選手の集中力をアップさせるために！⑤

（２）試合場面
　試合で実力を発揮する為には、練習の段階で万全な準備をしているかにかかっている。

　練習で出来ないことが試合で出来るわけがない。

　以下にあげるものは、さあ試合が始まろうとするとき、重要な局面を迎えたときなどに使える心理的スキルであり、日頃の生活や練習で習慣づけしておくべき方策である。

《試合前》
①試合場の雰囲気にのまれないように、注意のコントロールのしかたを決めておく

②自信を持ってプレーしているイメージを瞬時に描くメンタルリハーサルを利用する。

③落ち着くための儀式(キーワードやキーアクション)で精神集中。

《試合中》
①大事な場面で天上を見上げて「深呼吸」あるいは「儀式的な行為」

②雑念や余計な考えが浮かんだら、「ストップ！」そして「自分の呼吸に注意をむける」

③自分なりの「開き直りかた」や「気持ちの切り替え方」を実行する。

④試合の間がある状況でメンタルリハーサルを用いる。

⑤視線をコントロールする。

⑥キーワードやキーアクション(儀式的ルーティン)を用いる。

⑦ネガティブなセルフトークをポジティブなセルフトークに変える。

　以下には、自分自身に言い聞かせる暗示やセルフトークの言葉を示す。

　「今、ここに集中」「あせらず、あわてず、あきらめず」「平常心を保つ」「冷静に燃える」「勝敗を意識しすぎない」「周囲の評価を気にしない」「油断大敵、焦りは禁物」

　選手はどんな状況でどんないい気かせをすれば落ち着き、集中できるであろうか。
また指導者が選手に働きかけた一言が大きな意味をもち、勝負を分ける重要な場面で効果を発揮しているかもしれない。
（＊以上、指導者のためのスポーツジャーナルより）

　私自身「選手の集中力をアップさせるために」ということは、イコールどうやって自分のかかえている選手を勝たせられるかというところに突き当たった気がするのである。

　昨日からは、東北高等学校卓球選手県大会が秋田県大館市で開催されている。わたしも２日目の今日、今から出発して岩手県勢の活躍を応援して来たいと思っている。