前BLOG行雲流水の続きです。川崎山手は、天気予報のとおりにならない日々が続いています。11月になっても強風雨が予報無しに起き、早朝の気温が10℃近くまで下がりました。11月20日頃から秋季らしい良い天気が続いていましたが、早朝の気温が、5℃を切り、北風が強く、乾燥した、晴れた日々が続いています。人の活動で地球温暖化が顕在化して、夏の暑さと冬の寒さが進んで様々な問題が生じている現実に、国連気候変動枠組条約締約国会議が1995年から毎年開催されていますが、遅々として問題解消が進んでいない様子に私達の地球がどうなってしまうのか危機感を持っています。私が最低最高温度計で測定し校正した室内気温は下表です。
地域の最低最高気温 11月10日 12月1日 12月2日 ( 20年前 )
川崎山手町の家 128m 10.2～14.7℃ 1.1～16.3℃ 3.1～15.9℃ ( 4～18℃)
鳴沢北麓山の家 1,128m 1.4～13.4℃ -5.5～ 9.6℃ -4.4～10.0℃ (-7～ 3℃)
2018年03月19日69歳の渓流釣行を最後に、車の運転は川崎山手の町の家周辺以遠禁止、渓流釣行禁止・・・と、生活が大きく変わりました。自宅の掃除中に転落して外傷性のくも膜下出血・脳幹梗塞を負い後遺症も残り、以降の外出と旅行などは徒歩と公共交通・かみさんと家族運転車利用だけです。個人的な現実と趣味嗜好から、現実的に良いと考えてウオーキングを始めました。でも、近所の決めたルートコースをウオーキングするだけでは つまらなくてマンネリ化で飽きてしまう ので、いろんな新旧発見もできる周辺ウオーキング・遠地ウオーイングに拡大して続けています。
本格的にウオーキングを始めて6年ちょっと経ち、現時点で次の自己流アレンジウオーキング状態に落ち着いています。川崎市の健康事業 かわさきTEKTEK に2034年11月から参加しました。
1.早朝ウオーキング 良い天気の早朝 毎日5:00～7:00 自宅・旅行先で必ず実行
ノルデック・インターバル風(ポールを持ったつもり、強弱・速歩を混ぜて)
連続2回吸排呼吸で トイレ場所を決め早めに 途中水分を取らない 考え・口ずさみながら
毎日 5:00起床 トイレに行く→水分を取らない→起床体重測定→早朝ウオーキング
東コース 浅間山82m 4.1～4.2Km 6,200～6,500歩 5:00～6:30
西コース 勝坂 111m 4.1～4.2Km 6,200～6,600歩 5:00～6:30
2.趣味の不定期ウオーキング
周辺ウオーキング 2～4時間 1日1回昼間週間2回迄 任意空時間 家から円半径約10Km圏内
遠地ウオーキング ～11時間 1日1回昼間月間2回迄 定期空時間 家から円半径約10Km圏外
3.毎日生活記録 (1)睡眠体重便尿集計表 (2)歩行集計表
周辺ウオーキングを始めて近隣のことがわかり、おおげさですが新しい発見・感動があります。後期高齢者になって仕事や付き合いなどでほとんどなくなり、年間スケジュールを情報整理して作り、一人だけの自由時間が増えたこともあり、スケジュール表で1週間先までの天気予報と空き見て、体調と気の向くままに、晴れた日に、自身の興味嗜好の赴くままに歩き廻っています。交通費・飲食費･･･が全くかかりませんし、ウオーキンウ用のズボン・シャツ・ボウシを着て、荷物は腰バンドに付けたコンパクトミニモールポーチ(中身はスマホ・ティッシュ・ハンカチ・目薬・小銭入れ・家の鍵)だけの軽装です。飲料水・食品などは携帯しません。地図・情報・メモ･･･などはファイルサーバに整理格納しているので必要な時にスマホで見れ、メモも取り、自宅での情報整理ができるようにしています。気がつけば、時を忘れて好きなだけ入り込んでいる自分に満足しています。
以下の写真は最近の早朝ウオーキング・周辺ウオーキングで撮った一部で、自分で見直して いいなあ と思っているものです。
オリオン座 冬の星座の中でも最も目立つ星座(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
よみうりらんど前 夜明前 バス停広場(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
菅仙谷の大通り いちょう並木 東京が見える(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
細山金井久保中央公園 滑り台と落葉(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
もってのほか 食用菊 酢の物にして食べた(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
千代ヶ丘展望階段 川崎の下町と東京羽田を望む(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
五力田尾根道展望施設 横浜と町田を望む(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
千代ヶ丘勝坂 丹沢丘陵と奥に富士山を望む(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
鳴沢林道 富士山北麓を望む(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
鳴沢駐車場 敷き詰められたようなもみじの落葉(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
地域の最低最高気温 11月10日 12月1日 12月2日 ( 20年前 )
川崎山手町の家 128m 10.2～14.7℃ 1.1～16.3℃ 3.1～15.9℃ ( 4～18℃)
鳴沢北麓山の家 1,128m 1.4～13.4℃ -5.5～ 9.6℃ -4.4～10.0℃ (-7～ 3℃)
2018年03月19日69歳の渓流釣行を最後に、車の運転は川崎山手の町の家周辺以遠禁止、渓流釣行禁止・・・と、生活が大きく変わりました。自宅の掃除中に転落して外傷性のくも膜下出血・脳幹梗塞を負い後遺症も残り、以降の外出と旅行などは徒歩と公共交通・かみさんと家族運転車利用だけです。個人的な現実と趣味嗜好から、現実的に良いと考えてウオーキングを始めました。でも、近所の決めたルートコースをウオーキングするだけでは つまらなくてマンネリ化で飽きてしまう ので、いろんな新旧発見もできる周辺ウオーキング・遠地ウオーイングに拡大して続けています。
本格的にウオーキングを始めて6年ちょっと経ち、現時点で次の自己流アレンジウオーキング状態に落ち着いています。川崎市の健康事業 かわさきTEKTEK に2034年11月から参加しました。
1.早朝ウオーキング 良い天気の早朝 毎日5:00～7:00 自宅・旅行先で必ず実行
ノルデック・インターバル風(ポールを持ったつもり、強弱・速歩を混ぜて)
連続2回吸排呼吸で トイレ場所を決め早めに 途中水分を取らない 考え・口ずさみながら
毎日 5:00起床 トイレに行く→水分を取らない→起床体重測定→早朝ウオーキング
東コース 浅間山82m 4.1～4.2Km 6,200～6,500歩 5:00～6:30
西コース 勝坂 111m 4.1～4.2Km 6,200～6,600歩 5:00～6:30
2.趣味の不定期ウオーキング
周辺ウオーキング 2～4時間 1日1回昼間週間2回迄 任意空時間 家から円半径約10Km圏内
遠地ウオーキング ～11時間 1日1回昼間月間2回迄 定期空時間 家から円半径約10Km圏外
3.毎日生活記録 (1)睡眠体重便尿集計表 (2)歩行集計表
周辺ウオーキングを始めて近隣のことがわかり、おおげさですが新しい発見・感動があります。後期高齢者になって仕事や付き合いなどでほとんどなくなり、年間スケジュールを情報整理して作り、一人だけの自由時間が増えたこともあり、スケジュール表で1週間先までの天気予報と空き見て、体調と気の向くままに、晴れた日に、自身の興味嗜好の赴くままに歩き廻っています。交通費・飲食費･･･が全くかかりませんし、ウオーキンウ用のズボン・シャツ・ボウシを着て、荷物は腰バンドに付けたコンパクトミニモールポーチ(中身はスマホ・ティッシュ・ハンカチ・目薬・小銭入れ・家の鍵)だけの軽装です。飲料水・食品などは携帯しません。地図・情報・メモ･･･などはファイルサーバに整理格納しているので必要な時にスマホで見れ、メモも取り、自宅での情報整理ができるようにしています。気がつけば、時を忘れて好きなだけ入り込んでいる自分に満足しています。
以下の写真は最近の早朝ウオーキング・周辺ウオーキングで撮った一部で、自分で見直して いいなあ と思っているものです。
オリオン座 冬の星座の中でも最も目立つ星座(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
よみうりらんど前 夜明前 バス停広場(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
菅仙谷の大通り いちょう並木 東京が見える(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
細山金井久保中央公園 滑り台と落葉(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
もってのほか 食用菊 酢の物にして食べた(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
千代ヶ丘展望階段 川崎の下町と東京羽田を望む(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
五力田尾根道展望施設 横浜と町田を望む(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
千代ヶ丘勝坂 丹沢丘陵と奥に富士山を望む(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
鳴沢林道 富士山北麓を望む(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
鳴沢駐車場 敷き詰められたようなもみじの落葉(クリックで拡大 ×:拡大画面終了で元へ)
