今日は午後からクライアントとの打ち合わせがあるため、午前中に軽くラン。
昨日の岡村コーチからのアドバイスを受けて、新たなフォーム固めのJOG。
まだまだ馴染めないけどキロ５分程度で６KJOG。
その後で200ｍ流しを３本。
新しいフォームを維持したままでスピードアップの練習。
キロ換算３’50程度でした。
お尻と内転筋の筋力が弱いと指摘されているので、その筋トレを実施していきたい。
まだまだ伸びしろはあると思いたい。
今日は、ランコネクション大阪の岡村コーチによるパーソナルレッスンの日。
最近は自分なりに工夫して、フォームを変えてきたつもり。
その成果をみてもらおうという意図だったが･･･
まず、①ゆっくり、②ちょっと速く、③速くの３パターンでビデオ撮影。
欠点を指摘される。
私の主な欠点は、
①着地時に腰が落ちるため、上下動が大きい。
②地面を蹴っているため、ふくらはぎへの負担が大きい。マラソン時に足が攣る原因になる。
③腕振りが右手優位になっていてバランスが悪い。
その後でフォームの修正。
４０～５０ｍぐらいを何本も走って、徐々にフォームを修正するのだが、今までのフォームと
意識する箇所が全然違う。コーチからは、「最初にしてはまあ良くできている方」とお褒め（？）
の言葉をいただく。
その後、補強箇所とそのトレーニング方法を教わって終了。
充実した時間だった。
昨日ポイント練習日だったので、今日はJOGを中心とした練習。
最近は大阪城公園までJOGして、公園で２本1000ｍを走って帰ってくるパターンがお気に入り。
JOGはだいたいキロ５分ペース。
大阪城公園での1000ｍは、
１本目 3’50
２本目 3’53
骨盤を立てるイメージで走る。
帰りのJOG中に200ｍぐらいのダッシュを３本。（タイムはキロ換算）
１本目 3’17
２本目 3’23
３本目 3’20
速い動きをしないと忘れてしまうので、この練習は継続していきたい。
トータル10.６キロでした。
今日はランコネクション大阪の練習会の日。
メニューは3.6Ｋ×3～8本（レスト２分）。本数は各自で決める。
今週少し張り切りすぎたので、私は少し遅いペース（キロ4’45”）で５本にする。
結果は、（キロ換算）
１本目 5’02、4’33、4’43、4’36
２本目 4’46、4’34、4’34、4’27
３本目 4’46、4’37、4’25、4’25
４本目 4’38、4’32、4’22、4’33
５本目 4’40、4’28、4’12、4’01
前半登りで後半下りのため、前半で目標ペースを達成すると後半は速くなる傾向にある。
５本目は、先行するメンバーを後半に追いかけたため相当上がった。
（今日の練習）3.6K×５、帰りJOG2.0K
今日はランコネクション大阪の有志で行っている体幹トレーニングの日。
毎月１回夜に開催している。
私は初参加だったが、スマホを忘れて出かけてしまった。
開催場所は何となく地図をみて理解していたつもりだったが、簡単には見つからず。
それでも住所は番地まで覚えていたため、通行人に聞きながら何とか１５分遅れで
たどりつく。（奇跡！）
みっちりしごかれました。
翌日はどこも痛くなかったけれど、翌々日に全身に痛みが･･･
体幹トレの必要性を痛感した日でした。
（今日の練習）ランオフ