申請していた「健康ポイント 天草宝島商品券」5,000円分が届いた。有り難い！
ポイントは楽々2,000ポイントを超えた。
殆ど毎日運動しているので当然ですな。
そう言えば、確定申告していた還付金が２万円ちょい振り込みになっている。
なにか美味いものでも買おうかな。
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９日
SWIM：900ｍ
500ｍプルアップ
[50ｍ≒50秒＋10秒]×６
左手プル100ｍ
BIKE:30分脂肪燃焼インターバル≒17.41km
Av:34.8km/h Max:60.1km/h Av:76rpm Max:109rpm
Av:121bpm Max:146bpm 168kcal
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：15.5%
１０日
RUN:75分ＬＳＤ≒9.6km(7:55km/h)
終了時の体重：63.1kg 体脂肪率：16.0%
アルバイトが終わって、午後3時20分には陸上競技場を走り出した。
天候：晴れ 気温：17℃
30分（5km）アップしてから、300ｍを7本のインターバルにチャレンジ。
残念ながら前回より遅くなっている。中々強くなれないものだ。
焦らない！焦らない！
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８日
RUN:９km
５kmアップ 300ｍ×7：インターバル
終了時の体重：63.7Kg 体脂肪率：15.3％
退職後、暇を持て余しているという気分はないが今日からアルバイトで働くことにした。
車の運転がメインの業務で月～金：９時から３時まで、祝日は勿論、夏休み・冬休み・春休みもある。
朝もゆっくりで午後３時に終わるので、趣味のトレーニングや夕食の準備もストレスなく行える。
「自由人」に少しノルマを課しすことで、さらに充実した生活になりそう。
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７日
SWIM:1,100ｍ
1,000ｍプルアップ≒19分(ビルドアップ風）
100ｍ左手プル
RUN：60分LSD≒7km （腹筋を意識した走りができた）
終了時の体重：64.0kg 15.6%
「旅スポ オンラインマラソン・サイクリング大会」（２/３～３/６）が終わった。
クリア出来たのは次のとおり。
「周遊コース」
「ラン＆ウォーク部門」：9ヶ所クリア、「サイクリング部門」：11ヶ所クリア
「チャレンジコース」
「ラン＆ウォーク部門」：10km 30km 50kmクリア
「サイクリング部門」：30km 90km 150kmクリア
全部で26口、これだけ応募すれば幾つかは当たるんじゃないかと思う。
おかげでRUNとBIKEの走行距離が増えたことは間違いない。有り難いことです。
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５日
OFF～積極的休養日（椎茸の原木駒打ち作業）
終了時の体重：64.3kg 体脂肪率：15.8%
６日
RUN:75分≒12km (午前中はかかし祭り準備作業）
SWIM:1,600ｍ
BIKE:ケイデンストレーニング≒15.2km（21T⇒19T）
Av:29.9km/h Max:34.0km/h Av:90rpm Max:102rpm
Av:-bpm Max:-bpm 325kcal
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：15.7%
「30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング」も１ヵ月ぶりになると、重たいギヤを踏み続けるのが辛い。
これはSWIMもRUNにも言えることで、スピードを求めるにはインターバルトレーニングが欠かせない。
６月12日の大会まで３ヵ月余り、３種目をベストな状態に持って行くにはどうしたらいいのか…。
終了時の体重：63.1kg 体脂肪率16.1%
２日は椎茸木準備、３日はかかし祭りの準備だった。
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２日
BIKE:ローラー台～30分ケイデンストレ13.6km(23T⇒21T)
Av:27.1km/h Max:31.5km/h Av:95rpm Max:1204rpm
Av:121bpm Max:138bpm 168kcal
終了時の体重：62.9kg
３日
RUN:JOG～70分≒９km
終了時の体重：63.6kg 体脂肪率：16.4%
４日
BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒17.64km
Av:35.2km/h Max:59.6km/h Av:78rpm Max:112rpm
Av:117bpm Max:155bpm 151kcal
RUN:JOG～40分≒５km
２月はBIKE、RUNに重きを置いたトレーニングが出来た。
SWIM:６回 7.2km
BIKE:12回 594km
RUN：19回 168km
今日は陸上競技場の外周をLSD:90分≒13km（6:55/km）を走った。
気温：14℃、汗の量も多かった。体重が減少するに連れて走りがリズミカルになる。
次はインターバルトレーニングを予定。
終了時の体重は62.9kg 体脂肪率：17.0%
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１日
RUN:90分ＬＳＤ≒13km
SWIM：1,100ｍ
1,000ｍプルアップ
50ｍ×２
