今日はヒラメのストレッチをご紹介します。
正座の姿勢から片方の股関節を曲げ、足の裏を床面に置きます。
片方の手をアキレス腱、もう一方の手を足の甲側のすねに近い部分に手を置きます。
胸でももを押しながら、アキレス腱部分を前に押し出します。
（ここからは専門家の人達へ）
ヒラメ筋のストレッチの場合、距骨が凸面、脛骨が凹面となる為、
脛骨が距骨上を凹滑りの法則に従って滑る。その為、関節ストレッチでは、
一手にて前方より距骨を固定し、他手にて脛骨を後方から前方に押し出し距骨上を滑らせるようにします。
先日、息子が初めて寝返りをしました。
寝返りをするまでにいろいろなトレーニングをしていたのでご紹介します。
①泣く事により、腹横筋や横隔膜を鍛える。
②足や手をバタバタさせる。→後に仰向けで進むためのトレーニングになる。
③頭をそらす → 後に首が据わり、うつ伏せの際に頭を上げているトレーニングになる。
④足を上げ、腹筋を鍛える。→寝返りの初動作となる。
⑤足を上げ、横を向き首を反らせる。
⑥寝返り
最後に手を抜くのが難しそうでしたね。
子どもの成長ははやい。
今日は骨盤スライドをご紹介します。骨盤に手を当て、左右に腰を動かします。
動きにくい方に股関節の硬さがあり、骨盤のズレにつながります。
左右均等に動くようにやりにくい方に動かしましょう。
今日はヒップウォーク（お尻歩き）をご紹介します。
ヒップウォークは骨盤から動かすため、骨盤のゆがみを改善したり、
歩行動作をスムーズにします。
前に１０歩、後ろに１０歩動いていみましょう。
右と左を比べ、動かしにくい方を意識して再度行います。
今日は、下半身と体幹を同時に鍛える、『スクワット姿勢からのニーアップ』をご紹介します。
①スクワットの姿勢で一番下がったところで止まります。
②そこから、右足→左足と交互にあげて見ましょう
バランスを維持するのが難しいですね。私の写真では、身体がぶれすぎです。
体幹をうごかさないよにできるといいです。
下半身から臀部、腸腰筋、お腹まわりの筋力が強化されます。
7/3（土）竹野先生が行う、膝関節の痛みを改善する すこやか体操から今日は、内転筋のトレーニングをご紹介します。
椅子に座って、両方の膝の内側に手をクロスさせて置きます。
膝は内側に力を入れ、それに負けないように手に力をいれます。
５秒 ２～３セットできるといいでしょう！急に力をいれると筋肉を傷めますのでゆっくりと行ってくださいね。
最近、テレビなどでも取り上げられている、目のトレーニング
今回は、視野を広げるトレーニングをご紹介します。
プロ野球の選手や、速読法などのトレーニングにも使われるそうです。
①両手の指を顔の横に広げ、両方の指がギリギリ見えるところで、１分間見続けます。
②両手の指を顔の上下に広げ、両方の指がギリギリ見えるところで、１分間見続けます。
③手をパーにし、頭の後ろに置き、その手を感じるようにがんばって１分間見続けます。
どうですか、視野は広がりましたか？
今日は、身体のかたい人の為のストレッチをご紹介します。
身体のかたい人は、床に座ってのストレッチが大変です。椅子に座って、足を広げ左右に身体を倒しましょう！
内転筋・側腹部・背部などがストレッチされやすくなります。
皆さん、肩甲骨は自由に動かせますか？今日は肩甲骨で字を書く運動をご紹介します。片方の肩甲骨を動かし、空中に自分の名前を書いてみましょう。一文字ずつ、右肩→左肩と交互に行ってみましょう。結構難しいですよね。肩こり解消になりますよ。
