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少し前に熱中症になった母のとこへ
20日に背中のほぐしとヘッドケアを
しに行ってきました。
最初はしんどそうに喋ってましたが
背中終わった時点で言葉がしゃんとしてきて
ヘッドマッサージが終わった後は
「ありがとうなあ、コーヒー飲んで帰りな」
とスタスタ普通に歩いて台所へ。
その後も普通に話してたので安心して帰りました。
背中をほぐすと自律神経が整います。
ヘッドマッサージは脳が喜んで目覚める
うちの母のように熱中症の後
水分も取ってるのになかなかだるいのがとれない方、
なんだか日中体がだるい、夕方になると少し元気になる、
上半身暑いのに下半身だけ冷える、
そんな方は是非１度ﾎﾞﾃﾞｨﾘﾝﾊﾟｹｱにお越し下さい
少しはお役に立てると思います。
昨日電話がかかってきて
あれから気分いいわ～、とのことでした。
回復したみたいで良かったです。
昨日免許更新してきました。
私、７年前位に３つ小さな事してから
ずっと３年のブルーでね。
気をつけようと思ってたのに
前の更新したすぐ後でまた
一旦停止無視で切符きられて・・・・
今回もまた３年ブルー。
いったいいつまで３年ブルーなのか。
これからも気をつけよう。
昨日晩に母から電話がありました。
「もしもし～・・・」で
あ、具合悪いんやな、って思ったら
「熱中症になってな・・・５日程寝とんや・・・
どないしたら元気になるやろ・・・？」
っていうから
「毎日クーラーしてる？」
って聞いたら、
「九州の人がな、クーラーもない体育館におってやろ、
だから我慢せなあかんかなあ、と思って
かけてなかったんや・・・あとなあ、いとこの
おばちゃん、入院してるやろ、どうしとんか心配でな・・・。」
えええええ～！！！！
それは熱中症になるやろ！！！！
お母さん、あなたのやさしさは十分私に届いたので
是非明日すぐ点滴を打ってもらって
毎日クーラーつけてOS-1飲んで！！！！
そして、今は親戚の心配をしている
場合ではない！！も〜朝電話して来てくれてたら行けたのに…
母ね・・・。長女なんだけど
私が思う母の性格
忙しいのが好きで毎日何か用事がないと
気が済まない。
自分が人に何かしてあげないと、と常に思っている
人に尽くすのが私の生きがい。だから
少しくらいしんどくても大丈夫
その結果 愛をみんなにあげすぎて
自分の「気」が弱くなっていく
周りの人から見たら
あの人はなんて良い人！！ですが
自分の「体」はたぶん喜んでないと思う。
もっと私の事見て！構って！って悲鳴上げてると思う
しんどくても休まないの？
それ「気持ち」と「体」が別になっています。
どうか身体の声に気がついてあげて
自分がしんどくて5日も寝たきりになっているのに
まだ人の事を心配している
も～・・・・体、かわいそう・・・
人の事も考えて勿論いいんだけど
具合が悪くなったら自分の事だけ
考えて身体がどうしてほしいのか
聞いてあげてほしい。
今度行った時に言ってやろう。
この性格判断に
心当たりある人・・・もしかして長女さん？
それはさておき
みなさんも熱中症には気をつけてください。
身体を動かす１時間前から２５０～５００ml水を補給をします。
運動を始めたら１時間に５００~１リットルは
水分補給（アクエリアス系含む）をして下さい。
運動が終わった後も１時間以内に
水分補給（アクエリアス系）とビタミン補給します。
（オレンジジュース、グレープフルーツジュースなど）
お子さんで炎天下でクラブされてる方は心配ですよね。
参考にして下さい。
家でクーラーしていても熱中症になる気温。
お家にいる時でも３０分に１回、
３口位でもお水を飲む習慣をつけましょう。
1日で2リットル以上飲むと飲み過ぎになるそうですが
水だけでそんなに飲む事あるかな・・・。
呼吸をたくさんして心臓を動かして
暑い夏をのりきりましょう！！
去年たまたま行った祇園祭・・・
今年も同じ鉾を見に行ってきました
方向音痴の２人が
あっちだこっちだと言いながらやっと到着
今年も上がらせて頂きました。
記念写真 珍しく ピンクのTシャツ着たよ
下も珍しくスカンツ？暑くて最近こればっかり
真ん中に柱があって、ぐるりと回ります
絨毯の柄です。
ああ、これで今年１年健康に過ごせる気がする
行きたいところ制覇して次はもうお土産買いに
四条駅にある大丸で抹茶を購入
抹茶ね・・・じつは今まであんまり好きではなかった
だけどつい最近、イトーヨーカドーに行った時に
京都の抹茶わらび餅売ってて味見させてくれた
その抹茶がおいしい！って思って
買いました。
グーグル先生で見たら、抹茶って結構な栄養価があるらしく
健康好きな私はまた食いついて
（ぐぐってね。すごくたくさん色々書いてあるよ）
それで今度京都行くから抹茶を買おう！って思いました
でもね、たてるやつ買ってなくて。
買うまで飲まれない？って思ってたけど
ひらめいた
昔ペットボトルにアルミのボール入れて
少しあっためた牛乳入れてシェイクしたらカプチーノの
泡が出来たのを思い出して。
それ、抹茶でやってみようと。
ある程度溶かしたやつを入れて
アルミホイル丸めたやつ入れて 振る。３０秒位
どう？
上からみた泡立ち
こんなに泡立てる必要はないか
20秒位でもいいかな
横から
どう？・・・飲んでみたら
うんうん、出来てたよ。
沈殿もしてないし、粉っぽくもない。
これでやってみよう。
お茶点てる（たてる）人にしたら
なんてこと！！！
って怒られそうだけど
私、お米も泡立て器使う人ですから・・・
（昔は主婦湿疹でね、水触りたくなくて）
今もそのまましゃかしゃかしてます
しかし暑かった！！！！
夏っていったいいつから
外に出たら危険！！
って思うようになったんだろうね・・・。
＃抹茶＃茶筅なし＃泡立つ＃自宅で抹茶
体幹トレーニングの事UPしたら
ラインでどんな事したの？と聞かれたので
今日は こんなんしました って、いう報告
まずプランクKEEP２０秒
（筋トレマニアの本ではこれ１分×３本）
それから足上げ左右１０回ずつ
おしり上がり過ぎだ
（筋トレマニアの本なら１０回ずつ×３本）
次は上向きでプランク
まずお尻UP DOWN２０回
お尻UPをKEEP２０秒
２０秒休憩してまた２０秒KEEP
下向きより多くするのは
後ろ全部鍛えたいから
上腕三頭筋、背筋、臀筋、ハムまでいっぺんに
鍛えられます
（筋トレマニアの本では１０回×３）
それから足UP左右１０回ずつ
２０秒休憩してまた左右１０回ずつ
これで腹筋、大腿四頭筋がプラスされる
（筋トレマニアの本では１０回×３）
次はサイド KEEP１０秒×２
そこから足UP DOWN１０回
（筋トレマニアの本では１０回ずつ左右×３）
それから内転筋トレ２５回×２
お尻と内転筋でしめる。
次はトランクカール１５回 脇の筋肉で頭あげる
腹筋だけでしないように
（筋トレマニアの本では１０回×３）
次クリスクロス左右１０回ずつ さらに脇の筋肉強化
（筋トレマニアの本では１０回ずつ×３）
しっかり体の面を太ももに近づけたら脇に効く。
腹筋に効いているようなら×
最後にプレのスワン 背筋つけたいから１５回
腰を反らさず胸椎をしっかり伸展させる
あとオールフォーズ 体幹アンバランスの改善
あとはこの前UPした
これとか
これとか
でもこれは腕の力がついてしまうから
あまりしない
３回位したらもう手パンパンになる
これは腹筋ローラーで代用してね
無理ない程度に
いつまで続くかわかりませんが
少しの間続けていこう
腕だけにまた筋肉ついてしまうようなら
やめるかも
も～しまい目に逆三角形になってまう
やばいわ・・・・。
一般の方でも上記の写真の
１枚目と３枚目だけでもすれば
腹筋割れてくると思います
自分の出来る運動量を毎日体と相談して
無理のないようにしましょう。
あとは食べ過ぎない事です。
食事と運動のバランスがとれて
健康は手に入ります
食事だけ気を付けていても健康は
手に入りませんし
運動だけやたらしても健康は手に入りません。
バランスって大事です。
ご興味ある方は頑張ってしてみて下さい
筋トレのプライベートレッスンでも
出来ますのでどうぞ興味ある方は
メールやラインでご予約下さい。
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毎月色々なテーマを
季節に合わせて決めて皆さんの健康向上に
努めておりますが
先月は夏に向けて皆さんのウエスト周りを
スッキリして頂こうというテーマで
ロングポールで出来る
エクササイズをしました。
腹斜筋もついでに鍛えて（脇の筋肉ね）
めざせ６パック！です。
私の・・・は
もうちょい。
だからこんなん始めました
これこれ・・・全身を大体いっぺんに鍛えられます。
下向きは（写真）お腹、二の腕、太もも裏
上向きは（お腹上にするVer．）
脇の下の余分なお肉、腕の振袖、おしり
等を鍛えていきます。
筋トレは毎日やるのではなく
週２．３回がいいそうなので
ちょうどレッスンの前
みなさんが来られる３０分前位から
やってます。
でも腕の筋肉はこれ以上付けたくない
前鋸筋鍛える時点で
腕にも筋肉ついてしまうんだよね
三角筋と上腕二頭筋を付けずに
上腕三頭筋と前鋸筋と背筋をつける
エクササイズってあるのなら
教えて頂きたい。
・・・地道な背筋しかないかも。
話を文頭に戻しますが
7月は身体を引き締める＋
身体のアンバランスの改善目標の
レッスン。
皆さんにもレッスン終わりの５分程度の時間で
これを5秒~10秒、5回～10回して頂くこともあります。
（5秒位なら毎日出来るだろう・・・・。
お家でもしてくれないかな～
引き締まるんだけどなあ～）
あ、
この体勢はきつい
って方用に ゆるめのフォームもあり
出来る範囲で無理なくします。
そして、体験では これはしませんので
ご安心を。
この他にもまだまだしてみたい
レッスンのアイテムが
たくさんあって・・・！！
（ショルダーブリッジシリーズとか
ハンドレッドの極みとかトゥリフト極みとか）
毎月楽しみにして下さい
体験は随時募集しています。
一緒に健康になりましょう
今日は旦那が神戸の眼科さんにお中元を持って行く
というのでその間近くの公園へ
うそうそ。ここね、垂水のアウトレット前の公園。
渋滞していて時間に遅れたっぽかったから
手前のサイゼリヤでおろしてもらって
そこから歩きでマリンピアへ。
あ～４つばのクローバーあるかな～
・・・お？
（この写真の中に４つばのクローバーあります！
さてどこにあるでしょうか？）
あった～！！
いえ～い！！
って、探しながら歩いてたら
もう着いた
あら～ここにもたくさんあるのね～
ふむふむ・・・ここにもありそう・・・
・・・で、今日の収穫。
こんな感じで歩くときっと１キロでも探しながら
歩いてしまうかも。
あと、川とかあっても見ながら歩ける。
飽きないよね。
いいこと？
あ、アンダーアーマーの欲しかった
ズボンが半額になってました！！
良い１日でした。
