【ストローク数は25ｍを14～15！】

　プルブイを股に挟み、50ｍ：60秒のタイムを守りゆっくりと1,500ｍ泳いだ。
ストローク数は25ｍを14～15ストロークで泳ぐが、このためにはターン後のストリームラインと手のかきの軌跡を確実にしなければ維持できない。
自分の悪い癖で、手の平が横に流れたりフィニッシュをしっかりかききれなかったりする。
　プールの床面をみながら、身体の進行方向と手の平の向きをよく見て、良い癖を付けようと思う。！

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１６日
　SWIM:2,100ｍ
　　1,500ｍプルアップ≒30分
　　50ｍ片手バッタドリル×８
　　50ｍ背面キック

【心拍数が100bpmを超えない程度に】

　天気予報どおり１日中雨が降り続いた。
梅雨入りしたのだからしょうがない。
昨日、ハードなトレーニングだったので、今日は心拍数が100bpmを超えない程度に60分間ペダルを踏んだ。気温も湿度も高く汗びっしょりかいた。

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１５日
　BIKE:60分ローラー台≒26.8km
　      Av:26.8km/h Max:28.5km/h　Max:103bpm Av:94bpm
　　　　Max:85rpm Av:75rpm 194kcal　

【そのうちAv:35km/hでローラー40kmをクリアしたい】

　昼間はスロージョギング50分、夕方はBIKE「30分間の脂肪燃焼プログラム」に汗を流した。
BIKEは前回より少しだけ向上したので満足！
それでも限界に近いところではある。
このスピードのまま、後21㎞を維持出来たら、40km≒1時間３分程度となる。
勿論、無理なことは明白。
Av:37km/hで1時間５分程度、Av:36km/hで1時間７分程度、Av:35km/hで１時間８分30秒程。

そのうちAv:35km/hでローラー40kmをクリアしたい。

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１４日
　RUN:50分スロージョギング≒６km 緑地公園の芝生を走る。
　BIKE:30分間の脂肪燃焼プログラム≒19.05km
　      Av:38.1km/h Max:62.9km/h　Max:153bpm Av:130bpm
　　　　Max:122rpm Av:85rpm 187kcal　

【『諦める力』…読み返し】

疲れを感じていて走りたくなかったけど、取りあえず歩いても良いからと外に出てみた。
超スロージョギングからスタート、30分間一応トレーニングが出来た。

　RUNの走力が向上すれば、トライアスロンではそれなりに弱点は無くなるのだけれど・・・。
書棚に置いている「諦める力」著者：為末大を読み返してみた。
　　やめることについて考えてみよう。
　　続けることはいいことなのか？
と言う一節もある。

それでも、体脂肪率が落ちてきている。時間は十分にある。
工夫をして、もう少し頑張ってみよう。

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１３日
　SWIM:1,700ｍ
　　500ｍプルアップ≒9分10秒…ビルドアップ
　　50ｍ片手バッタドリル×10
　　50ｍ背面キック×２
　　100ｍダウン
　RUN:30分スロージョギング≒３ｋｍ
　コアトレ
　体重：66.6kg
　体脂肪率：18.0％

【RUN練習が少なすぎる】

　先月からRUN練習が減少している。
目標である150km／月を目指して地道に進めようと思う。

　今日は雨の中、意外に軽い走りが出来た。
明日からRUNに重点を置いてがんばるつもりだ。

　好きなことをやれる境遇に感謝をしたい。

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１２日
　SWIM:1,700ｍ
　　1,000ｍプルアップ≒18分20秒
　　50ｍ片手バッタドリル×6
　　50ｍ背面キック×4
　　200ｍダウン
　RUN:50分スロージョギング≒７ｋｍ(雨の中）

【きのうの「仁田峠登頂～備忘録」】

○時系列
　11時00分：鬼池港発、船上で早めの昼食。
　11時40分：スタート
　13時08分：雲仙温泉街
　13時44分：展望所
　13時54分：仁田峠駐車場
　15時10分：小浜町の足湯
　17時30分：口之津港発
　18時00分：鬼池港到着

○交通費：720円（大人＝400円、自転車＝320円）
○補給食等：おにぎり２個、ペットボトル500㎖×２、エネルギーバー＆ゼリー、塩飴。
　　※今後は前日に買うべし。

小浜温泉の足湯は仁田峠の景色よりも上だった。裸になって湯に浸かりたいくらい。
口之津港までは、きついアップダウンを承知ながらAv:30km/hを目指して踏み込む。
コロナの影響で通常より減便されていて１時間待ち、行きも帰りも10人程の乗客だった。
これまで秋の仁田峠ばかりだったが、新緑のミヤマキリシマの咲く頃も良い。

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１１日
　SWIM:1,300ｍ
　　1,000ｍプルアップ≒18分40秒
　　50ｍ片手バッタドリル×6
　　※クロールの左手のかき始めを肩に負担が生じないよう少し待ってかき始める。
　　　なるだけ水面と平行に腹筋にチカラを入れて。

【５回目の雲仙仁田峠、無事に登頂】

　５回目の「仁田峠」は、概ね２時間というベストタイムで無事に登頂が出来た。
雲仙も県外であるので不要不急の外出は避けるべきであったけど、マスクを着用し「フェリー」も「仁田峠」、「小浜温泉」いずれも人は少なったのでお許しを頂きたい。
登りは半袖でも汗だくになり、小浜温泉から口之津港もAv:30km/hを目指し汗を流した。
帰宅時の体重は66.0kg、体脂肪率は18.2％。
全走行距離：75km～良いトレーニングが出来た。

口之津港⇒仁田峠まで、33.7km
　スタート時刻：11時40分
　天候：快晴
　総時間：２時間10分
　実時間：２時間00分
　Av:16.7km/h
　心拍数：Max:147bpm、Av:129bpm
　消費カロリー：804kcal
　登坂高度：2,103ｍ

仁田峠⇒小浜温泉
　20km…下りばかりで練習にはならない。ブレーキ握るのに疲れる。

小浜温泉⇒口之津港まで、22km
　スタート時刻：15時37分
　天候：快晴
　総時間：44分
　実時間：43分
　Av:30.7km/h
　心拍数：Max:147bpm、Av:137bpm
　消費カロリー：296kcal
　登坂高度：152ｍ　

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１０日
　BIKE:ロード～75km

【体脂肪率：17.6％≒過去最少数値！】

　今日の体脂肪率は17.6％と過去最少数値を示した。昨年６月期の「人間ドック」では、21.1％だったから大きく減少している。
午後から「かかしの撤去作業」で長時間頑張ったから、その成果なのか？
それとも定年退職後50日余りにおける、何かしらの善行が影響しているのか？
もう暫く様子をみたい。

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８日
　SWIM:1,600ｍ
　　1,000ｍプルアップ≒18分30秒
　　50ｍ片手バッタドリル×8
　　背面キック50ｍ×２
　　ダウン100ｍ
９日
　ＯＦＦ～積極的休養日…かかしの撤収作業：13時30分から17時迄、汗を流す。

【タバタ式トレーニング Av:36.0km/h、Av:90rpm】

　10日ぶりにタバタ式トレーニングにチャレンジする。
12分間のアップ⇒全力[50T×13T]＝20秒（レスト10秒）×８本⇒10分間ダウン。
昨日に続いてのローラー練習だったからか、ケイデンスはMax：126rpm止まりだった。
Av:36.0km/h、Av:90rpmは褒めてあげましょう。
 
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６日　午後からかかし村の撤去作業に汗を流した。
　BIKE:ローラー台～60分≒30.1ｋｍ
　      Av:30.1km/h Max:78.3km/h　Max:139bpm Av:113bpm
　　　　Max:145rpm Av:81rpm 318kcal
７日
　BIKE:ローラー台～27分≒15.9ｋｍ タバタ式トレーニング
　      Av:36.0km/h Max:67.6km/h　Max:154bpm Av:125bpm
　　　　Max:126rpm Av:90rpm 156kcal
　RUN:30分スロージョギング≒３km

【あすみん！ 食レポ～そら豆、あまい あまい】

　間もなく１歳半のあすみん！

食レポが出来てます。
田舎から送った『そら豆』を食べて…。
「あまい　あまい」
　　いいね！
将来、何のお仕事するのかな？

【世間はゴールデンウィーク終了だけど…！】

 一昨日の「ロングライド95km」と昨日の「長時間運転」の疲れがあって、午前中は何もせず１時間程仮眠をとった。
午後になってスポーツクラブでスイム練習を少々。少しだけバッタのスピードを上げてみたが、左肩の痛みは軽くなっている。

　世間はゴールデンウイークも今日で終わる。
だけど、無職の自分には関係なく、明日も明後日もお休み。
ちょっとしたボランティア活動の予定はあるがノルマを課せられるものではない。
嬉しいことです。

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５日
　SWIM:1,300ｍ
　　500ｍプルアップ≒9分30秒
　　50ｍ片手バッタドリル×10
　　背面キック50ｍ×２
　　ダウン200ｍ

【長時間運転、そしてスロージョギング40分】

　84歳で急逝した叔父の葬儀のため福岡まで日帰りした。
朝7時45分出発、帰宅は17時05分。葬儀場ではコロナ禍のため20分だけお悔やみを申し上げただけで退席。
以前ならば、火葬場は勿論、初七日法要でお酒を頂ながら故人の供養をしていたはず、心残りではある。

　帰宅後、長時間運転の疲れはあったが、スロージョグ：40分で汗を流した。
そして供養のお酒、亡叔父を思い出しながら晩酌をいつもより多めに…。

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４日
　RUN:40分～スロージョギング≒５km
　コアトレ

【天草下島９５ｋｍ、追い風を受けて快走！】

　今日のコースは本渡海水浴場をスタート、天トラ往路コースを経て海岸線を南下、河浦町宮野河内へ抜けて新和町を通る95kmのロングコース。
反時計回りに走ったのは大正解、コース上、殆ど追い風の恩恵を受けAv:31.1km/h。
前回、163ｋｍを走っているので距離に対する不安は無い。

   スタート時刻：11時11分
　天候：快晴、気温20℃　北東の風⇒南の風
　総時間：３時間31分
　実時間：３時間04分
　天トラ往路コースT・T≒35分20秒
　Av:31.1km/h
　心拍数：Max:152bpm、Av:136bpm
　消費カロリー：1,356kcal
　登坂高度：1,043ｍ

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２日
　SWIM:1,200ｍ
　　500ｍプルアップ≒9分00秒
　　50ｍ片手バッタドリル×8
　　背面キック50ｍ×２
　　ダウン200ｍ
３日
　Bike:95km

【1,500ｍプルアップ≒27分30秒】

　冷蔵庫には「クリアアサヒ」と「ストロングゼロ」が入っていて、
勿論、両方とも自分が買ってきたものだけど、喉越しは「クリアアサヒ❗️＝５％」
酔いの早さはやっぱり「ストロングゼロ＝９％」
今夜の晩酌は「ストロングゼロ＝９％」と、ついでにお酒を少々で終了。

　今日のスイム練習は意外に調子が良かった。
６コースをわずか２人の貸切状態で集中してトレーニングが出来たこともあるが、日頃のコアトレの重要性も感じた。
　コアトレ、常々しっかりやらねばならない。

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１日
　SWIM:2,200ｍ
　　1,500ｍプルアップ≒27分30秒
　　50ｍ片手バッタドリル×10
　　背面キック50ｍ×２
　　ダウン100ｍ
　RUN:55分スロージョギング≒８km
　コアトレ