姿勢工房ストレッチングオフィスストレッチインストラクターｍｉｋａ担当の少人数制ストレッチ教室は毎月テーマが変わります。
今月の内容のお知らせです。
５月のテーマは・・・
「 骨盤のゆがみ改善、腰痛対策 」 です
一人づつの身体の歪みを改善するストレッチの後に行っています。
ストレッチ教室では一人ひとりの身体を確認し、姿勢の歪みをチェックします
その方の姿勢の歪みをインストラクターが分析し、ストレッチで改善するオーダーメイドのストレッチです。
身体が歪み、筋肉がバランスを崩すと身体の不調の原因にもなります。
歪みを改善して、バランスのとれた身体を作り健康的な状態を維持しましょう☆
ここまででも、かなり贅沢なストレッチです
が・・・それに加えて、今月のテーマ 「 骨盤のゆがみ改善、腰痛対策 」
骨盤が正しく動いていますか？
簡単なチェック法で自分で確認。
お互いペアになって姿勢の状態を確認。
正しく動けるようにストレッチやトレーニングで整えましょう。
腰痛にも色々な種類がありますが、今回は多くの方に該当する筋肉性の腰痛について行います。
今まで貯まってしまった腰の疲れを取っていき、今後の腰痛の予防に効果の高いストレッチを行いましょう。
予防や改善方法を覚えて役立てて下さいね～☆
お楽しみに～☆
皆さまのご参加をお待ちしています。
注意＊現在定員一杯のため、初めての方のお申し込みを中止しています。
＊会員様のみお申し込みが可能です。
お知らせ
多くの方にご参加頂ける教室を除き、ストレッチングオフィスで行っているストレッチ教室はお一人ずつの身体を確認。
姿勢の歪みを分析して、歪みを改善する、その方だけのオーダーメイドストレッチです。
お一人、お一人、姿勢改善ストレッチの内容は異なります。
歪みの状態を丁寧に見せて頂く為に少人数制をとっています。
そのためストレッチインストラクターｍｉｋａのストレッチ教室が現在ご予約が取りにくい状態になっています。
でも・・・皆様の健康づくりのお役に立てればと・・・
ブログでも少しだけご紹介。
簡単で手軽に行えるものをご紹介しますね。
☆ゆがみ確認
◆目を閉じて足を前に伸ばし、お尻で歩きます。
物にぶつからないように、ご家族など、どなたかに見て頂くと安心。
タイムも計ってもらうと前後で早く歩けるようになったのが解りやすいと思います。
出来るだけ段差の無い場所で。
畳の目や床の線などを目印に行うと、確認しやすいと思います。
〓ココをチェック〓
①畳１枚分程度の距離を何秒で歩けたか？
②畳１枚程度の距離を決めて、何歩で歩けたか？
③右や左に何ｃｍズレたか？
何ｃｍどころか、グルッと回って反対向いたりしてませんか？（笑）
☆レッツトライ☆
〓椅子〓
◆椅子に座り片方のお尻を持ち上げ１０秒止めます。
（背中が丸まらないように上体を出来るだけ真っ直ぐにキープします）
◆左右のお尻を交互に１０回行います。
〓床〓
※ゆがみ確認で行なったお尻歩きを、目を開けて行います。
◆足で体を引き寄せて進んでも骨盤は動いていません。（下の写真）。
左右の骨盤を大きく動かしお尻で歩くイメージで行いましょう。（下の写真）
左右で動き易さに違いを感じる方は、意識して左右を均等に動かせるように練習しましょう。
☆動きにくかった骨盤が左右とも動き運動性を取り戻すと最初に確認した時よりも「早く」・「少ない歩数で」・「真っ直ぐ」に「お尻歩き」が出来るようになります。
毎日動かすと骨盤周囲の不要なお肉ともサヨナラできるかも♪
ストレッチ・エクササイズの注意点
○ストレッチ・エクササイズは、無理のない範囲で行ってください。
○ストレッチ・エクササイズ中、関節や筋肉が痛んだり、気分が優れない場合には無理に行わないように注意してください。
○医師の指示を受けている方は、指示に従ってください。
年間の「毎月のテーマ」（予定）
１月 『身体の柔軟性UPしてウオーキング前などに使えるストレッチ』
２月 『こむらがえり・アキレス腱の痛み、足首のねんざ予防改善』
３月 『長時間運転、机仕事の疲労に効果的なストレッチ』
４月 『肩こり改善、肩周囲・肩甲骨周囲のストレッチ』
５月 『骨盤のゆがみ改善、腰痛対策』
６月 『夏に向けて、脚力を上げてシェイプアップ』
７月 『リンパの流れ改善』『動きのゲームで反射神経をアップ』
８月 『Ｏ脚の改善、足の筋力アップ』
９月 『手のひらと指の疲れ・痛み、腕のだるさ、手首、肘の痛み予防改善』
１０月 『５０肩の予防、背中の痛み改善』
１１月 『美しい立ち方・座り方・歩き方』
１２月 『足首・股関節の運動域を広げ、足の冷えや、ダルい時に効果的なストレッチ』
『姿勢改善を通じて夢を応援する』
ストレッチインストラクターｍｉｋａ
【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。
家庭でできるストレッチ公開中
☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）
☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス
・辻出美香プロフィール
☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学 運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。
今月の内容のお知らせです。
５月のテーマは・・・
「 骨盤のゆがみ改善、腰痛対策 」 です一人づつの身体の歪みを改善するストレッチの後に行っています。
ストレッチ教室では一人ひとりの身体を確認し、姿勢の歪みをチェックします
その方の姿勢の歪みをインストラクターが分析し、ストレッチで改善するオーダーメイドのストレッチです。
身体が歪み、筋肉がバランスを崩すと身体の不調の原因にもなります。
歪みを改善して、バランスのとれた身体を作り健康的な状態を維持しましょう☆
ここまででも、かなり贅沢なストレッチです
が・・・それに加えて、今月のテーマ 「 骨盤のゆがみ改善、腰痛対策 」
骨盤が正しく動いていますか？
簡単なチェック法で自分で確認。
お互いペアになって姿勢の状態を確認。
正しく動けるようにストレッチやトレーニングで整えましょう。
腰痛にも色々な種類がありますが、今回は多くの方に該当する筋肉性の腰痛について行います。
今まで貯まってしまった腰の疲れを取っていき、今後の腰痛の予防に効果の高いストレッチを行いましょう。
予防や改善方法を覚えて役立てて下さいね～☆
お楽しみに～☆
皆さまのご参加をお待ちしています。
注意＊現在定員一杯のため、初めての方のお申し込みを中止しています。
＊会員様のみお申し込みが可能です。
お知らせ 多くの方にご参加頂ける教室を除き、ストレッチングオフィスで行っているストレッチ教室はお一人ずつの身体を確認。姿勢の歪みを分析して、歪みを改善する、その方だけのオーダーメイドストレッチです。
お一人、お一人、姿勢改善ストレッチの内容は異なります。
歪みの状態を丁寧に見せて頂く為に少人数制をとっています。
そのためストレッチインストラクターｍｉｋａのストレッチ教室が現在ご予約が取りにくい状態になっています。
でも・・・皆様の健康づくりのお役に立てればと・・・
ブログでも少しだけご紹介。
簡単で手軽に行えるものをご紹介しますね。
☆ゆがみ確認
◆目を閉じて足を前に伸ばし、お尻で歩きます。
物にぶつからないように、ご家族など、どなたかに見て頂くと安心。
タイムも計ってもらうと前後で早く歩けるようになったのが解りやすいと思います。
出来るだけ段差の無い場所で。
畳の目や床の線などを目印に行うと、確認しやすいと思います。
〓ココをチェック〓
①畳１枚分程度の距離を何秒で歩けたか？
②畳１枚程度の距離を決めて、何歩で歩けたか？
③右や左に何ｃｍズレたか？
何ｃｍどころか、グルッと回って反対向いたりしてませんか？（笑）
☆レッツトライ☆
〓椅子〓
◆椅子に座り片方のお尻を持ち上げ１０秒止めます。
（背中が丸まらないように上体を出来るだけ真っ直ぐにキープします）
◆左右のお尻を交互に１０回行います。
〓床〓
※ゆがみ確認で行なったお尻歩きを、目を開けて行います。
◆足で体を引き寄せて進んでも骨盤は動いていません。（下の写真）。
左右の骨盤を大きく動かしお尻で歩くイメージで行いましょう。（下の写真）
左右で動き易さに違いを感じる方は、意識して左右を均等に動かせるように練習しましょう。
☆動きにくかった骨盤が左右とも動き運動性を取り戻すと最初に確認した時よりも「早く」・「少ない歩数で」・「真っ直ぐ」に「お尻歩き」が出来るようになります。
毎日動かすと骨盤周囲の不要なお肉ともサヨナラできるかも♪
ストレッチ・エクササイズの注意点
○ストレッチ・エクササイズは、無理のない範囲で行ってください。
○ストレッチ・エクササイズ中、関節や筋肉が痛んだり、気分が優れない場合には無理に行わないように注意してください。
○医師の指示を受けている方は、指示に従ってください。
年間の「毎月のテーマ」（予定）
１月 『身体の柔軟性UPしてウオーキング前などに使えるストレッチ』
２月 『こむらがえり・アキレス腱の痛み、足首のねんざ予防改善』
３月 『長時間運転、机仕事の疲労に効果的なストレッチ』
４月 『肩こり改善、肩周囲・肩甲骨周囲のストレッチ』
５月 『骨盤のゆがみ改善、腰痛対策』
６月 『夏に向けて、脚力を上げてシェイプアップ』
７月 『リンパの流れ改善』『動きのゲームで反射神経をアップ』
８月 『Ｏ脚の改善、足の筋力アップ』
９月 『手のひらと指の疲れ・痛み、腕のだるさ、手首、肘の痛み予防改善』
１０月 『５０肩の予防、背中の痛み改善』
１１月 『美しい立ち方・座り方・歩き方』
１２月 『足首・股関節の運動域を広げ、足の冷えや、ダルい時に効果的なストレッチ』
『姿勢改善を通じて夢を応援する』
ストレッチインストラクターｍｉｋａ
【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。
家庭でできるストレッチ公開中
☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）
☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス
・辻出美香プロフィール
☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学 運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。