スピード練習

今日からスピード練習を開始！

W-up　IM　200ｍ

BA　片手　50ｍ×2　1'15

BA　swim　50m×2　1'00

CR　pull　50m×2　1'00

CR　KICK　50m×2　1'10

CR　swim　50m×2　1'00

BA　H　50m×2　1'30

CR　H　50m×4　1'30

DOWN　IM　100m

TOTAL　1,100

まだまだ体力が足りません。

スピード練習あと3回ですががんばります。

スピード練習を少し入れました。

次回からスピード練習がんばります。

背泳ぎは、肩甲骨の使い方。

クロールは、のびる意識を持ちました。

東京体育館

先週に引き続き、東京体育館にて水泳3,000ｍ練習。

今日の練習内容

W-up　IM　200ｍ

BA　片手　100ｍ×2　2'30

BA　swim　100m×6　2'15

CR　pull　100m×8　2'00

CR　KICK　100m×2　2'15

CR　swim　100m×6　2'00

BA　H-E　50m×2

CR　H-E　50m×2

DOWN　IM　200m

TOTAL　3,000

スピード練習を少し入れました。

次回からスピード練習がんばります。

背泳ぎは、肩甲骨の使い方。

クロールは、のびる意識を持ちました。

東京体育館にて水泳3,000ｍ練習

今日は、朝から5km走り、その後、東京体育館にて水泳3,000ｍ練習。

5/3の水泳短水路ジャパンマスターズに向けての練習です。

これから、スピード系のトレーニングに変えていくので、

スピード練習に筋肉が耐えられるよう、ケガの予防のために

持久系のトレーニングを行いました。

5/3の目標は、

50ｍ　自由形　27”99　メダル獲得

25ｍ　背泳ぎ　15"30　金メダル獲得です。

がんばります。

今日の練習内容

W-up　IM　200ｍ

BA　片手　100ｍ×2　2'00

BA　swim　100m×6　2'00

CR　pull　100m×8　2'00

CR　KICK　100m×2　2'15

CR　swim　100m×8　2'00

DOWN　IM　200m

TOTAL　3,000

三角筋後部のストレッチ効果がありました。


　

手と足のリズム

今日の水泳は2,000ｍ

クロールの手と足のリズムを意識して泳ぎました。

通常6ビートで泳いでいますが、

6ビートとは、手を1回回す間にキックを6回打つリズムです。

右手を前に伸ばした際に、左足を打ち、

左手を前に伸ばした際に、右足を打ちます。

明日も練習できそうなので、5月の大会に向けてがんばります。

水泳 股関節内転 肩関節・肩甲骨の動き

今日は、水泳のトレーニング

クロールと背泳ぎでは股関節内転を意識し、

水の抵抗を減らして泳ぎました。

また、クロールでは、自分のビデオを見ると

リカバリー時、肘の位置が低いので

肩関節、肩甲骨の動きを意識しました。

W-UP　200ｍ　IM

Cr　pull　50ｍ×8本（55”）

Cr　kick　50ｍ×4本（1’05”）

Cr　swim　50ｍ×10本（50"）

rest　100ｍ

Ba　pull　50ｍ×4本（1'10”）

Ba　kick　50ｍ×2本（1’15”）

Ba　swim　50ｍ×4本（1'05"）

DOWN　100ｍ　IM

ｔｏｔａｌ　2000ｍ

背泳ぎ 股関節 内転 内旋の意識

今日は、2000ｍ泳ぎました。

背泳ぎで股関節 内転 内旋の意識をもって行いましたが、

いい感じで抵抗が減り、キックもうてた感じです。

第28回 所沢市民スィミングフェスティバル

今日は、第28回　所沢市民スィミングフェスティバルに息子（５歳）と参加。

東所沢スポーツクラブで開催されました。

息子は、まだ25ｍ泳いだことがなかったのですが

チャレンジで25ｍ自由形に申し込んでみました。

結果は途中でコースロープをつかみながらも

皆のあたたかい声援に応えながらなんとかゴール！

応援してくださった皆様には大変感謝しております。

結果は・・・・

息子

25ｍ自由形　第6位　1'11"93

25ｍ板キック　準優勝　37"83

板キックは6月に行われた記録会では1'04"43

だったのですごい進歩です。

私は

50ｍ自由形　優勝　29”39

25ｍ背泳ぎ　優勝　16”05

背泳ぎは大会記録を狙っていましたが、

0.2秒届かず残念でした。

その他、100ｍ親子リレーで私75ｍ+息子25ｍを泳ぎ

楽しい大会になりました。

来年は大会記録を狙ってがんばります！

元オリンピック選手も出場しており、大盛り上がりでした！

水泳 平泳ぎ

今日は、水泳の授業で、平泳ぎを行いました。

平泳ぎは4種目の中で最も古い泳ぎで、バタフライや背泳ぎなども

平泳ぎから進化したと言われています。

そこで、今日は、1970年代の泳ぎ、1980年代の泳ぎ、1990年代の泳ぎ

そして現在の泳ぎを生徒達に実践してもらいました。

平泳ぎもどんどん進化していますね。

日本マスターズ水泳大会（相模原）

今日は、相模原で行われた日本マスターズ水泳大会に出場！

大会はやはりドキドキ緊張しますね～。

結果は、

背泳ぎ25ｍ　15”75　銀メダル！

自由形50ｍ　28”57　第5位！

そしてメドレーリレーはバタフライを泳ぎ　1’10”49　第6位

やはりリレーは楽しいですね。

個人的には昨年のタイムより少し落ちてしまいましたが、

今年もメダルを取ることができて良かったです。

また来年に向けてがんばります！

今回は、妻、息子、父も応援に来てくれました。

筋繊維強化 水泳トレーニング

今日は、筋繊維強化　水泳トレーニング。

東京体育館で3,000ｍゆっくり泳いできました。

5/3の大会に向け、ここから強度を上げていきます。

そして、最後は休みます。

今のところはいい調整ができています。

大会楽しみです。