『夜ご飯』(^^ゞ

今からって言うか、昨日のトレーニング中から、夜ご飯を考えてて
シチューは決定

お昼食べる物と夜ご飯が同じになっちゃったら可哀相って
「今日はカレーだよ」言う必要は無いんだけど…
＝ARちゃんはカレーは外で（お昼に）食べないって言ってたし
（でも、今度近くのカレー屋さん行くけどね）
大体お昼は麺類を食べてるみたいで夕飯の麺は却下だし
驚かそうって程のご馳走を作れる腕もないので
とにかく夜ご飯をARちゃんに伝える必要はありませんが…

今朝は昨日から決まってるシチュー作りを宣言
mai「シチューだよ、白い、（ホワイトシチュー）」
AR「あっ、良いね」
で…考えてるのは、中に入れる野菜に工夫を凝らそうと…
って言っても何か細工ではなく、何の野菜だったら面白いかな
マッシュルームを入れようと思って生マッシュルームは購入済み
（この前ハッシュドビーフに入れ忘れたので）
でも、ブラウンマッシュルームじゃなかったんだけど（ホワイト）
ホワイトシチューに入れて大丈夫かな？
ホワイトにホワイトでＯＫなのか
ブラウンの方が良いのか缶詰が良いのか悩み中
ブロッコリーって言ったら渋い顔だったから好きじゃないのかも
今からトレーニングルームで有酸素運動中に考えよう

夜ご飯


結局、ホワイトマッシュルーム、コーン缶、後は普通のじゃが芋、玉ねぎ、人参、にしました
ご飯、三女だけお昼に作った炒飯の残り、シチュー、サツマイモサラダ、冷奴、煮物の残り、枝豆（だだちゃ豆、美味しい）

２ヵ月経過で、一通り作ったと思うけど…後は、八宝菜、おでん、くらいかな
魚が苦手だけど、ホッケもらったから焼いたりしよう、洋風にもチャレンジ
出来ない、作ったことが無いけど、ドリア、グラタン、ラザニア、カネロニ、
作ってみよう
オーブンや焼くだけのアメリカっぽい料理作りたいな

お風呂掃除は完璧だ
綺麗なので今の内に綺麗を維持するように頑張ろう
汚いと時間が掛かるけど２日に１回掃除してるから綺麗で…
触るのがイヤってこと無いし、手荒れしないから素手で掃除…
お風呂ピカピカです

日中３時間自由な時間を使わせてもらってるので
家のこと、それも掃除、洗濯、炊事くらいはやらないと
汚くなったら触りたくなくなってどんどん汚くなる
悪循環は避けよう

今まで家事一切やらなかったツケが回ってきたかのように
久々のお風呂掃除、シーツとっかえ、フローリング掃除、忙しい

昨日も喧嘩したけどちゃんと解ってもらえたし仲良し
ではではリフレッシュプラザ行って来ます

『リフレッシュプラザ１０回目行って来ました！』(^^♪

今日は用事があり、用を済ませてから行ったので
ちょっと遅い１２：２０到着
暑い

昨日で初回講習を受け＆初日トレーニング開始から、丸２週間経ち
大体の平日お昼間の常連さんたちの動きが解りました
先ず、絶対に混んでるであろう９時は避けます

スタッフさんに聞いても、行った時の札が「混雑」を見ても解るように、
朝一番に行き、後の時間を有効に使おうって人が多いので
開館時の９時は混んでる
居ても２時間だから１１時に入れ替わるんだけど…
９～１０時入館の人が居るため、１１時台も混んでる…
でも、早目に行くなら狙い目は１１時ちょっと
この時間から１２時までは男女同比率

女性はこの後から激減、お昼の支度（ご自身＆ご家族のお昼ご飯）
もしくは夕飯の買い物を早目に済ませるためか、帰る人多々
１２時になると１０時１１時に入った方が残ってて…
それでも随分空いてきます

１３時（１２時４０分くらいから）、この時間が一番空いてる
これはいつでも曜日関係無く空いてて、最高でも８人くらいしか居なくて、
今日は一番少ない５人でした
ランニングマシンも筋トレエリアもガラガラです

１３時半から午後組が来始めて、女性も多くなります
ここからは夕飯買い物及び夕飯支度のための１６時くらいまで
混むことはありませんが、常連さんがいらっしゃいます
本当に毎日来てる

maiは５０歳だけど若い方、って言うかスタッフ除けば一番若いかも
挨拶しても返ってきそうもないけど…返ってこないので…目礼
何人かの男性とはご挨拶を交わすようになりましたが…
まだまだ新参者なので

定期券が９月１１日まであるのでその間は行けるだけ行こう
体重は５２kg台になりました（８月１２日は５５ｋｇ）

５０ｋｇが目標です

体脂肪が２１％台だったのに今日は２４％もある

トレーニングは
１２：２０～１２：４０、腹筋５０回、サイドベント５０回×１セット
１２：４０～１３：１０、ステッパー３０分
１３：１０～１３：４０、ステッパー３０分
１３：４０～１４：１０、ランニングマシンでウォーキング３０分
１４：１０～１４：３０、ストレッチ
１４：３０上がり

ランニングマシンでは汗も掻かなくなった、走りたくない、
効果があるのか～？走るのが面倒臭い～
今まで傾斜を付けても手すりバーを持ってウォーキングしていましたが
本当にこれじゃあ意味が無いので…考えて
傾斜を付け、５ｋｍ／ｈに速度を落として自力で歩きました
自力＝手すりバーに頼らず、持たずに…
そうしたらバッチリ凄くハードになって汗だく
傾斜角度は０～１５まであります
今までは５で６ｋｍ／ｈで手すり持って歩いていましたが
今日は傾斜レベル最初８で１０分、残り２０分は１０で歩きました
腹筋やお尻に力が入るので良い運動になります（多分）

運動はやらないよりやった方が良いに決まってるけど…
どうしても自分に甘くなる、厳しく出来ない、
身体も馬鹿なんだか、利口なんだか、正直なんだか解らないけど
本当に直ぐに慣れちゃって＆楽を見付け、楽に走る
アスリートみたく追い込むことはないけど
せっかくやるのだから効果を望みたい

１０回行ってて、最初のようには燃焼してないと思うので
後は工夫を凝らして、飽きないように、効果あるように…
少しでも前に進むようにリフレッシュプラザを利用しよう