10日ぶりのミディアムハートレートトレーニング。
大会も４日後なので［143bpm：10分］を２本で終了した。
調子がいいのか悪いのかよくわからないが、少なくとも貧血ではないようだ。
大会までの予定は
30日：OWS（750ｍ）＋RUN（10kmコース）
31日：RUN（インターバル）
１日：体幹トレーニング＋α
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２９日
体幹トレーニング
BIKE：ローラー台～52分≒27㎞ ミディアムハートレートトレーニング
10分アップ＋[140bpm：10分＋120bpm：10分］×2本＋10分ダウン
max:40.8km/h av:30.9km/h 312kcal
max:144bpm av:125bpm
max:107rpm av:86rpm
RUN:25分≒3km