今日は２つ！続いて広背筋パートナーストレッチをご紹介します。
①肩関節を外旋位にし、手を持ちます。②反対の手で腸骨稜を押さえます。③腕を身体の反対側に引っ張ります。
三角筋前部パートナーストレッチをご紹介します。実習生小鯛さんのお勧めです。
①肩関節外旋位で持ちます。②肩関節水平伸展し、三角筋前部をストレッチします。
今日は、パートナーストレッチをご紹介します
①受け手は仰向けに寝ます。②右足を左側に持っていき、身体を捻ります。③術者は受け手の右肩－右膝をおさえ、ストレッチします。④反対側も行いましょう。 あまり強く押し過ぎないように気をつけてくださいね
今日のモデルは、東京ＹＭＣＡの守谷さん、小鯛さんでした
今日は、実習に来ている守屋ひとみさんのお勧めストレッチです。①左足を伸ばし、右足を曲げてかけます。②左の肘を右の膝の外側にかけ、腰を捻ります。 腰がストレッチされ気持ちがいいですよ。
今日は、身体のねじりを手から腰へと連動させる運動をご紹介します。
①手の平を外側に向け斜め上に腕を伸ばします。②手の平が顔を向くように肘を曲げながら腕を内側に捻ります。③腕を捻ったら、そのねじりを腰に伝え、肘と膝がつくように、腰を捻っていきます。 うまく腕のねじりが腰に伝わりましたか？
足の親指を手の親指と人差し指でつまみ、大きく回します。順番に、足の人差し指→中指→薬指→小指と大きく回してみましょう。足がぽかぽかしてくると思いますよ。
今日は、肩関節のトレーニングをご紹介します①胸を張り肩甲骨をよせる様にします。この時手は外側を向くようにします。②肩甲骨をよせたまま、手を内側に捻っていきます。③肩甲骨をよせたまま、腕を上方に上げていきます。腕を回すと回りやすくなっていると思います。※肩関節に痛みがある人は行わない様にしてください。今日のモデルは先週風邪で休んだ小鯛さんです。
今日は、腹横筋のトレーニングをご紹介します。トレーニング方法はいろいろあるのですが、昨日、ＪＭＡアドバイザー水越先生のやり方が分かりやすかったので、ぜひ試してみてください！①立った姿勢で、両腕を上に挙げていきます。②手のひらが上を向くように上まで持っていったら、中指と中指をくっつけるようにし、上体を引き上げます。その時、お腹がひきしまっていると思います。③お腹は引き締めたまま、ゆっくり手をおろし、その姿勢で生活してみましょう。メタボ対策、腰痛予防にもなり一石二鳥ですね。
今日は腹式呼吸をご紹介します。やり方は簡単①息を吸いながらお腹をふくらまします。②息を吐きながらお腹をへこまします。 お腹に手を当てて感じるとやりやすいと思います。写真は少しわかりづらいですが・・・この腹式呼吸は気持ちを落ち着かせ、肩などに力が入っている人になども、うまくリラックスさせてくれます。寝る前におこなってみましょう！
今日は実習生の小鯛さんが学校で勉強してきた捻挫後に必要なチューブを利用した足関節底屈運動をご紹介します。①イスに座り、膝を伸ばしチューブを足先に引っ掛けます。②チューブを伸ばすように、足首を伸ばします。この時、親指側に力をいれると腓骨筋という筋肉が鍛えられ、足関節の外側の靭帯をサポートしてくれます。
