ようやくの金曜日、夏季休暇が消化しきれないようなので、午後から休みをもらった。
この歳になると疲れやすいのか、土日が待ち遠しい。
精神的な疲れもあるのかもしれない。
何をするでもなく、まったりと録画していた映画を観たり、うとうとしたりで半日は過ぎた。
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１１日
RUN：20分≒２ｋｍスロージョギング
あすみん！
10ヶ月になりました。
テレビの「お母さんといっしょ」に夢中。
♩♬ どうしてお腹がへるのかな ♪
瞬きも煎餅食べてるのも忘れて集中してま～す。
夕方６時半頃からのスロージョギングは、小雨を浴びながら心地良い走りだった。
走り始めは重たいが、徐々に調子が上向いてくる。
これから秋にかけて60分以上のＬＳＤを取り入れたいところ。
頑張りましょう！
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１０日
RUN：35分≒４ｋｍスロージョギング
コアトレ
『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』の９回目。
５分のウォーミングアップの後、50T×16T＆13Tで
30秒：110rpm以上×４本（休憩3分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩2分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩90秒：80rpm）
６分のクールダウンで終了。
１週間ぶりで脚の疲労が抜けていたからなのか心拍数Max:153bpm。わりと集中力があって追い込めた。
腹筋に力が入り、良いペダリングだった。
ただ、Av:37.4km/h はベスト記録ではない。
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９日
BIKE:30分～ローラー台≒18.7km
Av:37.4km/h Max:66.5m/h Max:153bpm Av:132bpm
Max:127rpm Av:84rpm 192kcal
RUN：20分≒２kmスロージョギング
コアトレ
50ｍを54秒ペースでストローク重視。
1,000ｍ≒18分だった。タイムトライアルとしては良い感じだった。
左手のかき方が少しづつ向上してきたのかもしれない。
ストリームラインは、腕の伸ばし方や、胸や腹筋を意識するようになって来た。
もちろん心拍数も120bpm程度と低い。
バタフライも下半身が沈まないフラットな泳ぎを意識できるようになった。
泳ぎ込みましょう！
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６日
OFF～災害対応で休日出勤
７日
40分≒4kmスロージョギング
８日
SWIM：1,900ｍ
1,000ｍプルアップ≒18分
100ｍ片手バッタ（右25ｍ・左25ｍ・60秒休憩）×５≒115秒
50ｍ片手バッタドリル×６（60秒休憩）≒55秒
100ｍダウン
泳ぎながらも台風10号が気になって、いつもより少ない練習量だった。
被害が無いことを願うばかりです。
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４日
OFF～積極的休養日
５日
SWIM:40分≒1,200ｍ
800ｍプルアップ
バタフライ50ｍ×６（60秒休憩≒52～55秒）
100ｍダウン
コアトレ
1,500ｍを30分程度でゆっくり流した後に、引き続き片手バッタドリル400ｍ。
相変わらず「うねり」とは言えない片手バッタドリルだった。
スピードのある泳ぎとゆっくりの泳ぎでは、泳ぎ方が変わる。
その切り替えを明確にしないと、長い距離を泳ぐのは難しいのかもしれない。
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３日
SWIM:50分≒2,200ｍ
1,500ｍプルUP
+400ｍ片手バッタドリル（右25・左25、60秒休み）×1
50ｍ片手バッタドリル×４（30秒休み)
100ｍダウン
50T×19T⇒10分毎にギヤを１枚づつ上げていった。
19T（10分）⇒17T（10分）⇒16T（10分）⇒15T（10分）⇒14T（5分）⇒13T（5分）
以前より集中できないからなのか、しんどく感じた。
今日のケイデンスはAv:78rpm、やっぱりトルク型なのかも。
前回は34.2km/hだったのに・・・。
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１日
OFF～積極的休養日
２日
BIKE:50分～ローラー台≒27.0km
Av:32.2km/h Max:38.7m/h Max:140bpm Av:119bpm
Max:88rpm Av:78rpm 280kcal
先月と殆ど変わらない距離だった。
休養日を入れながら３種目を均等に練習するとなると、
今の体力ではこれくらいの量が限度かと思う。
BIKEロード練習が入れば距離が稼げるのだけれど・・・。
BIKEとSWIMの練習を減じて、RUN練習を100kmは超えたい。
BIKE練習： 227km 10回
SWIM練習： 19km 12回
RUN練習 : 44km 10回