６月３０日 第１５回目の富山JAC

練習メニュー
W-up
JOG芝生２周、体操、ストレッチ

ハードル基礎運動
ハードルまたぎ（前向き、後ろ向き）
リズムハードル
１歩ハードル（少しずつインターバルを広げて）

ハードルストレッチ

スタブロを使って１台目のハードルの練習
５０ｍハードルタイムトライアル

W-down
体操、ストレッチ

梅雨の季節ですが、今日の練習も天気に恵まれました
最後のハードルの練習です。

初めてスタブロを使ってハードルを跳んだと思います。
１台目までのハードルに足が合わない人は、逆足でスタートしてください。
少しやりづらいかもしれませんが、１台目をうまく跳ばないと２台目、３台目はうまく跳べません。
前回も言いましたが、ハードルは１台目が重要です。
最後は５０ｍハードルのタイムトライアルをしました。
最後まで３歩で跳べた人は、いいタイムが出たはずです。
今日のハードルのインターバルと高さは、連合運動会のものと同じです。
連合運動会は９月にありますので、６年生さんは頑張ってくださいね。
５年生さんも今年のうちからハードルを練習しておくと、来年には上手に跳べるでしょう。

富山県のハードルの競技人口は少ないらしいです。
競技人口が少ないと、レベルが上がりません。
ですので、JACの中からハードルの選手が出てきてくれることを期待しています。
ハードルが好きな人は、ぜひ中学、高校とチャレンジしてください。

次回からは、みなさんの好きなリレーの練習をします。
リレーは陸上競技のトラック種目で、唯一の団体種目です。
４人でバトンをつなげることの楽しさや、難しさを知ってほしいと思います


画像は県大会出場メンバーのスタート練習です。
ハードルの画像は撮れませんでした。
すみません・・・

富山市小学生強化練習会

　　　　　　　　　

県総合運動公園で、富山市代表の男女２４のリレーチームで、強化練習会が行われました。
約１００人ほどの選手が集まり、ウォーミングアップから始まって、バトンパス練習、１走のスタート練習などをやって、最後はタイムトライアルで４００ｍリレーを１本走りました。

　　　　　

特別コーチとして、過去に中学校の女子４００ｍリレーで優勝したときの指導者でS先生におこしいただきました。

　　　　　

最後には特別に、後半の走り方について教えていただきました。
どんな強い選手でも、最初から最後までスピードを落とさずに走ることはできません。
後半にできるだけ減速しないように走るためには、ラストの３０ｍでもう一度加速するようにしましょう。
そのために、中間疾走ではストライドが大きくなっているので、もう一度ピッチ走法に変えるつもりで走ってください。
そうしないと、バトンパスのときに相手に渡らないことがあります。

今日みたいに、いろんなコーチから指導してもらえるみなさんは恵まれています。
いろんな人からいろんな事を、たくさん吸収していってください。

県大会まで１か月をきりました。
また、がんばっていきましょう

６月２５日 第１４回目の富山JAC

練習メニュー
W-up
JOGグランド１周、体操

ハードル基礎運動
ハードルまたぎ（前向き、後ろ向き）＋ミニハードルジャンプ（足首と腕を使って上に跳ぶジャンプ）
横向きで片足（左、右）＋横向きハードルもも上げ
リズムハードル＋ハードルもも上げ
連続振り上げ足の練習
連続抜き足の練習
１歩ハードル
３歩ハードル

座った状態でのハードルの姿勢づくりとストレッチ

５０ｍハードル走
５０ｍハードル走タイム測定

W-down
体操

今日は３回目のハードルの練習でした。
５０ｍハードルをする前に、座った状態でハードルの姿勢をつくりました。
振り上げ足はまっすぐにして、足先もまっすぐにしましょう。
振り上げ足と抜き足の角度は９０度、抜き足のヒザの裏の角度も９０度、姿勢もまっすぐにして９０度になるようにしましょう。
体のかたい人はこの姿勢がかなり辛そうでした。
でもハードルを跳ぶときの理想の形ですので、家でお風呂あがりにやってみてください。
お風呂上がりは体が温まってますので、やりやすいはずです。

それと腕の振り方をもう一度練習しました。
振り上げ足にパンチするのでしたね。
このときに、逆の腕を引くことも意識してください。

最後はタイムを計りました。
ほとんどの人が３歩で跳べるようになったようです。
しかし、まだ腕振りや振り上げ足、抜き足がうまくいっていないようなので、もう少し頑張ってください。

ハードルは体の柔らかさは有利ですが、身長の低さや足の長さ、１００ｍのタイムはあまり関係ありません。
リズムや跳び方がうまければ、全部３歩で走れます。
どんどん挑戦してみましょう


県大会出場メンバーは、今日も中学生といっしょに練習しました。
体力的にきつい練習ですが、とても充実した練習をしていますよ
今は細かい技術的な練習よりも、走り込んで走力アップをする時期です。
県大会は予選、決勝と２本走ることになります。
７月の大会なので暑さも予想されるので、ここで走る体力もつけてほしいと思います。
そして決勝で最高の走りをしてください
そのときは、必ず１位でゴールしているでしょう

次回３０日の練習も頑張りましょう

富山市大会の画像特集 その２

富山市大会の6年女子１００ｍの画像です。




























このような連続写真で見ると、スタートの仕方や走るフォームがよくわかりますね。
4人の女子はこの画像で要チェックしてくださいね

この画像は大会当日のお忙しい中、Ｔコーチさんが撮ってくれたものです。
ありがとうございました

６月２３日 第１３回目の富山JAC

練習メニュー
W-up
JOGグランド２周、体操、２人１組の立ちストレッチ

ハードルの基礎運動
ハードルまたぎ（前向き、後ろ向き）＋ミニハードルジャンプ
横向きで片足またぎ（左、右）＋横向きもも上げ
リズムハードル＋ハードルもも上げ
１歩ハードル
インターバルのせまい３歩ハードル

ハードル走

W-down
体操、ストレッチ

今日の練習は昼間の雨も晴れて外で練習できました
これもJACにいる晴れ男（女かも？）さんのおかげでしょう。
感謝感謝です

今日の練習もハードルをしました。
今年のJACのメンバーからは、ハードルが苦手という声が聞こえてこないので、もしかしてみんな好きなのでしょか？
みなさん一生懸命に練習していますので、好きなのでしょうね
今日の練習で感じたことは、転んでも転んでもハードルに挑戦している人がいたり、３歩で全部跳んでいる人がいたりして、とても嬉しかったです。
しかし、誰かが転ぶ度に「ヒヤッ」としますので、怪我に注意してくださいね。

ここで怪我をしないハードルの跳びかたを教えます。
ハードルの１台目に足が合わないときがありませんか？
次のハードルが遠く感じるときがありませんか？
そんなときは、無理に跳ばないでください。
自分の手でハードルを倒しても大丈夫なので、「やばい」と思ったときは倒してください。
無理に跳ぶハードルはとても危険です。
それと、ハードルは１台目がとても重要です。
この１台目がうまく跳べないと、２台目、３台目のハードルは絶対にうまく跳べません。
１台目の足を確実に合わせて、上手に跳びましょう。

次にハードルの腕の使い方です。
ハードルを跳ぶときに、腕を上げて踊っているような格好になっている人はいませんか？
腕が上がっていると、バランスが悪くなり跳びにくくなります。
腕は振り上げ足（リード足ともいいます）に向かって、パンチするようにしましょう。
このときの手のひらは、外側に向けます。
「１・２・パンチ」「１・２・パンチ」というようなリズムです。
今度の練習でもう１回やってみましょう。


県大会出場メンバーは、たくさんの中学生のお兄さんとお姉さんと練習しました。
保護者の方も見ていて、小学生と中学生の走りの違いはわかったと思います。
体格や筋力の違いがありますので、小学生のみなさんは中学生のような走りができないのは当たり前です。
しかし、陸上は速い人や上手な人と練習するのが、速くなる秘訣です。
良い刺激を受けて、「あんな走りができるようになりたい」と思って練習してください。

次回の練習は２５日（水）です。
中学生のみなさんも、また来て下さいね。
いっしょに頑張りましょう

今回は頑張って６枚の画像です

富山市大会 画像特集

少し遅れましたが、富山市大会の画像特集です。
5人でパチリ　みんないい顔してますね～→


カズキくんのスタート


いい感じで前を詰めています


１走から２走へバトンパス


バックストレートを走るスナオくん


２走から３走へバトンパス


タカトくんのコーナーの走り


アンカーのセイタロウくんにバトンパスです

と、画像はここまでです・・・。
セイタロウくんの画像は、前回のブログと富山市陸協のホームページに載っているのでご勘弁を

Ｋ川さんのおかげで画像を載せることができました。
ご協力ありがとうございました

６月１６日 第１２回目の富山JAC

練習メニュー
W-up
JOGグランド２周、体操、２人１組の強めのストレッチ

ハードルの基礎練習
ハードルまたぎ各種、リズムハードル各種、１歩ハードル、３歩ハードル

ハードル走

W-down
JOG芝生１周、体操、ストレッチ

今日の練習はハードルをしました。
去年のアンケートではハードルが苦手が人がたくさんいたので、みなさんの中にも苦手意識があるのではないかと思います
「怖い」とか「うまく跳べない」などいろいろな思いがあるかもしれませんが、ハードルは１００ｍを速く走るための練習でもあるのです。
実際に、１００ｍの選手なのにハードルの選手みたいにとても上手に跳ぶ人がいます。
まず基礎的なことから練習をして、上手に跳べるようになりましょう

最初のハードルまたぎは、股関節を柔らかくするためにしました。
ハードルは体が柔らかいと有利で、特に股関節が重要です。
リズムハードルは、ハードルを跳ぶリズムを身につけるためにしました。
このリズムがよくないと、うまく跳ぶことができません。
そのあと、１歩で跳ぶハードル、３歩で跳ぶハードルをしました。

最後に５台並べてハードル走をしました。
この練習になると、自分が何歩で跳んでいるのか分からない人がたくさんいたようです。
自分で数えるのもよいですが、腕でリズムをとって走るほうがよいでしょう。
ハードルとハードルの間を走るときに、腕を振らずに足だけで走ってはだめです。
歩数が気になって足ばかりに意識がいってしまいますが、腕をしっかり振りましょう。

最後のほうはリズムがよくなってきて、３歩で跳べるようになってきましたね。
では、なぜハードルのインターバル（ハードルとハードルの距離のこと）は３歩で跳ぶのでしょうか？
２歩では次のハードルが遠すぎます。
４歩では跳ぶたびに足が変わりスピードがでません。よっぽど器用な人でないと無理でしょう。
５歩では跳ぶ足はいっしょですが、次のハードルが詰まりすぎてスピードがでません。
３歩は跳ぶ足がいっしょで、リズムよくいちばんスピードがでるからです。
自分で手をたたいてみましょう。
「１・２・３」「１・２・３」がいちばんリズムよくなるはずです。

今日は初めてのハードル練習で難しかったと思いますが、少しでも苦手意識をなくして３歩で跳べるようになってください。
全部のハードルを３歩で跳べたら、気持ち良く走れますよ

最後に、ハードルは転倒などの危険があるために、練習のときは集中して跳んでください。
過去に骨折などの怪我をした人がいます
決してふざけて跳んだり、逆から跳んだりしないでください。
これは必ず約束してください。

次回の練習は２３日（月）です。
試合の疲れがある人はゆっくり休んで、怪我をしてる人は直してくださいね

富山市大会の結果

男子
友好１００ｍ
ユウキくん　１５秒４５

５年１００ｍ
カズフミくん　１５秒３１
ショウくん　１５秒６５
リュウキくん　１６秒１３

６年１００ｍ
カズキくん　１４秒７９
セイタロウくん　１２秒７９　大会新

４００ｍリレー
カズキくん
スナオくん
タカトくん
セイタロウくん
ユウキくん　　　５１秒９４　大会新

女子
５年１００ｍ　
メイさん　１６秒４７
ノノさん　１４秒５７　大会新
ユカさん　１７秒１７

６年１００ｍ
リナさん　１５秒３６
サツキさん　１６秒６１
ユリコさん　１４秒７４
ユカさん　１４秒０４　大会新
シオリさん　１５秒３９

８０ｍハードル
ハルカさん　１６秒３３

１０００ｍ
マナミさん　４分０６秒２８

走り幅跳び　
ナオさん　３ｍ６４
マナカさん　３ｍ５５

走り高跳び　ミユウさん　１ｍ００

もし名前や記録の間違い、漏れがありましたらコメントで連絡をしてください。
すぐに訂正します。

富山市陸上競技交流大会

本日は、一生懸命に頑張った選手のみなさん、応援・付添の保護者のみなさん、大会運営・選手のサポートをしてくださったコーチのみなさん、本当にお疲れ様でした
大会新記録が４つと４種目で優勝、多数の県大会出場と、最高の結果を残すことができました
今までの練習の成果が出たのではないかと思います。
コーチとして嬉しい限りです

しかし、これで終わりではありません。
７月には県大会、８月には全国大会があります。
残念ながら県大会に出場できなかった人も、８月には富山カップがあります。
また月曜日からの練習を頑張りましょう
今日は疲れたと思うので、まずゆっくり休んで疲れをとってくださいね

お願い
できれば大会の画像を載せたかったのですが、あまりの忙しさに全く写真を撮る余裕がありませんでした・・・。
もしよかったら保護者のみなさんで、画像を提供してくれる方は月曜日の練習に持ってきてもらえると嬉しいです。
各種メモリーカード、USBメモリーに保存してもらえばと思います。
後日ブログにアップしますので、ご協力お願いします。

富山市小学生大会 富山ＪＡＣ大活躍！！

今日、富山県総合運動公園で、第３回富山市小学生陸上競技交流大会が行われました。我が富山ＪＡＣは、男子４００ｍリレーをはじめ、数々の好成績を収めました。とりあえず、競技結果をご覧ください。
　写真は、ぶっちぎりで優勝した男子４００ｍリレーです。
今日の全結果はこちらをクリックしてください　

６月１１日 第１１回目の富山JAC

練習メニュー
W-up
ジョッグ芝生２周、体操、ストレッチ、ロッキングアップ
流し　６年生１００ｍ×２本　５年生８０ｍ×２本
スキッピング１０ｍ＋ダッシュ２０ｍ×２本
シザース１０ｍ＋ダッシュ２０ｍ×２本

専門練習
（１００ｍの練習メニューのみ）
スタートダッシュ　３０ｍ×２本、５０ｍ×１本
２０ｍ加速＋５０ｍ中間疾走の練習

W-down
体操、ストレッチ

今日も種目別に分かれて専門練習をしました。
その前に練習した「シザース」について説明します。
シザースとは片足だけで前に進むような動きです。
今日は少し助走をつけましたが、できれば静止した状態から始めます。
スタンディングダッシュの姿勢から片足を前にもっていき、地面をとらえて前に進んでいきます。
この練習は少し難しい練習で、筋力がある程度つかないと、なかなかできないと思います。　
機会があれば今度詳しく説明します。

大会前の最後の練習でしたが、納得のいく練習はできましたか？
まだ少し気になるところがあれば、家で練習してみましょう。

過去ログで「陸上競技の試合の流れ」↓
http://blog.goo.ne.jp/toyamajac/e/b99929e976089a27d9384982943e3431
に試合について注意してほしいことなどが書いてあります。
これをもう一度読んで、試合にのぞんでください。

それともう一度言いますが、本当に怪我や体調不良には気を付けてください
万全のコンディションで試合に出るように心がけましょう

それでは、試合当日はみなさんの活躍を期待していますよ
ガンバレガンバレ

６月９日 第１０回目の富山JAC

練習メニュー
W-up
グランドJOG２周、体操、ストレッチ、ロッキングアップ
流し８０ｍ×３本

１００ｍ、リレー、走り幅跳びの種目別練習

W-down
体操、ストレッチ

今日の練習は１４日の富山市大会に向けて、熱のこもった練習になりました
１００ｍはスタートダッシュの練習、リレーはバトンパスの練習、走り幅跳びは足合わせ、助走、跳躍練習などをしました。
今日の練習も４人の中学生が来てくれました。
中学生も１３、１４日に富山地区大会があります。
この大会は県選手権大会につながる大会なので、中学生のみなさんも頑張ってくださいね。

大会に向けて注意してほしいことがあります。
それは自己管理です。
例えば汗をかいて冷えるのに、長袖を着なかったりタオルでふかないと、風邪をひいたりします。
さらに、よそ見をしていて足を捻挫したり、友達とふざけあって骨折したりなど、そんなことのないように注意してください。
過去に大会の直前に怪我をして、涙ながらに棄権した選手はたくさんいます
今まで練習してきたのに大会で走れないなんて、こんなに悲しいことはありません
特にリレーの選手のみなさん、もしものときのために補欠の人はいますが、団体競技であるリレーは他の選手に迷惑をかけることになります。
よ～く注意してくださいね

次回の１１日の練習は、大会前の最後の練習になります。
気になることはこの日の練習でチェックしてくださいね。

今日の練習で、JACから大会に出る人にユニフォームを渡し忘れてしまいました
次回の練習で必ず渡します。
もし次回の練習に来れない人がいたら、メールでいいので連絡をください

（この日の練習の画像が重たいようなので、削除させてもらいました）

富山市大会のタイムテーブルができました

６月１４日のタイムテーブルができました。
タイムテーブルを見るときはここをクリックしてね
272 愛美　選手 女子1000m　1組
172 翔　選手 ５年男子100m　３組２レーン
172 友莉子　選手 ６年女子100m　５組７レーン
173 龍輝　選手 ５年男子100m　５組６レーン
173 里菜　選手 ６年女子100m　２組９レーン
271 結花　選手 ５年女子100m　５組５レーン
171 有夏　選手 ６年女子100m　６組２レーン
471 誠太郎　選手 ６年男子100m　４組２レーン
471 誠太郎　選手 男子４００ｍリレー　８組５レーン
171 一樹　選手 男子４００ｍリレー　８組５レーン
271 直　選手 男子４００ｍリレー　８組５レーン
371 鷹斗　選手 男子４００ｍリレー　８組５レーン
571 勇輝　選手 男子４００ｍリレー　８組５レーン
571 勇輝　選手 友好男子１００m　４組８レーン
1108 和史　選手 ５年男子100m　１組２レーン
1108 咲月　選手 ６年女子100m　３組７レーン

小林コーチは、２日間徹夜で大会プログラム作りをがんばりました。選手のみなさんもがんばってちょー。

詳しいお知らせは、月曜日です。ユニフォームも渡します。

平成１９年度 富山市陸上交流大会の記録 女子

５年１００ｍ
県記録　１４．０３
大会記録　１４．９４
１，１４．９４　Ｔさん
２，１５．０４　Ｆさん
３，１５．１２
４，１５．１４　Ｓさん
５，１５．２２　Ｉさん
６，１５．３９
７，１５．５５
８，１５．６４

６年１００ｍ
県記録　１３．４６
大会記録　１４．０９
１，１４．２８
２，１４．３７
３，１４．３８
４，１４．６２
５，１４．６３
６，１４．７６
７，１４．７７
８，１４．８６　Ｙさん

８０ｍハードル
県記録　１３．０３
大会記録　１５．００
１，１５．００
２，１５．７３
３，１６．４４
４，１６．６０
５，１６．６６
６，１６．９１
７，１６．９５
８，１７．０２

１０００ｍ
県記録　３分０４秒９２
大会記録　３分２８秒００
１，３分３４秒３４
２，３分３７秒６０
３，３分３８秒００
４，３分３９秒５３
５，３分４２秒０２
６，３分４２秒９２
７，３分４９秒３８
８，３分５０秒０６

走り幅跳び
県記録　４ｍ６０
大会記録　４ｍ２６
１，４ｍ２６
２，４ｍ０５
３，３ｍ８７
４，３ｍ８５
５，３ｍ７８
６，３ｍ７８
７，３ｍ７７
８，３ｍ７６

走り高跳び
県記録　１ｍ３６
大会記録　１ｍ２４
１，１ｍ２４
２，１ｍ２４
３，１ｍ２１
４，１ｍ１５
５，１ｍ１５
６，１ｍ１５
７，１ｍ１０
８，１ｍ１０

４００ｍリレー
県記録　５３秒３５　富山ＪＡＣ
大会記録　５５秒７４
１，５７秒０９
２，５８秒０１
３，５８秒３５
４，５９秒３４
５，５９秒３６
６，５９秒３７
７，５９秒７４
８，５９秒８０

大会では目標タイムや順位などを自分で決めて頑張りましょう

平成１９年度 富山市陸上交流大会の記録 男子

昨年度の富山市大会のベスト８の記録を載せます。
今回は男子編です。

５年１００ｍ
県記録　１３秒１９
大会記録　１４秒３６
１，１４秒４５　Ｎくん
２，１４秒５０　Ｋくん
３，１４秒５１
４，１４秒５５　Ｔくん
５，１４秒７７
６，１４秒７９
７，１４秒８３
８，１４秒９０
９，１４秒９４　Ｓくん

６年１００ｍ
県記録　１２秒１６
大会記録　１３秒４０
１，１３秒４０　Ｍくん
２，１３秒６３　Ｓくん
３，１３秒７８
４，１３秒８４
５，１３秒９８
６，１４秒１５
７，１４秒１８
８，１４秒３８

１０００ｍ
県記録　２分５８秒２６
大会記録　３分１１秒３６
１，３分１１秒３６
２，３分１８秒３１
３，３分１８秒６１
４，３分１８秒７７
５，３分１８秒８８
６，３分２０秒１９
７，３分２０秒９９
８，３分２１秒３９

８０ｍハードル
県記録　１２秒７０
大会記録　１４秒１８
１，１４秒１８　Ｎくん
２，１４秒９２
３，１４秒９８
４，１５秒０７
５，１５秒１２
６，１５秒１６
７，１５秒２１
８，１５秒３３

走り幅跳び
県記録　５ｍ５４
大会記録　４ｍ４９
１，４ｍ１８
２，４ｍ１３　Ｉくん
３，４ｍ１３
４，４ｍ１１
５，４ｍ０９
６，４ｍ０９
７，３ｍ９７
８，３ｍ８４

走り高跳び
県記録　１ｍ４３
大会記録　１ｍ２７
１，１ｍ２７
２，１ｍ２７
３，１ｍ２７
４，１ｍ２４
５，１ｍ２１
６，１ｍ２１
７，１ｍ２１
８，１ｍ２１

４００ｍリレー
県記録　４９秒４９　富山ＪＡＣ
大会記録　５３秒５３
１，５５秒１５
２，５５秒３０
３，５５秒７０
４，５６秒１３
５，５６秒２１
６，５６秒７６
７，５６秒８９
８，５７秒１９

昨年度の大会は出場人数が多いために、タイムレースでの順位となっています。
（予選、決勝がありませんでした）
このタイムはあくまでも昨年のものなので、必ずしもこれくらいタイムで走ればこれくらいの順位になるとは限りません。
参考程度と思ってください。

次回は女子編です。