１０月８日 第３５回目の富山JAC

練習メニュー
W-up
JOG芝生２周（リレーメンバーはバトンパスJOG）、体操、ストレッチ

ロッキングアップ（いつもと違うパターンで）
・腕を回しながらのモモ上げ（前回し、後ろ回し）
・前と横のモモ上げ（右足、左足、左右交互）
・手を頭の後ろに組んで大股歩行
・上向きで四つんばいなって足を高く上げた歩行（前向き、後ろ向き）
・ワニ歩き（遅く、速く）

流し１００ｍ×２本
スパイク流し１００ｍ×１本
（リレーメンバーはバトンパスをしながら）

１００ｍ
ステッィクを使った中間疾走の練習

リレー
バトンパス合わせ
４００ｍリレー中抜き走×１本

W-down
JOG、体操、ストレッチ

今日のロッキングアップは、いつもと違う種類をしました。
いつも同じ動きをしていると単調になってしまうので、違う動きで刺激を加えました。
ロッキングアップはいろんな種類があります。
どんな動きでも、できるように練習しましょう。
流しのあとは１００ｍとリレーに分かれました。

１００ｍの人は中間疾走の練習しました。
ステッィクを使ってポンポンポンを意識して走ります。
今日はポンポン走について、たくさんポイントを言いましたね。
１、手と足が同時に動くように「カチッ」とハマるように走る
２、上体を突っ込まないようにする（前傾姿勢にならない）
３、足を後ろに流さない
４、ストライドを大きく走る
５、腕は横に振らず、たてに振る

最後にいちばん重要なのは、
「足の真ん中の部分で着いて、軸足の膝がのびるようにする」ことです。
軸足の膝が曲がっていると、モモが前に出てきませんので注意しましょう。

この練習をすると、みなさんの走りは見違えるように変わりました
ただ、この走りをステッィクを使わずに、試合でできるようになってほしいのです。
なかなか難しいことですが、練習でできないことは試合ではできません。
だからとにかく練習、練習です。

リレーの人はいつものバトン合わせのあとに、中抜き走をしました。
最初に男子が走りましたが、全国３位の走りとバトンワークを、女子は参考にしてください。
女子は初めて４００ｍを通して走りました。
タイムはまずまずだったのですが、バトンパスはぎりぎりだったと思います。
試合当日は１００ｍを兼ねていますので、２種目とも決勝にいくと４本走ることになります。
しかもリレーの決勝は最終種目ですので、ラストでスピードが落ちることを考えると、練習でぎりぎりのパスでは渡らないかもしれません。
今度の練習で、もうちょっと調整しましょう。

１３日の練習はお休みで、次回は１５日の自主練習です。
県総合運動公園で行いますので、間違えないようにしてください。
この自主練習は強制ではありませんので、無理な参加はしないでください。

１３日は練習が休みですが、体育の日ですので体を動かしましょう
それでは