いつもはBIKEやRUNの練習が終わった後に体幹トレーニングをやってた。
今夜は順序を入れ替え、先に体幹トレ。
体幹トレで身体に刺激を与え、温まり少し汗ばむほどになる。
そうするとBIKEもRUNも腹筋辺りを意識した動きができた。
これで行こう！
今日のBIKEはMax:77.9km/h。
Max:145rpm でサドルからお尻が跳ねた。
まだまだ高速回転が苦手である。
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１７日
飲み会でOFF～飲み過ぎ、早く帰ればいいのに。
１８日
体幹トレーニング
BIKE：ローラー台～26分=13.7km タバタトレーニング 。7本でアウト。
10分アップ+[Max：20秒＋レスト：10秒］×7＋10分ダウン
max:77.9km/h av:31.3km/h 148kcal
max:160bpm av:121bpm
max:145rpm av:89rpm
RUN:35分～３kmスロージョグ。100ｍ（30秒）×7