『リフレッシュプラザ３回目』!(^^)!

１２：１５出発暑い～でもめげない

ごみ処理場

綺麗な施設です、手前にプール、２階にトレーニングルーム、３階にお風呂

１２：２５到着
ストレッチ
ランニングマシンはもちろん空いています＝平日（お盆休みの人も居るけど）１２時台
来る人は限られます
１２：３５～１３：０５
ランニングって言うよりジョギング７ｋｍで２０分、８ｋｍで１０分
前から思えばお子ちゃまレベルだけど無理しない、無理しない
空いてるから続けて
１３：０５～１３：３５
ウォーキング６ｋｍ、３０分、途中傾斜を５にする
筋トレ
１、チェストプレス、１０回×３セット
２、ラットプルダウン、１０回×３セット
３、リアレイズ、１０回×３セット
４、シーテッドロー、１０回×３セット
５、レッグカール、１０回×３セット
６、レッグエクステンション、１０回×３セット
７、レッグプレス、１０回×３セット
８、背筋、１０回×３セット
９、腹筋、５０回
筋トレが１時間
１４：３０～１５：００
ウォーキング６ｋｍ
ストレッチ、握力測った、両方３０でした
標準よりちょっと優れてる、でした

買い物、帰宅、これから夕飯作りです
明日も明後日も明々後日も行こうっと
筋トレは１日おきかな

追記

夜ご飯
食事も考えよう