何ヶ月も前から楽しみにしてた“あすみん天草旅行”の３日間は、あっという間に過ぎ去った。
愛らしい笑顔と体重14kgの重さと温もりが今もしっかりと思い出される。
空港で抱っこしながら「また来てね」と言うと、
「は～い」と返事してくれた。
走り寄り飛びついてくれたのは最高‼
涙が出るほど嬉しかった。
次に会える日を楽しみに頑張りましょう‼
[７日］
小牧空港12時30分発✈✈熊本空港13時55分着：15時05分発✈✈天草空港15時30分着🚙お墓参り＆実家へ立ち寄り、17時00分：ホテルアレグリア着🚙18時30分:「いけす料理やまもと」で夕食。
［８日］
9時00分ホテル発🚙イルカウオッチング：10時00分出港 🚙おっぱい岩⇒味千ラーメン🚙都呂々海岸で石拾い🚙かかしの里🚙実家墓参り・シャボン玉🚙取れたて市場でお買物🚙焼肉なべしま🚙ホテルアレグリア着
［９日］
9時00分ホテル発🚙9時30分～有明町：タコのモニュメント🚙ミオ・カミーノ天草で遊具＆メロンパン＆晩柑ジュース🚙熊本空港14時50分発✈✈小牧空港16時10分着🚙18時40分帰宅
急な気温低下の影響なのか、お酒の飲み過ぎによる体重の増加(65kg）のせいなのか？
右腰が変な感じになってきた。痛みはない。
身体をほぐそうと軽いギヤでペダルを回した。
徐々に体重を減らして行こう。
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７日（あすみん初めて天草来る）
OFF～積極的休養日
８日（あすみんイルカウオッチング他）
RUN:7km≒53分（7:32/km）～早朝ランニング
９日（あすみん天草から熊本空港まで送る）
BIKE:67分≒30km
Av:27.0km/h Max:30.0km/h Av:81rpm Max:90rpm
Av:98bpm Max:111bpm 254kcal
17時45分、気温23℃、自宅周辺を走り始める。
色々考え事しながら走っていたら、いつの間にかランナーズハイの状態に…。
まだまだ走れそうだが、暗くなったので６kmでやめた。
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４日
SWIM:600ｍ
200ｍプルアップ
25ｍバッタ×12
BIKE:30分～ケイデンストレーニング≒15km
Av:29.9km/h Max:34.8km/h Av:101rpm Max:116rpm
Av:115bpm Max:135bpm 153kcal
終了時の体重：61.7kg 体脂肪率：15.2%
５日
SWIM:900ｍ
400ｍプルアップ
25ｍバッタ×20（24秒程…アルバイトで膝を打ったのでキックを軽く）
RUN:40分≒6km（6:35/km）
終了時の体重：62.1kg 体脂肪率：15.0%
亀川ダム湖畔の道路は木々が直射日光を遮り、気温28℃でも涼しく感じられ心地良い。
スタート時刻：16時49分～
天候：晴れ 気温：28℃～26℃
10kmをビルドアップ風に6:53/kmから4:47/kmへ上げることが出来た。
タイムは58分40秒。
前回（9月20日）より走れていることを喜びたい。
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３日
SWIM:1,000ｍ
「バタフライが上手くなりたければバタフライを泳げ」
ということで片手バッタを封印、左呼吸で水深を見ながら泳いだ。
300ｍプルアップ
25ｍバッタ×20…500ｍ
50ｍ左手プル×４
RUN:70分≒11km
10kmビルドアップ
終了時の体重：61.4kg 体脂肪率：15.4%
昨日、積極的休養日を入れたからなのか、
SWIMは腹筋を意識したストリームラインがとれてると感じられた。
RUNは右のハムストリングに違和感があったが、リズミカルでコンパクトなJOGが出来た。
夕食は、昨日のアジを天婦羅した。アジ、茄子、オクラ、ミョウガ、見た目はイマイチだが味は良い。
500㎖缶ビールと焼酎のロックを１杯でほろ酔い気分の晩酌が出来た。
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２日
午前中は草払い、午後は掃除とSWIM、料理そしてRUN。
SWIM:1,000ｍ
300ｍプルアップ
50ｍバッタドリル×８
25ｍバッタ×４
50ｍ左手プル×４
RUN:30分JOG≒4.3km（6:56/km)
終了時の体重：62.0kg 体脂肪率：15.0%
４年以上もご無沙汰していた釣りに出掛けた。
釣り場は大多尾の波戸。
７時から９時までの２時間勝負、風も無く気温も２３℃と涼しい。
爆釣とまではいかなかったが型の良いアジが２６尾、まずまずの釣果だった。
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１日
OFF～積極的休養日
