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練習メニュー
W-up
・JOG
・各自で体操とストレッチ
・サーキット形式のロッキングアップ
先週の練習会の内容を復習
・ポーン、グイグイ、ポンポン、ピュンピュンの動き
ハードルジャンプ
・前跳び
・前横跳び
補強運動
・静止型の腹筋運動
・壁に向かっての倒立
・リズムスクワット
流し120m×3本
W-down
・JOG
・各自で体操とストレッチ
今年最後の練習です。
先週の大雪もだいぶん融けましたが、メイングランドはまだ走れる状態ではありませんでした。
室内走路に移動して、練習開始です![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/goo.gif)
アップのJOGですが、このときの腕振りを意識してください。
手は「パー」にして、指と指の間を広げます。
そして、上から下へチョップするようにします。
腕振りはJOGのときから常に意識しないと、なかなか直りません。
JOG
流し
スタートダッシュ
全力走と、どんどんスピードを上げていっても、しっかり腕を振れるようになりましょう![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/atten.gif)
次に、先週のNAC合同練習会の練習内容の復習をしました。
ちゃんと覚えていましたか?
ただ言われたことをするのではなく、自分で理解してやったほうが、もっともっと速くなれますよ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hand_goo.gif)
補強運動では初めてやる動きでした。
腹筋は上げたり下げたりする動きと、静止するものがあります。
正しい姿勢でしっかり鍛えましょう。
リズムスクワットはダンスみたいで楽しかったですね![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_warai.gif)
大人数で手をつないでやると盛り上がります![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/onpu.gif)
みなさんにとって2009年はどんな年でしたか?
私はとにかく、1年間無事に大きな怪我もなく練習ができ、0.01秒でも速く走れるようになってくれて嬉しいです。
結果にこだわる人もいるかと思いますが、納得ができなれば、来年に向けて頑張りましょう![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_fight.gif)
満足できた人は、また新たなステージに向けて頑張りましょう![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/goo.gif)
1年間お疲れ様でした。
良いお年を![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/sayonara.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/fuki_oshirase.gif)
次回の練習日のお知らせ
小学生
1月9日(土)14時~ 県総合運動公園
中学生(希望する人のみ)
1月6日(水)18時30分~ 総合体育センター トレーニング室(190円かかります)
先週の練習会の様子が、富山市陸上競技協会のホームページにアップされています。
こちらもチェック![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hand_iine.gif)
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・各自で体操とストレッチ
・サーキット形式のロッキングアップ
先週の練習会の内容を復習
・ポーン、グイグイ、ポンポン、ピュンピュンの動き
ハードルジャンプ
・前跳び
・前横跳び
補強運動
・静止型の腹筋運動
・壁に向かっての倒立
・リズムスクワット
流し120m×3本
W-down
・JOG
・各自で体操とストレッチ
今年最後の練習です。
先週の大雪もだいぶん融けましたが、メイングランドはまだ走れる状態ではありませんでした。
室内走路に移動して、練習開始です
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アップのJOGですが、このときの腕振りを意識してください。
手は「パー」にして、指と指の間を広げます。
そして、上から下へチョップするようにします。
腕振りはJOGのときから常に意識しないと、なかなか直りません。
JOG
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/arrow_r.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/arrow_r.gif)
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次に、先週のNAC合同練習会の練習内容の復習をしました。
ちゃんと覚えていましたか?
ただ言われたことをするのではなく、自分で理解してやったほうが、もっともっと速くなれますよ
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補強運動では初めてやる動きでした。
腹筋は上げたり下げたりする動きと、静止するものがあります。
正しい姿勢でしっかり鍛えましょう。
リズムスクワットはダンスみたいで楽しかったですね
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大人数で手をつないでやると盛り上がります
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みなさんにとって2009年はどんな年でしたか?
私はとにかく、1年間無事に大きな怪我もなく練習ができ、0.01秒でも速く走れるようになってくれて嬉しいです。
結果にこだわる人もいるかと思いますが、納得ができなれば、来年に向けて頑張りましょう
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満足できた人は、また新たなステージに向けて頑張りましょう
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1年間お疲れ様でした。
良いお年を
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次回の練習日のお知らせ
小学生
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中学生(希望する人のみ)
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先週の練習会の様子が、富山市陸上競技協会のホームページにアップされています。
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