『リフレッシュプラザ５回目』!(^^)!

今日は１０：５０到着
ちょっと早かったのかな
それとも木曜日は混むのかな
着いた時の『普通』『混雑』になっちゃいました

ランニングマシンの予約表もビッチリ埋まっています
でも、書いておかないと一生乗れないので書きます
１０番目くらいですが５台あるし、意外と順番早いんです
今乗ってる人たちも、もう直ぐ終わる時間だし
（エンドの時間記入なので）
ステッパーやって待つことに…
これが正解
大汗掻きました
ステッパー設定はレベルが、３～１８でした
６でやってたけど昔を思い出し、でも様子見で
８１０１２１４
１４はキツイ
昔、バーを頼ってやってて「手根管症候群」なったのを思い出し
１０～１２に設定にして３０分

後からやってる毎日来てる人（女性）見てたら
学習センターＴ村さんを彷彿とさせる「１６」
バーに完全に体重を委ねステップはカチャカチャ…
これって効果ある無しじゃなく、使用方法を間違ってる…
でも、全体重をバーでカチャカチャやると凄く汗を掻く
＝効果絶大に思える、錯覚に陥る
なので、誘惑に（１６でやりたい！）負けそうでしたが
手根管症候群を思い出し、１２くらいで止めました

手根管症候群＝手首の血管が詰まる
痺れの症状があり、酷くなると血管が詰まり手術を要する
センター時代に夢中こいてステッパーやっててなっちゃって
女性は血管が（特に手首）細いからなり易い
年齢が高いと、何も（手に負担）やっていなくても
手が痺れるって言うのはこの病気だそうです

１１：００～１１：３０、ステッパー３０分
１１：３０～１１：５０、筋トレ（下記を分割）
１１：５０～１２：２０、ランニングマシン３０分
１２：２０～１２：４０、筋トレ（下記を分割）
１２：４０～１３：１０、ランニングマシン３０分
１３：１０～１３：３０、筋トレ（下記を分割）
１３：３０～１４：００、ステッパー３０分
１４：００～１４：２０、ストレッチ

１、チェストプレス、１０回×２セット
２、ラットプルダウン、１０回×２セット
３、リアレイズ、１０回×２セット
４、シーテッドロー、１０回×２セット
５、レッグカール、１０回×２セット
６、レッグエクステンション、１０回×２セット
７、レッグプレス、１０回×２セット
９、腹筋、５０回

時間では済まないので取り敢えず定期券購入は正解

有酸素マシン中は夕飯作り、買い物、頭の中は一杯です
今日は食パンだけを買って（コンビニで）後は家にある物フル活用

パエリア、お味噌汁、マロニーサラダ、焼き肉（豚肉）昨日の、高野豆腐
後は玉ねぎ、ウズラの卵をフライにしようこれに決定

トレーニングから帰宅後はキッチンに籠りクッキング

続きは後で

大失敗のパエリア
軟らか過ぎ

揚げる前のフライたち
これもイマイチ玉ねぎの皮が剥がれちゃった


明日はいよいよ本番
超近いけど緊張…運転デビューです
ちゃんと行けますように、向こうから車が来ませんように