気温が一気に19℃まで下がったので、薄めのウインドブレーカーを着て走り始める。
少しばかり秋めいた感じの亀川ダム湖畔をＬＳＤ、概ね6:40/kmのイーブンペースで85分間を走りきった。
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１０日
SWIM:1,600ｍ
1,500ｍプルアップ≒27分30秒
25ｍバッタ×４
RUN:85分≒12.8km（6:40/km）～LSD
終了時の体重：63.1kg 体脂肪率：15.1%
１１日
Walking＆RUN：4km(11.4/km)
SWIM:800ｍ
300ｍプルアップ
25ｍバッタ×20（60秒サイクル）
BIKE:40分ローラー台ビルドアップ≒12.8km
19Tから10分毎にギヤを重くしていった。
Av:35.6km/h Max:41.4km/h Av:88rpm Max:97rpm
Av:122bpm Max:141bpm 230kcal