今日はハロウィン。
あすみんもハロウィンの衣装で可愛い‼
ご機嫌のポージングなり。
帽子は苦手なんだって！
10月の走行距離は243ｋｍ。
ランの練習を頑張ろうと思ったわりには68kmと100Kmに届かなかった。
SWIM:12回～21㎞ BIKE:10回～243km RUN:17回～68km
結局ロード練習には出なかった。
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３０日
RUN:40分≒４ｋｍ
３１日
SWIM:50分≒1,600ｍ
400ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×20
25ｍバッタ×8
BIKE：ローラー台60分≒32.4km
Av:32.4km/h Max:43.5km/h Max:154bpm Av:130bpm
Max:87rpm Av:75rpm 382kcal
RUN:10分≒1ｋm