第二クルー サイクル

次回の土曜日から第二クルー　サイクルを始めます。
但し、今回のサイクルは、夏ばて対策も兼ねて、軽い重量でフォーム重視で、きっちりと最後までやり抜きたいと思います。
第六週で終了します。
「第二クルー　サイクル目標」　　

スクワット目標　
8repsx2sets, 5repsx2sets
1) 100kg, 120kg
2) 105kg, 125kg 　
3) 110kg, 130kg
4) 115kg, 135kg
5) 120kg, 140kg
6) 125kg, 145kg

ベンチ目標　
8repsx2sets, 5repsx2sets
1) 80kg, 90kg
2) 85kg, 95kg
3) 90kg, 100kg
4) 95kg, 105kg
5) 100kg, 110kg
6) 105kg, 115kg

デッド目標　
8repsx2sets, 5repsx2sets
1) 110kg, 130kg
2) 115kg, 135kg
3) 120kg, 140kg
4) 125kg, 145kg
5) 130kg, 150kg
6) 135kg, 155kg

軽～い重量ですが、フォームをしっかりと固めます。

サイクル結果

未だ、ベンチの最後を残していますが、第一回のサイクル結果を纏めてみました。
反省点
1) 最後が尻切れトンボの挫折しながらのサイクルでした。
　次回は、きっちりとメニューをこなします。
2) スクワットの前日は、お酒の飲み過ぎが多かったというか、酒飲み過ぎ　です。もっと、健康に気を付けなければと。
3) 練習パートナーか発破を掛けてくれる補助が付いていれば、もっとモチ　ベーションが上がるのでしょうが、一人でももっと気合を入れてやろう。
4) 次回は、フォームをきっちりとやろう。　

サイクルの結果は、以下の通りです。
レベル低いですが、少しでも全国レベルに追いつきたいです。
「サイクル目標と結果」　　
左側が目標、右側が結果

スクワット目標　165kgx6reps （1rep:190kg相当）
8repsx2sets, 5repsx2setsのメニューにします。
1) 130kg, 150kg　　　　　　6/11 130*8,8 150*5
2) 135kg, 155kg 　　　　　 6/18 135*8,8 155*5,5　
3) 137.5kg, 155kg 　　　 6/25 137.5*8,8 155*5,5
4) 140kg, 157.5kg 　　　 7/2 140*8,8 157.5*1
5) 142.5kg, 157.5kg 　　 7/9 145*8,8 160*3
6) 145kg, 160kg 　　 　　 7/15 130*8,8 150*3
7) 145kg, 160kg 　　 　 　 7/22 145*8,8 160*4
8) 147.5kg, 162.5kg 　　 7/29 最後　　　165*5　
9) 150kg, 162.5kg

ベンチ目標　125kgx6reps　（1rep:145kg相当）
スクワットと同じ8repsx2sets, 5repsx2setsのメニューにします。
1) 105kg, 110kg 　　　　 6/11 105*8,8 110*6,6
2) 105kg, 115kg 　　　　 6/16 107.5*8,8 115*5,5
3) 110kg, 115kg 　　　　 6/18 110*8,8 115*3
4) 112.5kg, 115kg 　　　 6/20 112.5*8,8 115*4
5) 112.5kg, 117.5kg 　　 6/27 112.5*8,8 115*5,5
6) 115kg, 117.5kg 　　　 7/4 115*7,4 120*2
7) 115kg, 120kg 　　　　 7/11 115*5,5
8) 117.5kg, 122.5kg 　　　 7/17 120*4,4
9) 117.5kg, 125kg 　　　 7/23 110*5 120*2
　　　　　　　　　　　　　 7/26 110*3 120*6,5,5

デッド目標　170kgx6reps （1rep:200kg相当）
8repsx2sets, 5repsx1setのメニューにします。
1) 140kg, 160kg 　　　　 6/16 140*8,8
2) 145kg, 160kg 　　　 　 6/22 145*8,8 160*5
3) 147.5kg, 162.5kg 　　 7/1 147.5*8,8 162.5*5
4) 150kg, 162.5kg 　　 　 7/6 150*8,8 165*5
5) 152.5kg, 165kg 　　 　 7/13 155*7,7 170*2
6) 155kg, 165kg 　　 　　 7/19 150*8 170*4,4
7) 157.5kg, 167.5kg 　　 7/27 最後　　　170*6
8) 160kg, 167.5kg
9) 162.5kg, 170kg

以上