ストレッチで前屈が出来る様にしましょ☆

柔軟性がＵＰして、前屈しやすくなる方法をご紹介します。

「身体が硬くなって前屈が出来にくくなった」

「４０年位、前屈で指が床についたことないの」

そんな方のために。

姿勢工房ストレッチングオフィスでは、お一人お一人の各筋肉等を検査・分析し改善を行いますが、このブログでは、どなたでも簡単に行える改善ストレッチをご紹介します。

前屈で床に手がつかない・・・理由の１つ。

実は・・・。

脚の後ろ側の筋肉が硬くなって柔軟性が失われている可能性があります。

そこで今回は脚の後ろ側の筋肉をしっかりストレッチして身体の柔軟性を取り戻す方法をご紹介します。

この筋肉は脚の曲げ伸ばし、走ったり跳んだりの衝撃吸収にも関わる大切な筋肉ですので柔軟性を高め、関節の可動範囲を広げると色々なメリットがありますよ♪

☆やってみましょう☆

◆まずは立位でどこまで前屈できるか？

　前屈の距離（指先と床までの距離）を計っておきます。



※ストレッチは呼吸を止めず、酸素を取り込みながら、ゆっくり無理なく行いましょう。
　理由は・・・コチラの記事でご紹介しています　→　☆

１．上向きに寝ます。

２．まず片膝を立て、その膝の間に両手を差し込み胸の方へ引き寄せます。



　　↓




３．手と太ももの位置はそのままで膝を伸ばしていきます。



４．ギリギリまで伸ばしていくと脚の後ろ側が張って来るのを感じると思います。

　脚がプルプルしてくることもあります。

　ここで２０～３０秒程度キープ。

５．伸ばした膝を、ゆっくり戻します。

６．再度手が緩んでいないか胸の方へ引き寄せて膝を伸ばしていきます。

７．これを３～４回繰り返します。

８．反対側の足も同様に行います。

もう一つ

１．立位で足を前後に開きます。
（後ろの足の踵が浮く位の幅。）


　　
２．前の足の膝を曲げ、後ろの膝は伸ばしたまま踵が床に着く様にストレッチ。


　　　
３．脚の後ろ側が伸びているのを感じましょう。

４．２０～３０秒を３～４回繰り返します。

５．反対側の足も同様に行います。

◆再び立位で前屈の距離（指先と床までの距離）を計りましょう。最初に計ったより指先が床に近づいたと思います。

体が硬くなってきたな・・・と、感じたら。時々ストレッチして怪我の予防のためにも柔軟性を保ってくださいね。

昨日のサンライフさんでの「姿勢改善ＳＫストレッチ教室」でも行いました。

正しいストレッチ方法の説明、全身の筋肉を１つ１つ説明しながらストレッチ。



その後、前屈しやすくなるストレッチ。

ストレッチ前は床に手が届かず、メジャーで何センチか計っていました。

ストレッチ後はメジャーを取りに来る方が居ないのでビックリ☆

すぐに効果がわかるので楽しいです☆

他にも、身体の安定度を高めるストレッチ等も行いました。

今回のストレッチが皆様の健康づくりのお役に立てれば幸いです。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。
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