12月18、25日 第11回目、12回目の冬期練習

12月18日

この日も室内での練習でした。

前回同様、ファンクショナルトレーニング、サーキットトレーニングなど、トレーニングが中心のメニューでした。

 

12月25日

クリスマスだったこの日、年内最後の練習でした。

県総合運動公園の雨天走路で、走りを中心とした内容でした。

最後のマーカー走は、本数をこなして、たくさん走りました。

久々の走る練習でしたが、みなさん元気に最後までこなしましたね。

 

今年1年、お疲れ様でした。

今後もコロナウイルスの影響は続きますが、今できることをやっていきましょう

みなさま、良いお年を

12月11日 第10回目の冬期練習

12月に入り、今年のカレンダーも残り1枚となりました。

第1週は富山市の強化練習会に参加しましたので、クラブの練習は約2週間ぶりとなりました。

 

この日は室内での練習です。

始めはファンクショナルトレーニングをしました。

ウオーミングアップとしての動的ストレッチ、体幹を鍛えるトレーニングも兼ねた動きです。

まずは動きを覚えましょう。

そして、正しく正確に動いてください。

どんなトレーニングも、手を抜くと楽な動きになります。

これではトレーニングの意味がありません

小学生には少々きつい動きもありますが、がんばりましょう

 

体幹トレーニングに加えてやりたいのが、バランストレーニングです。

片足立ちは簡単にできることですが、これに動きを加えていきます。

・片足のまま、つま先を触って戻す

・片足のまま、身体を水平にして膝の屈伸運動をする

・片足のまま、両手で「どうぞ」のポーズを取る

などをしました。

どれも身体がグラグラ動かないようにしましょう。

 

次はミニサーキットトレーニングです。

今回は初めてなので、回数と種目を減らしました。

腕立て伏せ腹筋足の切り替えジャンプバービージャンプ腕立てモモ上げ

の5種目を、2人1組で交互に行います。

これを2セットしました。

心拍数が上がり、いい運動量になります。

 

室内での練習はスペースに限りがありますので、長い距離を走ることができません。

そこで懸念されるのが、運動量の減少です。

小学生なのでハードなトレーニングは必要ありませんが、練習が終わったあとに、物足りなさがあってはいけません。

そういうところも考えて、練習メニューを組み立てていきます

 

最後は東邦ドリルをやって終了しました。

 

12月から週1回の練習に切り替わりました。

回数が減ってしまいましたので、毎回の練習に休まず参加できるよう、体調管理をしっかりしましょう。

1回休むと2週間休むことになってしまいますよ

 

それでは