伊勢市朝熊町の「住民健康増進」で講師のご依頼をいただきました。
テーマは「転倒予防の理解と体操」
転倒は寝たきりの原因になる事が多く、予防が大事です。
平成２５年、厚生労働省の「国民生活基礎調査」によると・・・
「要介護度別にみた介護が必要となった主な原因」
介護が必要となった主な原因を要介護度別にみると、
要支援者では１位「 関節疾患 」が２０．７％で最も多く、２位「 高齢による衰弱 」１５．４％、３位「 骨折・転倒 」 １４．６％と続きます。
要介護４では １位「 脳血管疾患(脳卒中) 」 ３０．９％ 、２位「 認知症 」１７．３％ 、３位「 骨折・転倒 」１４．０％
要介護４とは・・・日常生活動作及び手段的日常生活動作の両方の観点からも著しく低下し、ほぼ全面的な介護が必要となる状態。さらに動作能力が低下し、介護なしには日常生活を営むことが困難となる状態
転倒して骨折、骨折の為に筋肉を使わないので筋力が低下・・・
特に女性は骨粗しょう症のリスクが高いので骨折には要注意。
とくに骨折しやすいのは、椎体、大腿骨近位部、橈骨（とうこつ）、上腕骨です。
大腿骨近位部を骨折すると、その後歩行が困難になり、結果要介護状態になる方が多いようです。
いつまでも健康でいられるよう予防したいですね。
そんなお話をさせていただきました。
そこで、まずは身体のバランスを整えました。
姿勢が悪いとバランスが崩れ、転倒の危険もありますし、特定の筋肉や骨に負担がかかります。
バランスを整え安定した身体に。
「ストレッチ前は押されるとフラフラしてたのに、ストレッチ後は押されても安定してる～」
皆さん喜んで下さいます。
膝の構造の説明させていただき、ストレッチで正しい状態に改善することで蹴る力が強くなりました。
続いて、足が上がりやすくなる簡単ストレッチ。
「足が軽くなった～」
盛り上がります。
歪んだ姿勢でエクササイズしても、筋肉が正しく強化されないことがありますので、正しい姿勢に戻した後にエクササイズしましょう。
ウォームアップを兼ねて座ったままできる動的ストレッチ。
全身をストレッチして体温が上がってきました。
続いて・・・
どなたでも簡単に筋力ＵＰできるように、ゴムバンドを使いました。
全身の筋肉の１つ１つ説明をまじえてエクササイズ。
運動方向を正しく、筋肉を意識することが大切。
最後に、
脳からの指令で身体が動きます。
頭では「転倒する」と解っていても身体が動かない。。。
なんて事にならないように反射神経を良くする脳トレも。
しっかり頭で考えて素早く動ける。
遊び感覚で行いました。
皆さん笑顔を見せていただき、楽しい時間を過ごさせていただきました。
皆様から感想を頂戴しましたので、ご紹介させていただきますね。
◆久し振りに体動かしました。体軽くなった感じです。
肩こりがなおりそう。ゴムバンド体操はじめてしました。
ありがとうございました。
尚子さん ７１歳
◆今日の健康増進こうぎでゴムを使ってする運動ですごく体がかるくなりました。
楓貴さん １０歳
◆たいへん、よかった。体全体が軽くなった様なきがする。
今後も続ける様、努力したい。
自分のために・・・
体力をつけるために・・・。
勇さん ７０歳
◆体操教えて頂いてうれしかったです。
肩こりもあり肩甲骨が軽く動くので肩が楽です。
また機会があれば参加したいです。ありがとう。
千代子さん ６５歳
◆運動不足だったので参加できて良かったです。
ハードな運動は苦手なので、こういった教室なら気軽に参加出来るし、
かなり体を使うので楽しかったです。
里江さん
◆ひざが痛いのが楽になる体操を教えてもらったので嬉しかったです。
久しぶりに全身を動かすことができて気持ちがよかったです。
これからも 思い出して、やってみます。ありがとうございました。
けいちゃんさん ７０歳
◆指導者（辻出さん）の名調子にのり、久し振りに体を動かし良かったです。
寒い日が続くと思いますが、これから体を極力動かし体力（筋肉）が衰えるのを
防いでいきたいと思います。
後藤さん ７４歳
◆先生ありがとう、今日は本当に楽しかった お願い又来て下さい。
普段使わない筋肉ほぐし特に足がパット上がった体験驚きでした。
ゴムバンドは始めて。気軽なので是非続けてみたい（＾ｖ＾）
Ｎ．ｋさん
◆体がポカポカして、動きやすくなりました。
ひごろ使わない筋肉を動かしたせいだと思いました。
とても良かったです。
明美さん ６３歳
◆楽しく運動をしながら夜の一時ありがとうございました。
羽根さん ７０歳
◆ゴムバンド体操の手ほどきをいただいて、ありがとうございました。
インナーマッスルの強化に ちょうどいい様に思います。
筋肉だいすき男さん
◆筋力アップについて普段は使っていない所が良くなったと思います。
速効性のストレッチは効果ありです。大変有難うございました。
河之口さん ６５歳
◆楽しく運動が出来ました。
又してほしいと思います。
体があたたかくなりました。
ひまわりさん ７０歳
◆とてもよかったです。家に帰ったら妻にも教え一緒に頑張ります。
楽しい一夜でした有難うございました。
先生夜分ご苦労様でした。
眞光さん ７９歳
◆今はだいじょうぶだと思いますが？これからのため すこしづつ
つづけていきたいと思います。
６５歳
◆いいうんどうになった。
寛太さん ９歳
◆しらないストレッチで筋肉がほぐれていったような気持ちになった。
岩本さん ６６歳
◆足がかるくなった。グパがよろしかった。
ゴムバンドがよいと思います。セラバンドほしい。
Ｔ．Ｋさん
◆楽しくあたたかくなった。
こうきさん ７歳
◆体がかるくなった気がする。ちょっとしたトレーニングで押す力や引っ張る力が
良くなるのには、おどろきであった。
博美さん ６７歳
◆たまに体を動かすだけなので良く身体を動かせていないことがわかりました。
３３歳
◆とても楽しくストレッチできました。
音楽に合わせて家でもしてみようと思います。
ひさかさん
◆少しの工夫で楽しく運動も出来、身体がやわらかくなったように感じました。
今後家庭に於いても取り入れて行きたいと思います。
岩本さん ７１歳
皆様から頂いたご感想が励みになります。
ストレッチが皆様の健康づくりのお役に立てれば幸いです。
お元気でお過ごしください。
『姿勢改善を通じて夢を応援する』
ストレッチインストラクターｍｉｋａ
☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）
☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス
☆姿勢工房ストレッチングオフィスは、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行っていません。
（ご注意ください）
「健康食品の販売」「健康食品の勉強会への勧誘」を行う類似名称の姿勢改善教室・ストレッチ教室があるようですが、当オフィスとは無関係です。
当オフィスは姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチのみを用いて姿勢改善を行います。
テーマは「転倒予防の理解と体操」
転倒は寝たきりの原因になる事が多く、予防が大事です。
平成２５年、厚生労働省の「国民生活基礎調査」によると・・・
「要介護度別にみた介護が必要となった主な原因」
介護が必要となった主な原因を要介護度別にみると、
要支援者では１位「 関節疾患 」が２０．７％で最も多く、２位「 高齢による衰弱 」１５．４％、３位「 骨折・転倒 」 １４．６％と続きます。
要介護４では １位「 脳血管疾患(脳卒中) 」 ３０．９％ 、２位「 認知症 」１７．３％ 、３位「 骨折・転倒 」１４．０％
要介護４とは・・・日常生活動作及び手段的日常生活動作の両方の観点からも著しく低下し、ほぼ全面的な介護が必要となる状態。さらに動作能力が低下し、介護なしには日常生活を営むことが困難となる状態
転倒して骨折、骨折の為に筋肉を使わないので筋力が低下・・・
特に女性は骨粗しょう症のリスクが高いので骨折には要注意。
とくに骨折しやすいのは、椎体、大腿骨近位部、橈骨（とうこつ）、上腕骨です。
大腿骨近位部を骨折すると、その後歩行が困難になり、結果要介護状態になる方が多いようです。
いつまでも健康でいられるよう予防したいですね。
そんなお話をさせていただきました。
そこで、まずは身体のバランスを整えました。
姿勢が悪いとバランスが崩れ、転倒の危険もありますし、特定の筋肉や骨に負担がかかります。
バランスを整え安定した身体に。
「ストレッチ前は押されるとフラフラしてたのに、ストレッチ後は押されても安定してる～」
皆さん喜んで下さいます。
膝の構造の説明させていただき、ストレッチで正しい状態に改善することで蹴る力が強くなりました。
続いて、足が上がりやすくなる簡単ストレッチ。
「足が軽くなった～」
盛り上がります。
歪んだ姿勢でエクササイズしても、筋肉が正しく強化されないことがありますので、正しい姿勢に戻した後にエクササイズしましょう。
ウォームアップを兼ねて座ったままできる動的ストレッチ。
全身をストレッチして体温が上がってきました。
続いて・・・
どなたでも簡単に筋力ＵＰできるように、ゴムバンドを使いました。
全身の筋肉の１つ１つ説明をまじえてエクササイズ。
運動方向を正しく、筋肉を意識することが大切。
最後に、
脳からの指令で身体が動きます。
頭では「転倒する」と解っていても身体が動かない。。。
なんて事にならないように反射神経を良くする脳トレも。
しっかり頭で考えて素早く動ける。
遊び感覚で行いました。
皆さん笑顔を見せていただき、楽しい時間を過ごさせていただきました。
皆様から感想を頂戴しましたので、ご紹介させていただきますね。
◆久し振りに体動かしました。体軽くなった感じです。
肩こりがなおりそう。ゴムバンド体操はじめてしました。
ありがとうございました。
尚子さん ７１歳
◆今日の健康増進こうぎでゴムを使ってする運動ですごく体がかるくなりました。
楓貴さん １０歳
◆たいへん、よかった。体全体が軽くなった様なきがする。
今後も続ける様、努力したい。
自分のために・・・
体力をつけるために・・・。
勇さん ７０歳
◆体操教えて頂いてうれしかったです。
肩こりもあり肩甲骨が軽く動くので肩が楽です。
また機会があれば参加したいです。ありがとう。
千代子さん ６５歳
◆運動不足だったので参加できて良かったです。
ハードな運動は苦手なので、こういった教室なら気軽に参加出来るし、
かなり体を使うので楽しかったです。
里江さん
◆ひざが痛いのが楽になる体操を教えてもらったので嬉しかったです。
久しぶりに全身を動かすことができて気持ちがよかったです。
これからも 思い出して、やってみます。ありがとうございました。
けいちゃんさん ７０歳
◆指導者（辻出さん）の名調子にのり、久し振りに体を動かし良かったです。
寒い日が続くと思いますが、これから体を極力動かし体力（筋肉）が衰えるのを
防いでいきたいと思います。
後藤さん ７４歳
◆先生ありがとう、今日は本当に楽しかった お願い又来て下さい。
普段使わない筋肉ほぐし特に足がパット上がった体験驚きでした。
ゴムバンドは始めて。気軽なので是非続けてみたい（＾ｖ＾）
Ｎ．ｋさん
◆体がポカポカして、動きやすくなりました。
ひごろ使わない筋肉を動かしたせいだと思いました。
とても良かったです。
明美さん ６３歳
◆楽しく運動をしながら夜の一時ありがとうございました。
羽根さん ７０歳
◆ゴムバンド体操の手ほどきをいただいて、ありがとうございました。
インナーマッスルの強化に ちょうどいい様に思います。
筋肉だいすき男さん
◆筋力アップについて普段は使っていない所が良くなったと思います。
速効性のストレッチは効果ありです。大変有難うございました。
河之口さん ６５歳
◆楽しく運動が出来ました。
又してほしいと思います。
体があたたかくなりました。
ひまわりさん ７０歳
◆とてもよかったです。家に帰ったら妻にも教え一緒に頑張ります。
楽しい一夜でした有難うございました。
先生夜分ご苦労様でした。
眞光さん ７９歳
◆今はだいじょうぶだと思いますが？これからのため すこしづつ
つづけていきたいと思います。
６５歳
◆いいうんどうになった。
寛太さん ９歳
◆しらないストレッチで筋肉がほぐれていったような気持ちになった。
岩本さん ６６歳
◆足がかるくなった。グパがよろしかった。
ゴムバンドがよいと思います。セラバンドほしい。
Ｔ．Ｋさん
◆楽しくあたたかくなった。
こうきさん ７歳
◆体がかるくなった気がする。ちょっとしたトレーニングで押す力や引っ張る力が
良くなるのには、おどろきであった。
博美さん ６７歳
◆たまに体を動かすだけなので良く身体を動かせていないことがわかりました。
３３歳
◆とても楽しくストレッチできました。
音楽に合わせて家でもしてみようと思います。
ひさかさん
◆少しの工夫で楽しく運動も出来、身体がやわらかくなったように感じました。
今後家庭に於いても取り入れて行きたいと思います。
岩本さん ７１歳
皆様から頂いたご感想が励みになります。
ストレッチが皆様の健康づくりのお役に立てれば幸いです。
お元気でお過ごしください。
『姿勢改善を通じて夢を応援する』
ストレッチインストラクターｍｉｋａ
☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
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（ご注意ください）
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当オフィスは姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチのみを用いて姿勢改善を行います。
