朝からそぼ降る雨に気分がすぐれなかったが、午後からプールでSWIM、夕方BIKE＆雨中RUN。
BIKEは久しぶりの30分脂肪燃焼インターバルトレーニングにチャレンジ。
６本目までは良かったが、心拍数が151bpmを超え苦しくなり７本目からスピードダウン、８本目はパスした。
次のレースは２週間後のRUN:３km。次は１２月中旬の10km、その次は２月のハーフマラソン。
目標を明確にして頑張りましょう。
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１６日
SWIM:900ｍ
500ｍプルアップ
25ｍバッタ×10（50秒サイクル）
50ｍ左手プル×２
Walking＆RUN:40分≒4km
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：16.5%
１７日
SWIM:1,100ｍ
800ｍプルアップ
25ｍバッタ×10（45秒サイクル）…ドルフィンキックを減らした。次は40秒サイクルへ
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒19.1km
７本でギブアップ。
Av:38.1km/h Max:69.1km/h Av:81rpm Max:125rpm
Av:131bpm Max:151bpm 191kcal
RUN:35分ジョグ≒5km
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：16.1%