今日のコースは自宅から天草町下田へ下り海岸線を北上、天トラ復路コースを走り新和町小宮地から戻る約76.4km。
長袖＋半袖ジャージで臨んだが汗もそんなにかかず水分補給はボトル半分程度、休憩は信号停止のみ。（帰宅後すぐにおにぎりを食べ、2km程JOGした）
スタート時刻：13時04分～
天候：曇り、微風（旗が殆ど揺れない）、気温19℃～
総距離：76.4km
総時間：2時間32分
実時間：2時間28分
Av:30.9km/h（？）
心拍数：Max:158bpm、Av:134bpm
水分補給量：500㎖×1/2
消費カロリー：1,001kcal
獲得標高：702ｍ
天トラ復路コースTT≒36分
楠浦10kmTT≒17分26秒
同じ様なコースでAv:30km/hを超えたのは初めて。
左脚が今までより動かせた感覚があった。（痺れ気味ではあったが）
平坦路を50T×14T、13Tのギヤを回せたらいいのだけれど…。
過去の記録
2022年01月17日
2021年04月06日
2019年06月16日
2019年04月20日
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１４日
SWIM：1,800ｍ...ストリームラインブレブレ。
1,500ｍプルアップ≒28分30秒
100ｍ左手プル×３
BIKE:ローラー台25分≒13km
Av:31.2km/h Max:34.0km/h Av:92rpm Max:102rpm
Av:120bpm Max:151bpm 285kcal
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：15.2%
１５日
RUN:70分LSD≒9.1km(7:31/km）...肩の痛みコリ～調子上がらず。
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：16.4%
１６日
SWIM:1,700ｍ
1,500ｍプルアップ≒28分…前回より少し改善、50秒ペースまで上げれた。
200ｍ左手プル
夕食後の体重：64.7kg 体脂肪率：14.6%
１７日
BIKE:ロード76.4km
Av:30.9km/h Max:53.2km/h Av:134bpm Max:158bpm 1,001kcal
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：14.7%