体の横の伸び

今回は体をの横側を伸ばす動作をします。普段あまり体の横を伸ばしたり意識したりすることは少ないと思います。しかしここが伸びてこないと、良い姿勢（楽な）でいられなかったり、動くこともスムーズに行きません。呼吸も浅くなったりもします。

細かくいうと、お尻周りや、腰、肋骨やわきの下周りなど、部分での動きや柔らかさできると全体での動きが分かりやすく、全体が大きくしなやかに動くのですが、説明や画像だけでは分かりにくいので、今回は大きな横の動きでやっていきます。

大きな動きをして部分に動きの悪さや、硬さを感じればそこの機能が使えてないと言うことになると思います。

また無理して手を上げたり、伸ばすことはありません。少しずつ伸ばせるようになったら伸ばしていく感じが良いと思います。

まず画像にはありませんが、やや脚を広げ普通にまっすぐ立ちます。背筋が丸くなっている方は軽くの伸ばす意識にしましょう。

次に画像（右側を伸ばしています）のように手を横から挙げながら重心を伸ばす側に移動します。（このとき骨盤をどんどん右に移動させると同時に、右手を上にに引き上げながら体を伸ばしていきます。骨盤が右に行けば体は左に倒れていきますが、腕で体を上に引き上げることを忘れないでください【大きな円を描く感じ】。忘れてしまううと伸びがなくなり、左に「く」の字のように曲がるだけになり、右側の横が伸びにくくなります）。

骨盤と腰が引き離されるような感じがしたり、肋骨の間が伸ばされる感じやわきが伸びる感じがすると思います。

また、腕も伸びようとしないで曲げるだけになると、肩が詰まったり、肩の力みで肩が疲れると思います。

　次はダンベルを持っての体側のトレーニングです。トレーニングと言っても筋力をつけるというより。体側の伸びを使った、力みなく持ち上げるものです。腕や肩など部分だけの筋力で上げると力みますが、体の全体のパワーを使えば楽に上がります。

また軽いおもりをもって上の動きをやるのも、持たないより感じやすくなるかも知れませんので試してみるのもいいかもしれません。

体側の伸びを使い横に振りあげます。おもりのスピードに任せつつ自分も動作を続けて行きます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

伸びた状態でダンベルを上に持ち上げます。持ち上げた状態も軸に乗せているので、そこまで力を使っていません。

＊これを左側の体側を伸ばして、右手（腕）も合わして左側に持って行った状態から（ゴルフだとテイクバックの状態）、動作を続ければスウィングになります

これはゴルフのスウィングの大きく振るなど、振るという動作に使える気がしました。ゴルフは素人なので勝手に思っただけですけど。先ほども書きましたが部分が動かなければ全体でも動きにくくなるので、スウィングも小さくなったり、大きく動きにくいとは思います。