昨日はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で。
参加者は60名弱ぐらいかな。初参加の方は１名
名古屋ウィメンズとびわ湖マラソンの後の割には参加者が多い。
メニューは（2000ｍ＋500ｍ）×3、Ｆ・Ｇグループは2セット
私はGグループのペーサーを担当。
同走は男子2名。
レース明けと故障明けの方なので、本来の設定ペースより落として5’10と5’00。
人数が少ないときは柔軟に対応しています。
結果は、
１本目 2000ｍ 5'08、10 500ｍ 2’31
２本目 2000ｍ 5’09、10 500ｍ 2’30
お二人にとっても遅めのペースだったかな。
レース明けの女性陣はおしゃべりＪＯＧで楽しそう。
アップダウン含めて7Ｋでした。
水曜日なのでタカヤマラソンRCの練習会。19時30分から大阪城公園で。
参加者は50名強ぐらいかな。新規の方が２名。
今日のメニューは、8000ｍ+500ｍ×4（r3分、90秒）
私はＧグループのペーサーを担当。Gグループは8000ｍが6000ｍに。
同走は7名。名古屋ウィメンズ前の調整組が多い。
結果は、（ ）は設定
6000ｍ（5’10） 5'09、06、06、02、09、07
500ｍ（2’15） 2’18、20、17、20
調整組は6000ｍで終了。
500ｍは同走一人のため、その方のペースに合わせて調整
少し設定より遅かったけれど頑張りました。
アップダウン含めて9.5ｋでした。
タカヤマラソンRCでは、エイジグレードサブスリーという指標を採用しています。
これは、「現在の性別・年齢で出したタイムは、男子の全盛期（20代～30代前半）であれば
サブスリーに相当する」ということです。
例えば、私の場合
男子・64歳 3:13:33 → 全盛期であれば、2:32:22 に相当するタイムということです。
さすがに60歳を超えて、本当のサブスリーを達成するのは難しいですし、まして女子では
ほぼ不可能ですが、エイジグレードサブスリーなら何歳になっても達成可能です。
PBが出なくなるのは寂しいですが、それでランニングをやめてもらいたくはありません。
高齢ランナーの励みになるように採用した指標ですが、徐々に浸透しているような気がします。
ちなみに、現在のエイジグレードサブスリー達成者は37名
トップは、60歳の女子で男子の全盛期であれば2:30:51に相当するタイムとなっています。
今日のメニューはレスト。
今週は珍しく仕事が立て込んでいるので、丁度いいかな。
今日のメニューもレスト。休むね～
疲れはもうないと思うけれど、気のせいなのかな。
ここは素直にコーチのいいつけを守ることに･･･（いつか破る奴の言い方）
タカヤマラソンRCでは、新年度に向け移行作業に入っています。まずは継続会員の確定
会員資格は、練習会へ継続的に参加できる方（地方の方は除く）を原則としています。
様々な理由で継続参加ができない方もいらっしゃるので、RC会員全員に継続の意思確認を
おこなっています。
本日ほぼ完了して、結果は以下のとおりでした。
現在の会員数 114名
2023継続会員数 101名
継続率 88.6％
高い継続率でホッとしています。
RC会員の皆さんが、新入会員に優しく接してくれている結果かと思います。
さあ、残りは東京マラソンと名古屋ウィメンズです。
2022年度の締めくくりとして、参加されるメンバーには頑張ってもらいましょう！
昨日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で。
参加者は約50名。大阪マラソン明けなので、やや少なめ。
メニューは、1000ｍ×4+500ｍ×6（Ｆ・Ｇグループは500ｍを3本）
私はＧグループのペーサーを担当。同走は男子２名
まずは1000ｍ （ ）は設定
1000ｍ （4’45） 4’44、45、41、42
500ｍ （2’20） 2’17、17、15、05
1000ｍは設定どおり入り後半２本はペースアップ
500ｍは「設定が甘いよね」ということで、2’17にあげてスタート
3本終わっても、皆さん余裕があったので1本お代わりで、ついでにフリーに
しっかり上げて、皆さんいい練習になりました。
大阪マラソン出場組は、大半がおしゃべりＪＯＧでしたが、中にはいつもの
組で走る姿も。当然高山さんから注意が入るが･･･
皆さん無理は禁物ですよ。
ゆっくりやっていきましょう。
私の今日のメニューは、動的レスト
午後に行う高山さんのパーソナルレッスンのみで終了です。
これから確定申告の作業に入ります。
毎年のことながら、面倒くさいです。
