スクワット

今日は、風が吹き荒れ、明日から最高気温もぐっと下がり、とうとう冬到来のようです。

今日は、スクワット

膝が完治することはないので、ボチボチです。

50kgx6
80kgx6
100kgx3
110kgx3
120kgx3
130kgx3
140kgx1
140kgx2

体の軸心がずれて、体が安定せず、グラグラしています。

レッグエクステンション

100kgx10x3sets

レッグカール

90kgx8x3sets

腹筋して、終了

足付けベンチ

12月になり、コロナ禍の合間をぬって忘年会が続き、熱燗飲み過ぎて、お腹が出てきました。

やばい体型になり、筋力ダウンしています。

今日は、足付けベンチで、一発挙げを試してみました。

20kgx10
50kgx8
70kgx5
80kgx5
90kgx5
100kg1
105kgx1
110kgx1
115kgx1
117.5kgは潰れ

動画です。

足付けベンチ 117.5kgで潰れ（2022.12.12) - YouTube

バーベルフロントプレス

27.5kgx8x2sets
32.5kgx8x2sets
42.5kgx6x2sets

腹筋して、終了

デッドリフト

一昨日のスクワットと同じく、今日は3週間振りにデッドリフト。

ジム室内温度も同じく11℃。寒いです。

心配だった左膝の痛みも、それ程でもないので、控えめにデッド

60kgx5
90kgx5
120kgx3
130kgx3
140kgx3
150kgx3
160kgx1

160kgも3repsのつもりでしたが、駄目でした。

久し振りに、チンニングをしてみたら、たったの6回

チンニング 超久し振りでしたので、たったの6回 (2022.12.8) - YouTube

今日は、これで終了。

足付けベンチ

昨日のスクワットによる膝のダメージが気になっていましたが、今日は特にダメージは無く、安心しました。

これで、スクワットの練習も出来そうです。

今日は、足付けベンチですが、ジム内の室温は11℃と寒く、アップしても体が暖まりません。

両肩が、ギコギコと関節がなっています。

20kgx10
50kgx8
70kgx8
80kgx6
90kgx3
100kgx3
105kgx3
110kgx1

バーベルフロントプレス

25kgx8x2sets
35kgx8x2sets
40kgx6x2sets

お決まりの腹筋して終了。

スクワット

左脛が又しても痛みが酷くなり、夜寝ていても、ズキズキと痛み、目が覚めます。

しかし、海釣りに行くと、2時間、3時間と立っていても、苦になりません。

好きなことは、苦になりません。（笑）

今日は、4日振りの筋トレで、3週間振りのスクワットです。

やはり、スクワットしなければ、筋トレをした気になりません。

今日は、無理せず、リハビリスクワットです。

50kgx5
70kgx5
90kgx5
110kgx3
125kgx2
135kgx1
145kgx1

レッグエクステンション

80kgx12x2sets

レッグカール

80kgx10x2sets

腹筋して終了

膝の痛みがどうなるのか心配です。