【10kmビルドアップ走≒58分40秒】

　亀川ダム湖畔の道路は木々が直射日光を遮り、気温28℃でも涼しく感じられ心地良い。
　スタート時刻：16時49分～
　天候：晴れ　気温：28℃～26℃
10kmをビルドアップ風に6:53/kmから4:47/kmへ上げることが出来た。
タイムは58分40秒。
前回（9月20日）より走れていることを喜びたい。

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３日
　SWIM:1,000ｍ
　　「バタフライが上手くなりたければバタフライを泳げ」
　　ということで片手バッタを封印、左呼吸で水深を見ながら泳いだ。
　　300ｍプルアップ
　　25ｍバッタ×20…500ｍ
　　50ｍ左手プル×４
　RUN:70分≒11km
　　10kmビルドアップ
　終了時の体重：61.4kg　体脂肪率：15.4%