皇太子妃殿下の主治医と知られる大野裕慶応大学教授の著書＜はじめての認知療法＞を読みました。学術的な本ですけれども、自分の心をバランス良くコントロールしたと思っている方には一読を勧めます。
認知療法とは、うつ病や不安障害などの精神疾患の治療法で、日常生活でのストレスを和らげる効果があります。ここでいう＜認知＞とは、外界にある対象を知覚した上で、それが何であるかを判断したり解釈したりする過程＞です。
うつ病に人は、自分に対して、また周囲との関係に対して、そして将来に対して、否定的に考えるようになった状態です。
例えば、認知（喪失）→気分（うつ、悲しみ）→行動（引きこもり、孤立）の悪循環。認知（危険）→気分（不安）→行動（回避）の悪循環。認知（不当）→気分（怒り）→行動（攻撃）の悪循環。
気持ちが動揺した時に瞬間的に浮かんでいる考えやイメージを＜自動思考＞とよびます。自分の見ている＜事実＞とは、自分なりの解釈でしかありません。別の人間が見ると、別の＜事実＞になってしまい、客観的な＜真実＞とは違います。
その解釈には＜こころの癖＞があり、思い込み・決めつけ、白黒思考、べき思考、自己批判、深読み、先読みなどに分類されます。この違いを作り出すのが、その人なりの価値基準で＜スキーマ＞と呼びます。前向きのスキーマと後ろ向きのスキーマがあります。
前向きのスキーマ（それに対比される後ろ向きのスキーマ）の例が面白いです。
＜自分について＞
自分は、時には失敗もするけれど人並みの実力はある。（自分は無能な人間だ）
自分は苦手な人もいるが、信頼されている方だ。（自分は嫌われ者だ）
＜人々について＞
ライバルも仲間のうちだ。（この世は弱肉強食だ）
＜世界観について＞
ウマがあわない人がいてもいい。（みんなに好かれないといけない）
人生、七転び八起き。（少しでも失敗したらおしまい）
夫婦は助け合うもの。（家事は妻の仕事）
人の心の動きは奥深く、コントロールに手を焼きます。自分なりの価値基準を磨き高めて、前向きのスキーマを持ち、できるだけ事実を真実近くに見抜く鑑識眼を持たねば、平常心は保てないということです。
認知療法とは、うつ病や不安障害などの精神疾患の治療法で、日常生活でのストレスを和らげる効果があります。ここでいう＜認知＞とは、外界にある対象を知覚した上で、それが何であるかを判断したり解釈したりする過程＞です。
うつ病に人は、自分に対して、また周囲との関係に対して、そして将来に対して、否定的に考えるようになった状態です。
例えば、認知（喪失）→気分（うつ、悲しみ）→行動（引きこもり、孤立）の悪循環。認知（危険）→気分（不安）→行動（回避）の悪循環。認知（不当）→気分（怒り）→行動（攻撃）の悪循環。
気持ちが動揺した時に瞬間的に浮かんでいる考えやイメージを＜自動思考＞とよびます。自分の見ている＜事実＞とは、自分なりの解釈でしかありません。別の人間が見ると、別の＜事実＞になってしまい、客観的な＜真実＞とは違います。
その解釈には＜こころの癖＞があり、思い込み・決めつけ、白黒思考、べき思考、自己批判、深読み、先読みなどに分類されます。この違いを作り出すのが、その人なりの価値基準で＜スキーマ＞と呼びます。前向きのスキーマと後ろ向きのスキーマがあります。
前向きのスキーマ（それに対比される後ろ向きのスキーマ）の例が面白いです。
＜自分について＞
自分は、時には失敗もするけれど人並みの実力はある。（自分は無能な人間だ）
自分は苦手な人もいるが、信頼されている方だ。（自分は嫌われ者だ）
＜人々について＞
ライバルも仲間のうちだ。（この世は弱肉強食だ）
＜世界観について＞
ウマがあわない人がいてもいい。（みんなに好かれないといけない）
人生、七転び八起き。（少しでも失敗したらおしまい）
夫婦は助け合うもの。（家事は妻の仕事）
人の心の動きは奥深く、コントロールに手を焼きます。自分なりの価値基準を磨き高めて、前向きのスキーマを持ち、できるだけ事実を真実近くに見抜く鑑識眼を持たねば、平常心は保てないということです。
