12月26日 第7回目の練習

練習メニュー
W-up
・ＪＯＧ
・各自で体操とストレッチ
・サーキット形式のロッキングアップ

先週の練習会の内容を復習
・ポーン、グイグイ、ポンポン、ピュンピュンの動き

ハードルジャンプ
・前跳び
・前横跳び

補強運動
・静止型の腹筋運動
・壁に向かっての倒立
・リズムスクワット

流し１２０ｍ×３本

W-down
・ＪＯＧ
・各自で体操とストレッチ


今年最後の練習です。
先週の大雪もだいぶん融けましたが、メイングランドはまだ走れる状態ではありませんでした。
室内走路に移動して、練習開始です

アップのＪＯＧですが、このときの腕振りを意識してください。
手は「パー」にして、指と指の間を広げます。
そして、上から下へチョップするようにします。
腕振りはＪＯＧのときから常に意識しないと、なかなか直りません。
ＪＯＧ流しスタートダッシュ全力走と、どんどんスピードを上げていっても、しっかり腕を振れるようになりましょう

次に、先週のＮＡＣ合同練習会の練習内容の復習をしました。
ちゃんと覚えていましたか？
ただ言われたことをするのではなく、自分で理解してやったほうが、もっともっと速くなれますよ

補強運動では初めてやる動きでした。
腹筋は上げたり下げたりする動きと、静止するものがあります。
正しい姿勢でしっかり鍛えましょう。
リズムスクワットはダンスみたいで楽しかったですね
大人数で手をつないでやると盛り上がります


みなさんにとって2009年はどんな年でしたか？
私はとにかく、1年間無事に大きな怪我もなく練習ができ、０．０１秒でも速く走れるようになってくれて嬉しいです。
結果にこだわる人もいるかと思いますが、納得ができなれば、来年に向けて頑張りましょう
満足できた人は、また新たなステージに向けて頑張りましょう

1年間お疲れ様でした。
良いお年を



次回の練習日のお知らせ
小学生1月9日（土）14時～　県総合運動公園
中学生（希望する人のみ）1月6日（水）18時30分～　総合体育センター トレーニング室（190円かかります）

先週の練習会の様子が、富山市陸上競技協会のホームページにアップされています。
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