昨日に続き落ち着いた泳ぎが出来た。
水中では進み具合や水深の感覚、手のかきの軌跡などを見て、より良い泳ぎを目指す。
Youtube動画のイメージを追いかける。
『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』の11回目。
5分のウォーミングアップの後、50T×16T&13Tで
30秒:110rpm以上×4本(休憩3分:80rpm)
30秒:110rpm以上×2本(休憩2分:80rpm)
30秒:110rpm以上×2本(休憩90秒:80rpm)
6分のクールダウンで終了。
このプログラムのベストAv:37.7km/hがでた。
38km/hまで行けそうな気がするが、脂肪燃焼プログラムではなくなる。
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4日
SWIM:50分≒1,600m
400mプルアップ
100m片手バッタドリル×5(60秒休憩・115秒)
50m片手バッタドリル×10(30秒休憩・55秒)
25m潜水+バッタ×4
100mダウン
BIKE:30分~ローラー台≒18.9km
Av:37.7km/h Max:73.4m/h Max:153bpm Av:133bpm
Max:134rpm Av:84rpm 195kcal
RUN:25分≒3kmスロージョギング