン申し込んでなかった！」
もうすべての大会を申し込んでいたつもりでしたので、すっかり忘れていました。
ということで、ネットで神奈川マラソンを検索。
すると、何と「中止のお知らせ」が
えっまさか、昨日横浜マラソンやっているのに？
この大会でハーフのシーズンベストと年代別優勝を狙うつもりだったのに･･･
残念です。
どうしてでしょう。
表向きの中止理由は当然コロナだけど、まさかこの時期にそれはないよね。
参加者が見込めないとか？
とにかく残念です。
別の大会を探そうかな？
昨日は金沢マラソン。
私はDNSしたけど、タカヤマラソンRCの皆は好結果でした。
何と、初サブスリーが３名も。
T中さん 2:54:32 （3:06:50）
T井さん 2:56:49 （3:00:30）
U田さん 2:58:21 （3:04:22）
T中さんとU田さんはまだ30歳代だけど、T井さんは50歳目前です。
１年前は1000ｍのインターバルで4分あたりをウロウロしていたのに。
１年で急成長です。何歳でも成長できる！
まだ、全員の結果は把握していないけど、今わかっている段階では、
出場者17名中、PBが10名でした。立派な成績でうれしいです。
次のメインは神戸マラソン。30名が参加予定です。
さて、今日の練習はランオフ。
昨日の29Kの疲れは驚くほどありません。
走りたくてうずうずしていますが、午前中は体幹トレーニングをやって、
こらえました。
明日またロング走やろうと思います。
週末なのでランコネクションの練習会。９時から大阪城公園で。
参加者は25名ぐらい。新規の方が４名
今日のメニューはロング走。私は30Kに挑戦 。
コースは、雁木坂を含む起伏のある3.5Kコースを8周回+αで30K
同走は4名（途中まで）
今週４回目のロング。１日おきにロング走とランオフを繰り返しました。
前回は心拍数150台後半を目標に走りましたが、今回は距離も30Kなので徐々に
上げていく設定に。
2周（7K）まで 150台前半
3～4周 150台後半
5～8週 160台前半
結果は、
平均心拍数
7Kまで 4’56、4’46、4’39、4’38、4’39、4’48、4’35 （150）
14Kまで 4’38、4’37、4’36、4’36、4’45、4’46、4’36 （157）
21Kまで 4’36、4’35、4’34、4’29、4’34、4’41、4’31 （161）
28Kまで 4’37、4’37、4’32、4’31、4’32、4’39、4’30 （161）
28K以降 4’30 （163）
あれっ、１キロ足りませんね。
そうなんです。８周では28Kにしかならないので、最終回はスピード練習用の
1Kのコースを２周回って帰ってくるべきなのですが、１周しか回らずに帰って
しまいました。まあ、良しとしましょう。
平均心拍数は158、平均ラップは4’37でした。
前回が心拍数158、平均ラップ4’44だったので、効率よく走れていますね。
理由は以下の２点かな。
１．前回まではボッチランなので無給水でしたが、今日はコーチが１周回ごとに給水してくれた。
２．前回までのシューズがマジックスピード２だったのに対し、今回はメタスピードスカイ＋
今日の29Kは楽でした。心拍数も160台前半なら苦しくないですね。ハァハァとはなりません。
脚も攣りそうということはなかったですし。
だいぶ脚に負担のかからないフォームになってきているようです。
岡村コーチからもお墨付きをいただきました。
この調子でもう一段レベルを上げられれば、サブスリーも見えてくるかな。
■その他の指標 （ ）は前回
平均ピッチ 195 （191）
平均接地時間 209 （209）
左右バランス 48.6％/51.4％ （48.6％/51.4％）
平均ストライド 110 （110）
平均上下動 7.3 （8.0）
相変わらすバランス悪し！
上下動は改善。
タカヤマラソンRCのユニフォームが完成しました。（パチパチ）
写真ではだいぶくすんでいるけど、もっと鮮やかな青です。
こちらは前
こちらは後ろ
金沢マラソンでお披露目です。
皆さんよろしくね！
今日はまたまたロング走21K 。今週３回目。
前回は心拍数150台前半を目標に走ったが、今回は150台後半で。
コースは、大阪城公園まで行ってランコネの3.5Kコースを4周回して帰ってくるコース（1Kアップ＋21K）。
アップの１Kは5’24
結果は、
平均心拍数
5Kまで 4’36、4’24、4’36、4’45、4’43 （156）
10Kまで 4’32、4’40、4’54、4’36、4’42 （158）
15Kまで 4’53、4’52、4’40、4’52、4’56 （158）
20Kまで 4’34、4’45、4’56、4’49、4’53 （158）
21Kまで 4’49 （158）
平均心拍数は158、平均ラップは4’44でした。
前回が心拍数152、平均ラップ4’49だったので、心拍数が１上がるとラップ１秒
短縮という計算になりますね。
このコースは、雁木坂があり起伏が激しいので、平地なら平均心拍数はもっと
少ないかも。またそれもどこかで試してみようかな。
■その他の指標 （ ）は前回
平均ピッチ 191 （190）
平均接地時間 203 （209）
左右バランス 48.6％/51.4％ （49.9％/50.1％）
平均ストライド 110 （108）
平均上下動 8.0 （7.7）
左右バランスがまた悪くなった。
難しいね～
