『ダイエット』(ง •̀_•́)ง

ダイエット宣言から1週間、と言うか6日経ちました

偉いな、わたしは、、、有言実行！

とにかく、出来てたんだから、出来ないはずはない

食事制限する
間食をやめる⇒栄養補充バー、SOYJOYとかプロテインバーにする
野菜ジュースも余分なものが入ってるのはやめる
運動もする
カーブスと家にあるフィットネスグッズを駆使する
体力をつける、、、ついてると思う過信慢心をしない
確実に衰えてるのだから

食生活改善
運動不足解消
これだけなんだ、たったこれだけ
基礎代謝が落ちてるのだから
摂取カロリーを控える＝食事に気を配る
消費カロリーを増やす＝運動、有酸素運動

間食をやめて
正しい食生活にして
運動をする

水についての、
「あしたが変わるトリセツショー」
カーブスでも推奨してる、水分補給、水分摂取
1日2リットル飲まないと、、、いけないらしい
確かに病院の小林医師も言ってたし
小林医師も机に2リットルのペットボトルがあり
僕も飲んでますよ、、、言ってた

トリセツショーでは
2リットル飲むことと
食事前に200CCの水を飲むこと言ってた

全てをまとめると
正しい食生活
適度な運動
水を飲む

食事は
朝、ヨーグルト1個、バナナ1本、カーブスプロテイン
昼、コンビニのカロリー低い食べ物、豆腐、納豆、茹で卵、サラダチキン
上のウチの2～3を組み合わせて400kcalに抑える
間食、栄養補充食品、無くても良い
カーブス後、カーブスプロテイン
夜、マイクロダイエット＝178kcal
以上
そして、食べることが決まってる日は、マイクロダイエットを
朝にしたり、お昼にする
バナナは良いらしいから1日2本でも良いかも

運動は
SIXPAD（シックスパッド）ウエスト⇒毎日やる、お腹に付けとこ
上は鉄板毎日やる
以下１～５は組み合わせて毎日60分～やる
１.エアロバイク30分
２.ステッパー30分
３.振動マシン30分
４.スクワットマシン20分で良いかな？これは、、、キツイから
５.ウォーキング60分⇒土日祝祭日とか、時間に余裕がある時、
もしくは勤務時間外の残業の途中抜けて

仕事、食事、運動
睡眠もね

続けること、先ずは一気に落として
その後は、地道に継続すること
継続は力なり

月曜日から土曜日、今日までは出来てます

ただ、、、エアロバイク、乗って直ぐにイヤになった
タイマー見たら4分経ったが、、、経ってないか、、だった
体力落ちてるねー
負荷も８段階の内の４
最後は５にしたけど、、、30分で170kcal消費
ステッパーか、ブルブルマシン、やって寝よう

おやすみなさい