2月27日 小学生の冬期練習

2月最後の練習日です。

晴れていましたが、風が冷たい日でした。

 

ここまでの冬期練習は、順調にきています。

今後は、もう少し詰めていきたいところがあります。

 

アップのあと、動きのドリルをしました。

このドリルは、ロッキングアップとは違い、走りに直結する動きです。

某有名選手もやっているドリルですので、次回はもう少しやってみましょう。

 

メイン練習は、腕振り走です。

今回は腕振りのみを意識して走ってもらいました。

・加速のときの腕振り

・弾む走りの腕振り

・中間疾走の腕振り

と3種類の腕振り走をしました。

20mごとにコーンを置き、それを目印に自分で動きを変えます。

動きを正確にできる、できないはありますが、意識して変えることが大事です。

仕上げはスタブロを使って走りました。

 

実際の試合のとき、

スタートはこうやって…

身体が起き上がってきたらこうやって…

中間点はこうやって…

と、細かいことを考えながら走れるでしょうか？

現実は、

ピストルが鳴ったら無我夢中で走ってしまった…

なんだかよく分からないまま終わってしまった…

小学生ならば、こうでしょう。

 

ある程度のことは意識できますが、あれもこれもと、細かいことは意識できません。

ではどうするのか？

身体で覚えるしかないのです

走り方は身体で覚えて、それを試合で実践しましょう

 

最後はジャンプ系トレーニングをして終了しました。

 

3月は年度末で、何かとバタバタします

次の学年、小学から中学へ、中学から高校へ、など、大事な節目の時期です。

しっかりと準備していきましょう。

 

それではまた来週

2月20日 小学生の冬期練習

前回は快晴の中での練習でしたが、この日は一転して雪景色の中での練習でした。

正直、もう雪にうんざりしているのは、私だけでないはず…

これがこのシーズン、最後の雪であってほしいですね

 

練習内容についてです。

いつものアップとして、ファンクショナルトレーニングをしてから、壁を使った上半身のストレッチをしました。

この冬期練習で、中学生がやっているものの、ほんの一部です。

走るときは足や下半身の柔軟も必要ですが、上半身の柔軟性も大きく関わってきます。

背中、脇腹など、普段あまりやらない部分もストレッチしてみましょう。

 

次はシザースです。

これもこの冬に取り組んでいる動きです。

まずはリズムを覚えてください。

ポイントは蹴る足を返さないこと、前の足の膝から下を伸ばさないことです。

 

そしてメイン練習は、オーバーストライド走です。

ラダースティックを使って、どんどんストライドを広げていきました。

4.5年生は140㎝から160cmまで、6年生は160cmから200cmまで広げました。

ストライドを広げるコツは、その前のシザースの練習です。

 

この日走った距離は、50mに換算すると12本ほどになります。

かなりの本数を走りました。

さすがに疲れ切った人もいましたが、全体的にはみなさん元気でしたね

 

普通に、

「今日のメニューは50mを10本」

と言ったとすると、

「え～～～」

という声が聞こえてきそうです

しかし、技術走を組み合わすことにより、本数をこなせます。

小学生ですので、そんなに長い距離の走り込みは必要ありませんが、ときには頑張る練習も必要でしょう。

この冬の課題である、体力強化にもなった練習でした。

 

次回は2月最後の練習です。

そろそろシーズンインが近づいてきました。

それに伴った練習をしていきましょう

 

それではまた来週

2月13日 小学生の冬期練習

始めに先週の練習ですが、仕事のために参加できなかったので、ブログはお休みします

 

この日は、「春は近し」というような天気でした

これだけ暖かいと体も動きますので、スタート練習をしました。

冬期練習の前半でスタート練習をしたので、まずはおさらいです。

・スタンディングスタート

・ランジスタート

・初めの1歩スタート

・クラウチング片手スタート

に追加して、倒れこみスタートをしました。

気をつけの姿勢から前に倒れこみ、足を着いたときにスタートの姿勢をとります。

この姿勢がスタートの1歩目の姿勢です。

 

次にスタートブロックを使いました。

冬期のスタート練習は、細かいことにじっくり取り組めます。

シーズンに入ると、基礎的なことが中心になってしまいますので

 

スタブロを使った練習は、10ｍ歩数チャレンジをしました。

10mを何歩でいけるか？

これを自分でチャレンジしてもらいました。

身体の大きさ、ストライドの広さ、パワーの違いがありますので、歩数は人それぞれです。

小学生ならば、いける人で8歩、最低でも10歩で走ってほしいですね。

この練習は、1歩目が勝負です

1歩目を大きく出られるかどうかで、あとの歩数が違ってきます。

この1歩目を大きく出られるようにするために、ランジスタート、片手スタート、初めの1歩スタートをしています。

練習メニューはつながっていますよ

 

1歩目ができないで、2歩目はできません。

そして、2歩目ができないと、3歩目はできません。

つまり、最初の1歩目はとてもとても重要なんです。

スタート練習では、この1歩目を重点的に教えています。

1歩目が出来たならば、あとはどんどんステップしていきましょう

 

最後は50mを走りました。

この練習の成果が特にあらわれたのは6年生でした

いや～素晴らしかった

この姿を見て、安心して中学校へ送り出せると思いましたよ

5年生、4年生も、かたちになりつつあります。

4月からは新しい仲間も加わりますので、今の5年生、4年生にはお手本になってほしいですね。

 

この時期は三寒四温といって、暖かいと思ったら、また冬に逆戻りします。

今週は雪の予報が出ていました

気温差が激しいので、体調管理には気を付けてください。

もちろんコロナウイルスの感染予防もです。

 

それではまた来週

1月30日 小学生の冬期練習

この日は、またもや大雪か？と心配になるような天気でしたが、それほどの降雪量ではなく、予定通り練習ができました。

やはりあれほどの大雪を経験すると、慎重になってしまいます

 

練習内容についてです。

アップではラダーを使いました。

毎回同じようなアップでは単調になりますので、いろいろやってみましょう。

このラダーの動きは、どれもそれほど難しいものではありません。

でも、少し意識を変えると全然動きが違ってきます。

今回は、全ての動きをかかとを着けずにやることです。

そうすることで、弾むような動きになります。

 

次は前回同様、ミニハードルを使った動きづくりです。

インターバルを少しずつ広げてみました。

このときの動きで、

A ももを上げることを意識する

B ももを下げることを意識する

2つのパターンで意識してもらいました。

やってもらった後に、どちらがやりやすいか？と聞いてみたところ、

・上げるほうが2割

・下げるほうが7割

・残り1割は分からない

という意見でした。

私の目から見ると、下げることを意識したほうが、良い動きでした。

しかし、人それぞれでやり方が違ってきます。

ここが指導のポイントですね。

その人その人にあった練習内容を模索して、やってみる。

難しいことですが、冬期練習では細かいことに着眼してみたいと思います。

 

その次はジャンプトレーニングです。

ジャンプは足の力だけでなく、腕の力とのタイミングを合わせることで、より高く跳ぶことができます。

でも、このタイミングがちょっと難しかったかな？

2種類目のジャンプは、足の切り替えジャンプです。

ランジの姿勢から、空中で足を切り替えて、元の姿勢に着地します。

これを左右の足でやってみました。

これができるようになると、走っているときに空中で足を素早く動かすことができます。

このジャンプは、またチャレンジしてみましょう

 

余談ですが、保護者の方から、「毎回充実した練習で大変喜んでおります」とのお言葉をもらいました。

涙がちょちょぎれるくらい嬉しかったです

コーチをやっていてよかったなぁ、と思える瞬間です。

 

毎回ブログを更新していますが、今ふと見ると、開設してから5000日を超えていました

年に換算すると約13年です。

もうそんなにたってるんだなぁ…としみじみ思いました。

昔に比べると更新頻度は少なくなっていますが…

興味のある人は、昔のページも見てください。

下手な文書なんで、自分では読み返せないですね苦笑

 

それではまた来週