７月３０日（月）の陸上教室

　今回の練習は、２回目のジャベリックスローです。今回の練習も宮島先生に来ていただきました。
　メディシンボール投げでウオーミングアップをして、その後にやり投げのステップの基礎となる動きづくりをしました。腕をまわしながらのスキップや、ジャベリックスローをかまえながら走ったりしましたね。見ていると、どうしてもジャベリックスローの先が真っ直ぐにならないようです。しっかり意識してほしいと思いました。
　最後にかまえの姿勢のまま走って「ターン、タタン！」のステップで投げてみました。助走をつけることによって、前回よりも遠くに投げれた人もいました。
　ジャベリックスロー・やり投げの流れは「かまえ→助走→ステップ→投げる」という動作になります。投てき種目は技術的なところが難しく、いかに投てき物（やり、砲丸、ハンマー、円盤など）を効率よく力を加えて投げるかという所がポイントになってきます。
　最後に、２回だけでしたが宮島先生にジャベリックスローの練習を教えていただき、とても勉強になりました。本当にありがとうございました。また機会があればよろしくお願いします。

（画像は全国大会での競技場内のモニュメントです）
　

　次回は走り幅跳びの予定です。今度は跳躍種目ですので、はりきって頑張りましょう

全国大会の画像集

　　　　

　見学に行ったメンバー　　　競技場１　　　　　　　　　　競技場２

　　　

　　メインスタンド　　　　　  　男子４００ｍリレー　 　  ５年男子１００ｍ西尾君

　　　　　　　　

　　スクリーンに映る富山県選手　　電光掲示板に映る富山県選手

全国小学生陸上交流大会

　７月２７日（金）、２８日（土）に強化指定選手の皆さんと全国大会の見学に行ってきました。
　大阪は梅雨明けしており、当日は３５度という暑さでしたこの暑さの中、全国の選手の皆さんは頑張って走っていました。男子６年の１００ｍでは、小学生初の１１秒台が出るすばらしいレースでした。富山県の選手では、女子８０ｍハードルで３位入賞という大健闘の活躍でした
　このすばらしい大会を自分の目で見た強化選手のみなさんは、かなりの刺激になったようです。５年生の人は来年この全国大会に出れるように頑張ってほいしですし、６年生の人は中学生になったらぜひ陸上部に入って頑張ってほしいと思います

お詫び
全国大会のテレビ放送の日が間違っていました。すみませんでした。

７月２６日（木）の陸上教室

　みなさん夏休みに入りましたが、なかなか梅雨が明けず外に出れませんねでも今日の練習は晴れてよかったですね

　今日の練習メニューはハードルの予定でしたが、急遽変更して「ジャベリックスロー」をしました。ジャベリックスロー（またはターボジャブともいいます）は、小・中学生のやり投げだと思ってください。
　そして、今日の練習は特別コーチとして富山商船高専から金子先生と宮島先生に来ていただきました。金子先生の現役時代は円盤投げの元県記録保持者で、小学生対象の「未来のアスリート」という企画のコーチもしておられた方です。宮島先生は、１９９６年のアトランタオリンピックのやり投げの日本代表選手だった方です。オリンピック選手に教えてもらう機会はなかなかありません。本当に今日の練習は充実したものでした　

　ウォーミングアップでは、少し重たくて弾まないボールを使いましたね。これは「メディシンボール」といって約１キロの重さがあります。陸上の投てき種目では、よくこのボールを使います。このボールは少し重たいので、普通には投げれません。体の全身を使って投げるようにしてください。
　次にジャベリックスローを投げてみましたね。まっすぐに飛びましたか？みなさん初めてやる種目ですから、最初はうまくいかないものです。少しおさらいしてみます。
　
１、ジャベリックスローの持ち方は、人差し指と親指をしっかりかけます。
２、腕をそのまま限界まで上げて反るようにします。
３、ジャベリックスローの先端をまっすぐに向けたまま投げます。
　　※このときに先端が違う方向を向いているとだめです。
４、投げるときのステップは「ターン、タタン！」で「タタン！」を速くします。

　次回もジャベリックスローをしますので、今日の記録を覚えておいて更に遠くに投げれるように、頑張りましょう


　２８日（土）に大阪の長居陸上競技場で全国小学生陸上競技交流大会が行われます。明日からその大会の視察に行ってきます。またこのブログで紹介したいと思います。ＮＨＫでも決勝種目だけ放送されます。正確な時間はわかりませんが、お昼過ぎから夕方にかけて放送されます。興味のある人はぜひ見てください

陸上豆知識 その７

今日も陸上教室がお休みでしたので、豆知識をアップしました。
　今回は「種目」を１回お休みして「記録」について紹介します。

　種目には必ず「大会記録」とか「県記録」などがあります。その大会で歴代でいちばん速いタイムが大会記録で、県でいちばん速いタイムが県記録です。プログラムには必ず大会記録や県記録がのっていて、記録を出した人の名前、年なども書いてあります。今度の大会でプログラムをもらったら注意深く見てください。
　ここで、富山県の小学生の記録を参考にのせてみます。

　平成１８年度現在　電動記録
　男子　　　　　　　　　　
　１００ｍ（秒）12.16
　１０００ｍ（分、秒）2.58.26
　８０ｍＨ（秒）12.70
　４×１００ｍＲ（秒）49.49
　走り幅跳び（ｍ）5.44
　走り高跳び（ｍ）1.43
　ソフトボール投げ（ｍ）70.80

　女子　　　　　　　　　
　１００ｍ（秒）13.46
　１０００ｍ（分、秒）3.04.92
　８０ｍＨ（秒）13.03
　４×１００ｍＲ（秒）53.35
　走り幅跳び（ｍ）4.60
　走り高跳び（ｍ）1.36
　ソフトボール投げ（ｍ）56.40

　この記録は先月の市・県大会で更新されているかもしません。ご了承ください。ちなみにリレーの記録は男女共に、この陸上教室の先輩たちの記録です。

　さらに１００ｍの各記録も見てください。

男子
　県中学記録　10.98　
　県高校記録　10.57
　県記録 10.33
　日本記録 10.00
　世界記録 9.77

　女子
　県中学記録　12.36
　県高校記録　12.02
　県記録 11.92
　日本記録 11.36
　世界記録 10.49

　こう比べてみると、どんどん速くなっているのが分かります。１００ｍを９秒７７で走ってしまうとは、どれくらいのスピードなんでしょうか？想像もつきませんね

　世界記録について、もう少し説明します。男子の保持者は２００６年に出した、アサファ・パウエルというジャマイカの人です。来月に大阪で行われる世界陸上に出場予定です。注目して見ましょう女子の保持者は１９８８年に出した、フローレンス・ジョイナーというアメリカの人です。もう２０年近くも記録が更新されていないので、すごい記録なのです

　たくさんいろんな記録がありますが、できれば１００ｍの日本記録と世界記録ぐらいは覚えてほしいと思います

７月１９日（木）の陸上教室

　今日の天気は梅雨明けを思わせるような快晴で、よかったですね
　まさに練習日和の一日でした。

　練習の前に、強化指定選手任命式をしました。陸上教室から４名と、新しく１０名の合計１４名が選ばれました。これから頑張ってほしいと思います。一緒に練習もしますので、みなさんよろしくお願いします

　今日のハードルは、６年生の連合運動会のインターバルでやってみました。前回の手の使い方も復習しましたね。次に、１台目のハードルの練習もしました。１台目までは、必ず７歩か、９歩でいけるようにして下さい。そして、スタートするときの前になる足も注意してください。振り上げ足が右足の人は右足が前でスタートして、左足の人は左足が前でスタートしてください。そうしないと、１台目のハードルまで足が合いません。
　
　今日の練習のポイントです。

　「ハードルは１台目がすごく重要です」

　ハードルは１台目を失敗してしまうと、２台目、３台目もうまくとべません。つまり１台目で、そのレースの勝負がついてしまうのです。今日の練習では、なかなか足を合わせれない人もいたようなので、次回はもう一度くわしくやります。
　また頑張りましょう


　２３日（月）の練習はありません。次回の練習は２６日（木）です。

ホームページの紹介

　富山陸協のホームページの掲示板で、「ミズノ」のホームページが紹介されていました↓ 　
http://www.mizuno.co.jp/mtc/index.html 　
 
　「ミズノ」とはスポーツメーカーのことで、トレーニングシューズやスパイクシューズなどを販売しています。陸上のチームとしても有名で、世界陸上２００ｍのメダリストの末つぐ選手や、ハンマー投げオリンピック金メダリストの室伏選手などが所属しています。　ホームページの内容は、陸上やシューズのアドバイスや質問などが聞けたりします。内容的には、中・高校生向けで少し難しいかもしれませんが、一度見てください。参考になることがたくさん書いてありました。
　これからも陸上の参考になる事がありましたら、紹介したいと思います

陸上豆知識 その６

　本日の練習は休講でしたので、陸上豆知識をアップしました。
　
　前回の続きでテーマは「種目」です。今回は高校、一般編です。

高校男子
１００ｍ、２００ｍ、４００ｍ、８００ｍ、１５００ｍ、５０００ｍ、１１０ｍハードル、４００ｍハードル、３０００ｍ障害、５０００ｍＷ（競歩）、走り幅跳び、走り高跳び、三段跳び、棒高跳び、砲丸投げ、円盤投げ、やり投げ、ハンマー投げ、八種競技、４×１００ｍリレー、４×４００ｍリレー
以上２１種目
※八種競技の種目
（１００ｍ、４００ｍ、１５００ｍ、１１０ｍハードル、走り幅跳び、走り高跳び、砲丸投げ、やり投げ）

高校女子
１００ｍ、２００ｍ、４００ｍ、８００ｍ、１５００ｍ、３０００ｍ、１００ｍハードル、４００ｍハードル、３０００ｍＷ（競歩）、走り幅跳び、走り高跳び、砲丸投げ、円盤投げ、やり投げ、七種競技、４×１００ｍリレー、４×４００ｍリレー　以上１７種目
※七種競技の種目
（２００ｍ、８００ｍ、１００ｍハードル、走り幅跳び、走り高跳び、砲丸投げ、やり投げ）

一般男女（オリンピック種目）
１００ｍ、２００ｍ、４００ｍ、８００ｍ、１５００ｍ、５０００ｍ、１００００ｍ、男１１０ｍ・女１００ｍハードル、４００ｍハードル、３０００ｍ障害、走り幅跳び、走り高跳び、三段跳び、棒高跳び、砲丸投げ、円盤投げ、ハンマー投げ、やり投げ、男十種・女七種競技、４×１００ｍリレー、４×４００ｍリレー、２０ｋｍＷ、５０ｋｍＷ（男子のみ）、マラソン（４２．１９５km）　以上男子２４種目、女子２３種目
※十種競技の種目
（１００ｍ、４００ｍ、１５００ｍ、１１０ｍＨ、走り幅跳び、走り高跳び、棒高跳び、砲丸投げ、円盤投げ、やり投げ）
※七種競技の種目
（高校女子と同じ）

　たくさん種目がありすぎますねこの中で興味がある種目はありましたか？次回からは、この中の興味深い種目を１個づつ紹介したいと思います。

　画像は、前回のハードルの手の使い方の参考にしてください。

７月１２日（木）の陸上教室

７月１２日（木）晴れ　１８：００～１９：３０
今日の練習メニュー
Ｗ－ｕｐ（ウォーミングアップ）ＪＯＧ（ジョギング）、体操、ストレッチ、ロッキングアップ
スティックを使ったもも上げ、もも上げ→そのまま走る
１１０ｍの流し×２本
ハードルドリル（基礎練習）、リズムハードル、１歩ハードル
インターバル４ｍのハードル走×３本、５ｍ×３本、６ｍ×３本
Ｗ－ｄｏｗｎ（ウォーミングダウン）

　今日のブログは練習ノート調で書いてみました。
　練習ノートとは、その日にやったメニューの内容や思ったことや、反省を書くノートのことです。中学生や高校生になったら日記みたいにぜひ書いてみるのもいいと思います

　さて今日の練習もハードルでしたが、その前に１１０ｍの流しをやりました。陸上は技術も大切なのですが、体力もないと走れません。だから、このようなちょっと長い距離を走ってみました。最終的には２００ｍほど走れるようになってほしいです。ハードルでは基礎練習からハードル走をして、インターバルを４ｍ、５ｍ、６ｍと広げていきました。連合運動会のインターバルは６．５ｍで、陸上の大会のインターバルは７ｍです。ですので、もうちょっと長いインターバルを３歩でいければＯ．Ｋです
　
　今日のいちばんのポイントです

「手の使い方」　

　まず手は軽く握って、手のひらは外側を向くように少し腕をひねりながら、振り上げ足をさわるようにします。パンチするような感じで「ズバッ」と出してください。さらに、みぞおちが振り上げた足のももに、さわるような感じで体を少し倒します。家の床にハードルの姿勢で座って、「いち、にい、さん」で振り上げ足をさわる練習をしてみてください。いい練習になると思います。足をさわる逆の腕はしっかり肘を、９０度にしたまま後ろに上げることも大切です。
　言葉で説明するのは少し難しいようです・・・

　今日の練習ではハードルで転ぶ人が多数いましたので、内心ハラハラしていましたハードルは転んだり、傷をつくったりしてうまくなるものです。でも気をつけましょう。


　前にもお知らせしましたが、１６日（月）の練習は休講です。間違えないようにお願いします。
　
　
　

陸上豆知識 その５

　みなさん陸上競技の種目は何種類あると思いますか？今回は「種目」について紹介したいと思います。
　種目は小学生、中学生、高校生、一般と異なるため、今回は小学生、中学生編です。

小学生　男子、女子
１００ｍ、※１０００ｍ、走り幅跳び、走り高跳び、８０ｍハードル、４×１００ｍリレー、ソフトボール投げ　以上７種目
※全国大会ではありません。

中学生　男子
１００ｍ、２００ｍ、４００ｍ、８００ｍ、１５００ｍ、３０００ｍ、１１０ｍハードル、走り幅跳び、走り高跳び、棒高跳び、砲丸投げ、４種競技、４×１００ｍリレー、※ジャベリックスロー　以上１４種目
※大会によって有無があります。

中学生　女子
１００ｍ、２００ｍ、８００ｍ、１５００ｍ、１００ｍハードル、走り幅跳び、走り高跳び、砲丸投げ、４種競技、４×１００ｍリレー、※ジャベリックスロー　以上１１種目　※大会によって有無があります。

　中学生は１００ｍなど学年によって分けられています。その他１年生だけの種目などがあります。
　この中で４種競技というのがありますね。これは混成競技といって、男子４００ｍ、女子２００ｍ、ハードル、走り高跳び、砲丸投げの４種類の種目をしてその記録の得点で競う競技です。小学校５年生のときにある３種競技と似ていますね。
　小学校のときは、まず短距離の基礎をしっかり身につければよいので今はあまり種目のことは考えなくてもよいですが、将来はたくさんある種目の中から自分の得意な種目を見つけてほしいと思います。
　高校、一般になると更に種目が増えて、いろいろなものがあります。それはまた次回に紹介します。

７月９日（月）の陸上教室

　今日の練習メニューはハードルでした
　いつものロッキングアップ（動きづくり）のあと、スティック（黄色の棒）を使ったもも上げをしました。もも上げのときに意識してほしいことは、ひざの裏をしっかり伸ばして、つま先を上げることです。さらに「ジャンピング」というのをしましたね。両足で連続でするジャンプのことを「ジャンピング」といいます。片足でするジャンプのことは「ホッピング」でしたね。このときに注意してほしいのは、ジャンプをする足をしっかり円を書くように巻き込むことです。また「ジャンピング」や「ホッピング」などの専門用語も覚えてください
　そしてハードルを使った基礎練習から、最後には３歩でとびました。今日の練習はハードルのとび方はどんなのでもいから、とにかくハードルに慣れてほしいために、いっぱいとんでもらいました。今度の練習で手や足の使い方などを教えます。
　
　ここでお願いしたい事があります。今日の練習でもヒヤリとすることが何回もありましたが、ハードルは集中して練習しないと怪我をすることがあります。もちろん集中していても怪我をすることもあります。過去に練習で骨折した人もいるので、気をつけてください

　難しいハードルの練習ですが、少しづつみなさん上手になってきています。この調子で頑張りましょう
　

県中学選手権大会

　７月７日（土）、８日（日）の２日間にわたって県総合運動公園で県中学選手権大会が行われました
　陸上教室の先輩たちも多数入賞していました。（詳しい結果は富山陸協のホームページにのっています。）上位に入賞した選手は８月に行われる北信越大会に出場します。北信越大会とは富山県、石川県、福井県、新潟県、長野県の大会のことです。かなりレベルの高い大会です。
　県の大会で入賞するということはたいへんなことですが、みなさんも頑張って先輩たちに続いてほしいと思います
　まずは明日からの練習を頑張りましょう

７月５日（木） 陸上教室

　今日は梅雨空も晴れて、久しぶりのよい天気でよかったですね
　今日の練習は最後のリレーでしたが、みなさん特にはりきって練習していましたねバトンパスはうまくいきましたか？１回目は失敗しても、どこが悪かったかしっかり話し合っていましたね。それが大事なんです。特に今日のチームは力が平均になるようにしたので、今までバトンパスをしたことがない人としたかもしれません。でも先生が言う前にしっかりと話し合って、「もうちょっと歩数広げようか？」「もうちょっと速く出てね」などと声をかけあってる姿は感動しましたリレーの楽しさも感じてくれて嬉しかったです
　さて今度は難しいハードルの予定なので、また頑張ってください。ハードルのあとは走るだけでなく、跳躍種目の「幅跳び」や、投擲種目の「砲丸投げ」「ジャベリックスロー」などもする予定です。
　砲丸投げ？ジャベリックスローって何？と思った人もいるかもしれませんが、それは陸上豆知識でまた紹介したいと思います。

　毎回ブログに画像を載せたいのですが、なかなか撮る余裕がなくてすみません・・・。できれば載せれるようにしたいと思います。

７月２日（月） 陸上教室

　今日は７月初めての練習でしたが、小雨の降るあいにくの天気でした
　練習内容は雨のためにトラックが滑るので、リレーからハードルに変更しました。前回のハードルの練習は速く走るためのハードルの練習でしたが、今回のハードルの練習はハードルを飛ぶための練習でした。まず最初にミニーハードルで、基礎練習と飛ぶリズムを練習しました。それからどんどんインターバル（ハードルとハードルの間の距離のこと）を広げていきましたね。今日走ったインターバルは中学女子の広さです。少し広いと感じたはずです。インターバルは全部３歩でいけたでしょうか？ちょっと難しかったですね。
　インターバルは３歩が理想的です。なぜ３歩かというと、いちばんスピードが出やすいからです。４歩だと右足でも左足でも飛ばなくてはいけないので、よっぽど器用な人でないと飛べません。５歩だと歩数が多すぎてスピードが上がりにくいのです。全部３歩でいくのには、やはり練習が必要です。またがんばりましょう
　木曜日は最後のリレーの練習の予定です。晴れればよいですね


　７月１６日（月）の練習ですが、祝日のため競技場がお休みなので休講します。メールでも送信しますので、よろしくお願いします。
　８月２５日（土）に、県総合運動公園にて富山カップが開催されます。出場したいみなさんは、後日申し込み希望を取りますので、ぜひ挑戦してみてください