スマホでもブログかけるんですね。
神奈川の実家に帰り、今日は昼前に団地の周回コースを2周。
2周目は、途中にWSを入れてみた。
12Kを4:56ペースで走りました。
昨日参加した長居の30K練習会。
マラソンレジェンドMさんは10年前から参加しているとのこと。
なるほど、結局日々の積み重ねが結果を生むということですね。
私もまだまだ遅くはない。頑張ろう❗️
一昨日は４：３０で２０K、昨日は４：１５で３０K走ったが、痛いところも張っているところもない。
相当調子がいいかも。
今日はこれから帰省。大学時代の友人と夕方から横浜で飲み会なので、２時ごろに発つ予定。
今日も朝から仕事して、ほぼ資料はできた。あとは体裁を整えるだけなので、年明けでも大丈夫。
これで、ゆっくりお正月が迎えられる。良かった～
実家に帰って親父孝行しないと。介護付き老人ホームに入っているけど、正月は実家で一緒に過ごす。
今年は入退院を繰り返したけど、何とか体調も回復してきた。
入院生活が長く、退院した時は車いすが必要だったけど、１ヶ月で歩けるようになった。おそるべし９２歳。
定年後８０歳まで社交ダンスの先生をしていたのが、効いているのだと思う。やっぱり運動習慣は大事だね。
さて、今日は雨なので久しぶりのバイク。軽めに３７分で１１キロでした。
しばらくブログはお休みです。また年明けに。
緊急の仕事も何とか年明けまでにできる目途がついてきた。人間、集中すれば何とかなるね。
そこで、長居の30K練習会に初めて行ってきた。１０月から２月までほぼ毎週開催されていて通常は１００人ぐらい集まるらしい。。
長居に着いて、まずはマラソンレジェンドMさんにご挨拶。Mさんは６０代大阪最強のランナー。大阪マラソン・加古川マラソンとも２時間51分台とのこと。
この練習会はMさんに教えてもらった。
「この練習会に出てれば強くなれるよ」とのお言葉。Mさんと一緒に4：15組でスタート。15人ぐらいかな。
長居公園は１周2.8Kなので、１０周と少し。
結果は、
１ 2.82K 12：04 （4：17） 155
２ 2.80K 11：58 （4：16） 162
３ 2.84K 11：52 （4：11） 162
４ 2.81K 11：54 （4：14） 164
５ 2.81K 11：54 （4：14） 164
６ 2.85K 12：07 （4：15） 164
７ 2.79K 11：55 （4：16） 162
８ 2.80K 11：58 （4：16） 164
９ 2.81K 11：57 （4：15） 165
１０ 2.81K 11：54 （4：14） 166
１１ 1.87K 7：46 （4：10） 166
残り２周までは余裕があったけど。最後は少しきつかったかな。
でも、心配していた足は攣る気配もなかったし、呼吸も比較的楽にできていた。
Mさんはラスト少し上げていた。余裕ありそう。私は、そのままの集団でゴール。いい練習になった。
あと12Kこのペースでいければサブスリーだね。
また年明け参加しよ。
昨日は、パートナーが所属している社労士事務所さんの忘年会。私は今年最初で最後。
結構飲んだので、「今日は起きられず、クラブの練習にも行けないな。」と思っていたが、しっかり５時に目覚めた。そして２日酔いもない。
あとは、昨日から始まった緊急のお仕事との葛藤。「クラブに行っている場合か？」
そうはいっても、クラブに行かなくても走ることには変わりないわけで・・・
ということで、いつもの大阪城公園へ。週末はロング走。ペースに分かれて１０K～３０Kを走る。
私は4：30ペースで２０Kの予定。
結果は、
距離 タイム ペース 平均心拍数
１ 3.46 15：36 （4：30） 152
２ 3.50 15：39 （4：28） 157
３ 3.51 15：42 （4：28） 157
４ 3.49 14：35 （4：28） 157
５ 3.48 15：06 （4：20） 160
６ 3.49 14：24 （4：08） 166
明日の長居公園の30K練習会には行けないかもしれないので、５周目からペースを上げて少し追い込んだ。
本当は、今日クラブの忘年会があるのだけれど、残念ながら欠席。みんなと一緒に飲みたいよ～。
さて仕事。仕事。