ジム

　仕事が終わってジムに行く。

　体重が増えているのは筋肉量が少なくなり基礎代謝が少なくなっているかも。

　でウェイトトレーニングを３０分。

　ランニング６０分１０，２キロ。（３０分　９，６　心拍１４０まで
　　　　　　　　　　　　　　　　（３０分１０，５　心拍１６０まで上がる）

　スイム　アップ３００ｍ
　　　　　　　　５０ｍを５０秒で５セット
　　　　　ダウン５０ｍ　　　　計　６００ｍ

　体重は７４，２キロ　　昨日より少し減った。昼間弁当にうどんが付いていて

　社長のぶんまで食べたので増えていると思っていたが減っていてよかった。

　明日も頑張ろう。。　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

体重

　先週練習を１週間やすんだので、少し増えているかなと思っていたら７４，５

　キロになっていた。今日のトレーニング後計ったのになあ。1週間で２キロ増え

　ていた。２週間くらいかかるかな、元に戻すのに。頑張ろう。

　エアロバイク　　５５分２５キロ。

　ランニング　　　５５分８キロ　９．２で。エアロバイクで疲れていたので、

　途中８，６で。心拍は１３５位までしかあがらなかった。

　やっぱり体重を減らさないとスピードでないからなあ。１２月７日大仏マラソン

　まで７１キロ位まで落とそう。ガンバリマス。。

ラン

　テレビの番組が面白いのがあったのと、車がなかったので外を走る。

　久し振りの外でのランニング、チョット疲れた。

　６０分　１０キロ。明日も頑張ろう。。

ジム

　車がなかったのでジムにいけたのは、夜８時になっていた。

　エアロバイク　　２０分　１０キロ

　ラン　　　　　　４２分　　７キロ

　スイム　　　　　６００ｍ　（　４００ｍゆっくり、５０ｍ４５秒ｘ３＋５０

　　　　　　　　　　　　　　　ダウン　）

　久し振りのジム、気持ちよかった。これから４月１９日までゆっくり、ゆっくり

　上げていこう。まずは１２月７日の大仏マラソン、１２月２３日の宝塚ハーフ

　２月１５日の泉州マラソン、そして４月１９日の宮古島トライアスロンと

　つづく。頑張ります。。

休み

　
　休みの使い方が難しい。やることがたくさんあって、なかなか旨く練習時間

　がとれない。とにかく用事をすまして帰ったら、夜10時過ぎていたので寝る。

　これで1週間まるまる練習休み。明日から頑張ろう。。

バレー

　朝から章の大学の懇談会に行く。

　広かった。

　夜バレー秋津と御所で６人。レシーブだけの練習。久しぶりの運動で気持ちよか

　った。明日からまた走ろう。。

休息

　今日も休息。
　
　明日から少しずつ。。

風邪

　しつこい風邪が体をつつむ。今週は休息だなあ。

　体力が落ちている、歳やなあ。

　しばらく頑張りません。。

休息

　もう１日休んで休息に充てよう。東京マラソンはずれたので、そのへんで何か

　ないかなと思ったので篠山？。取り合えず気持ちを持続させるため、宝塚ハーフ

　に申し込んだ。アカンかもしれんが。明日から頑張ります。。

休息

　鼻かぜで寒気がするので、練習を休む。

　疲れがとれない。歳やなあ、明日から頑張ろう。。