簡単ストレッチ

このところ、なかなか疲れがとれないんですよね。
運動してないから、余計に体が硬くなってきているかも(＞＜)
そんな場合、ストレッチで柔軟性を高めておくことがいいようです。

記事(2015年3月16日 msnニュース)によると

『◆ストレッチで疲れにくい身体に
　疲れにくい体にするためにはストレッチで柔軟性を高めておくことがポイント。

　◎胸・肩・腕のストレッチ
　準備姿勢　足を肩幅に広げ、腰の後ろで両手を組み、ひじを伸ばす。

　・１セット目：息を吐きながら、胸の筋肉が気持ちよく伸びている感覚を得るまで、肩甲骨を引き寄せて肩を後方に引き、8から10秒（ゆったりとひと呼吸分・・・吸い、吐く）静止する。

　・２セット目：少しゆるめて4秒（通常呼吸ひと呼吸分・・・吸い、吐く）インターバルをおき、足を前後に少し開き、息を吐きながらもう一度両腕を伸ばして上に引き上げつつ胸を張り、8〜10秒静止する。』

月曜日・・・雑記

スーツのお手入れ。。。適当にやってます。
長く大切に使い続けるためには、やはりお手入れ方法にも気を付けないと・・・
そこで、大手スーツ販売店の「洋服の青山」さんから、スーツやスーツ用シャツのお手入れ方法について聞いた情報をご紹介します。

記事(2015年3月14日 gooニュース)によると

『◆ スーツのお手入れ方法～毎日のお手入れ編～

　１：ハンガー選び
　　スーツやシャツを掛けておくハンガーは、実はとても重要なアイテム。スーツやシャツが変形しないよう、適切な形を選ぶことが大切です。
　　・ジャケット用:厚みがあるもの・肩先が前方に向かってカーブしているもの
　　・シャツ用:薄手のもの・フレームがしっかりしているもの
　　・スラックス用:吊りタイプのもの

　　クローゼット等に長期保管するようなら、湿気がこもらないように木製のものを選ぶのがおすすめです。

　２：ブラッシング
　　スーツを脱いだら、ポケットの中身をすべて出してハンガーにかけ、ブラッシングします。ブラッシングの際は、ブラシをスーツに垂直に当て、まず下から上へ。次に上から下へ、面を意識して大きく動かしていきます。襟や肩の部分は、汚れがたまりやすい部分。縫い目に沿って小刻みにブラッシングしていきましょう。また忘れがちなポケットの裏地も、しっかりとブラッシングしてキレイにします。ブラッシング用のブラシは、豚毛100%のものを選びましょう。

　３：アイロンがけ
　　ジャケットのアイロンがけは、温度が大切。素材ごとに適温は異なるので、注意しましょう。
　　・ 綿・麻……180～200℃
　　・ ナイロン・アクリル……110～130℃
　　・ ウール……140～160℃(あて布が必要)

　　アイロン台に着せるようにしてアイロンをかけると、上手にかけることができます。スラックスの場合は、折り目をつけるようにしてアイロンをかけましょう。シャツは、人から見えるところが特に重要。襟や肩、袖口はアイロンでしっかりプレスして、清潔感のあるスーツスタイルを演出しましょう。アイロンがけの際には、スチーム機能を使用すると◎。

　◆ スーツのお手入れ方法～クリーニング編～

　１：クリーニングの種類
　　スーツをクリーニングに出すとき、実は注意していただきたいのがクリーニングの種類。落としたい汚れに合わせてクリーニングを選択すると、より確実に汚れを落とすことができます。
　　・ ドライクリーニング……油系の汚れに最適
　　・ 水洗いクリーニング……水溶性の汚れに最適　

　２：クリーニングの注意点
　　クリーニングに出すときは、的確に汚れを落とすため、そしてトラブルを防止するために、以下の5つを意識しましょう。
　　・汚れている箇所と汚れの原因を伝える
　　・スーツは上下まとめて出す
　　・ポケットの中身や装飾品などはすべて外す
　　・特殊なスーツである、ほつれがすでにあるなどの情報はしっかり伝える
　　・クリーニングから返ってきたらすぐに状態をチェックする

　　汚れの原因や箇所を伝えておくと、重点的に対処してくれることがあります。またほつれがある・特殊なスーツであるなどの情報ははっきり伝えておかないと、トラブルの原因になります。

　※どうしてもクリーニングに出せないのなら……
　最近では、自宅で洗える「ウォッシャブルスーツ」というものもあります。なかなかクリーニングに出す時間がとれない、という方は、はじめからウォッシャブルスーツを選んではいかがでしょうか？ウォッシャブルスーツを自宅で洗う際は、必ずタグに記載されている方法を確かめてから洗いましょう。』