50T×19Tから10分毎にギヤを１枚づつ上げていった。
19T（10分）⇒17T（10分）⇒16T（10分）⇒15T（10分）
５日ぶりの練習はしんどい。
２日連続でのSWIM練習の疲れが出たのかも。
ドルフィンキックで脚力を使った雰囲気。
以前の記録はこちら…もう少し回せている。
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１３日
SWIM:50分≒1,200ｍ
500ｍプルアップ≒9分00秒
100ｍ片手バッタ（右２・左２・バッタ２）60秒休憩×3≒115秒
50ｍ片手バッタドリル（右２・左２・バッタ２）60秒休憩×8≒55秒
１４日
BIKE:40分～ローラー台≒22.3km
Av:33.4km/h Max:39.4m/h Max:146bpm Av:122bpm
Max:93rpm Av:84rpm 229kcal
RUN：20分≒2km
