Hit a plateau.

8/19からスタートした減量作戦！

最初の1ヵ月は順調でした～♪

夫に至っては超順調で1ヵ月で8kg痩せたほど！

私は1.5kg前後を行ったり来たり。

 

しか～しっ！　只今、完全に停滞期に突入しています＾＾；

どうするべきか？？？

ZUMBAの先生に相談したところ

「ここは我慢の時！無理に運動はしない方がいいでしょう！」とのこと。

私も自分の性格からしても、そんな気がしていたんです（笑）

運動するとお腹空いちゃうし、運動したから食べてもいい気になっちゃうし。

と言うことで、現状維持に努めています＾＾

 

我が家の減量方法はBAT（Brown adipose tissue）とGI（Glycemic Index）。

運動はBAT（褐色脂肪細胞＝脂肪を燃焼し、熱を産生する細胞。）を刺激する

ストレッチポールで背中をストレッチ。

レッグマジックサークルは気が向いたとき＾＾；

もう一つがGI（グリセミック・インデックス＝

食物が体に吸収される速度を数値化したもの。）

GI値が低いと血糖値の上昇が傾らかでインスリンの分泌が抑えられます。

インスリンには脂肪を作り、脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので、

分泌され過ぎると脂肪が蓄積され肥満の原因になるらしいです。

あとは、食べる順番を野菜からにしています。

野菜に含まれる食物繊維が糖の吸収を緩やかにするらしいので。

GI値一覧は見やすく加工して、食材を選ぶ時にチェックするようにしています。

今月の 『 My Kitchen 』 も、しっかり食材をチェックした、GI中華になっています♪

GIのいいところは、高カロリー＝高GIではないところ。

なにせ、「おいしいものはハイカロリー！」がモットーなもんですから（笑）

肉は鶏も豚も牛もどれもGIはほぼ同じ。

だから、鶏ササミばかりを食べる必要もないんです。

そして、驚くことに肉と魚、どちらもGIは同じぐらい。

ちなみに一覧で一番GIが高いのは砂糖です。

砂糖やはちみつはできるだけ抑えてメイプルシロップに。

オイルはグレープシードやオリーブオイルにしています。 

パンを焼くときは全粒粉を混ぜて♪

買う時はライ麦パンにしたりしています。

ラーメン大好きでしたが、かれこれ2ヵ月、絶っています。

小麦粉はGIが高いので＾＾；

最近はGI低めのそばを食べるようにしています。

ちょうど、新そばの季節なので香りが良くておいしいです＾＾

そばは30％以上のそば粉を使用していれば、「そば」と表示していいことになっています。

つなぎの小麦粉が多いものもあるので、そこは注意が必要です。

十割か二八を食べるようにしています＾＾

米も小麦もそばも白くなったものよりは原色に近いものがいいんです。 

 

今回の減量作戦、元はと言えば、薬の副作用による体液貯留で

体重が右肩上がりに増え、あれよあれよという間に人生MAXに達したこと。

最初はまぶたが腫れ、アイラインが引きづらくなって、

眼瞼下垂の手術をしなければダメかもって思ったほどでした。

でも、こんなきっかけがなかったら減量計画もはじまらなかった訳で

まぁ～良かったというか・・・何と言うか・・・

原因不明の神経痛は原因不明のまま。

ただ、神経痛の薬が効いているので神経痛であることは間違いないようです。

最近は日中の痛みへのコントロールが必要になってきたので

調整用の低用量リリカも服用するようになりました。

（副作用の多い薬ではあるようですが効果が大きいのも確か。）

気圧の変化で痛みが悪化するのも神経痛の特徴のようで

台風や低気圧が来ると痛みが強くなります。

こんなんじゃ、飛行機にも乗れないよ。

北海道に住んでいる者としてはとっても困るところです。

 

みのりの秋は何もかもがおいしい～♪

 今年はフルーツの当たり年？

 例年よりもおいしいものに当たることが多いような気がします＾＾

 特に梨とブドウ！

フルーツの果糖が太る？！とも言われたりしていますが・・・

GIはそれほど高くありません。

食べ過ぎないように注意して、減量計画を遂行したいと思います＾＾