連休１日目の27日は、甥の結婚式でお祝いのお酒を飲んだ。
息子たちも遠路遥々かけつけてくれた。
28日は帰る息子たちを熊本空港まで送った。
家に帰り夕方、ミディアムハートレートトレーニング。
最大心拍数の80％の147bpmを10分間、維持したいところだけど、そんなに上げれず。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２６日
OFF～
２７日
OFF～甥の結婚式
２８日
BIKE：ローラー台～60分≒30ｋｍ 30km/h Av:123bpm Av:82rpm
ミディアムハートレートトレーニングみたいな。
RUN:35分～４km
予定ではRUN：80分のはずが、闇夜に走り出す気になれず、今夜もローラー台に跨った。
メニューは短時間勝負のタバタトレーニング。
１本目は元気よくMax:137rpm、Max:72.6km/h、あとの７本は苦しくてしょうがなかった。
心拍数は６本目で161bpmに到達、これ以上は無理。
自分の最大心拍数は171bpmから落ちてきてるかもしれない。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１１日
BIKE：ローラー台～26分≒13.1km av:30.0km/h max:72.6km/h
max:161bpm av:122bpm max:137rpm av:85rpm 149kcal
RUN:20分≒2km
今日のコースは自宅をスタートし天草町下田へ抜け、海岸線を北上、天トラ復路コースを走り新和町小宮地から戻る約７５．６km。
強風注意報が発令されるほど西北西の風が強く、昨日乗っとけば良かったと後悔したが、折角だからと向い風の少ない時計回りで走ることにした。
スタート時刻：12時50分
天候：曇り時々晴れ、西北西の風強し、肌寒い
総距離：75.6km
総時間：2時間56分
実時間：2時間44分 Av:27.6km/h
心拍数：Max:161bpm、Av:131bpm
水分補給量：500㎖
終了時体重：68.5km（重すぎる）
消費カロリー：1,126kcal
獲得標高：712ｍ
天トラ復路コースTT≒34分
楠浦TT≒20分
天トラ復路コースは８割方、追い風の恩恵を受けたにもかかわらず34分程度だった。
もう少し追い込めるはずだ。
練習を終えた後、直ぐに塩おにぎりを１個とバナナを１本食べ、そのあと部屋の掃除に１時間ほど身体を動かした。いつもより体力を残して終えれたのは調子が上がってきたということかもしれない。
ただ、過去の3回の同じ様なコースタイムよりも遅くなってる。
2回とも夏場の７,8,10月、これは気温の影響なのか。
2017.8 2015.10 2015.7
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
３１日
BIKE:ロード練習75.6km
写真は、50kmほど走ったところで摂った補給食。
１週間ぶりのスイム練習はコースを貸し切りだったので、思い通りに泳ぐことが出来た。
夕方のラン練習は、70分のスロージョギングの中に100ｍ×10本刺激を入れた。
体幹を意識しながらの泳ぎや走りが出来ていることは良いことです。
昨夜、セーブした酒の飲み方が出来たかと言えばそうでもなかった。
酒が及ぼす影響は十分理解しているはずなのに、勢いに任せて飲んでしまう。
以前に整理したPPTを再掲。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
３０日
SWIM：70分≒3,300ｍ 1,500ｍビルドアップ≒28分30秒 3,000ｍ≒57分30秒 バタフライ25ｍ×6
RUN:70分≒８km スロージョギング
久しぶりにタバタトレーニングにチャレンジ。
[20秒全力→10秒レスト]を８本の予定だったが、
７本目で喉カラカラになりダウン。
それでもMax:62.1km/h 、Av:30.4km/hと、まぁまぁ追い込めたのは良かった。
相変わらずRUNは走れない。
RUNの練習量を増やさなければ！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１７日
BIKE：ローラー台～25分≒12km
Max:62.1㎞/h Av:30.4km/h Max:157bpm Av:124bpm Max:127rpm Av:78rpm
RUN：20分スロージョギング≒2㎞
体幹トレーニング
１８日
RUN:40分スロージョギング≒４km
BIKE：ローラー台～30分≒14km 29.4km/h 81rpm 心拍計測無し
今月２回目、一週間ぶりのスイム練習になってしまった。
呼吸は苦しくないけれど、水がとても重たく感じてスピードを上げれず1,500ｍ≒29分50秒。バタフライをゆっくり25ｍ×４で終了。
依然として咳が続いていたので、耳鼻咽喉科で診察を受けた。
診たままの喉に炎症が起きているとのこと。
５日分の抗生剤の他、症状を抑える薬、気管支拡張剤など…７種類を投与された。
治ってくれ～。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１４日
体幹トレーニング＆ストレッチ
SWIM：40分≒1,700ｍ 1,500ｍLAP≒29分50秒 バタフライ25ｍ×４
今夜は９時頃からローラー台練習、徐々にビルドアップし終わりは30km/hまで上げる。
Av：26.3km/hは最近になく回せた方で少し調子が戻せたかと思う。
この程度ではあるが。
昨夜は咳が出て寝付けない時間があったが、今夜はどうだろうか？
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１２日
OFF～
１３日
BIKE：ローラー台～40分≒17.6km 30km/hまでビルドアップ
Av:26.3km/h Max:139bpm Av:122bpm Av:79rpm
RUN:スロージョギング≒３km
Youtube動画を観ながら50分間、ペダルを踏んでみた。
相変わらずケイデンスは上がらない。
まだ完全復調でもないので強度の高い練習は止めておく。
3月3日のサイクルマラソン天草までには調子を上げたい。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２３日
BIKE：ローラー台～30分≒12.6km Av:22.6km/h Av:113bpm Av:82rpm
体幹トレーニング
２４日
BIKE：ローラー台～50分≒19.6km Av:23.6km/h Av:113bpm Av:79rpm
体幹トレーニング
ローラー台練習：9回 132km
ロード練習 ：3回 251km
合計 ：12回 383km
RUN:9回 29km SWIM：8回 16,700m
12月は、義父の逝去もあって精神的にも身体的にも疲れを感じていた割に、383kmは頑張ったと思う。
ランの距離が伸ばせないのは、今後なんとかしたい。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
31日
BIKE：ローラー台～30分≒11km Max：116bpm Av:104bpm Av:22.3km/h Av:73rpm
RUN:25分≒3km～スロージョギング
寒さが急に厳しくなった師走の12月8日、義父は享年８３歳でこの世を去りました。
葬儀の朝、葬儀場での出来事です。
遺影の周りは沢山の花々で綺麗に飾られ、祭壇の中央には安らかな表情で眠る義父の柩があります。
「あら！」「蜜蜂じゃないの？」
「ほんと、蜜蜂だ」
花の香りに誘われたのか一匹の蜜蜂が現れ、遺影の周りの花から花へ飛び交っています。
「お父さんに会いに来たのかね～」
義母と私達はスマホを片手に、一匹の蜜蜂を追いかけ写真に収めました。
すると、その蜜蜂は不思議なことに柩の顔を覗く透明なアクリル製の小窓にとまるではありませんか。
これはきっと、義父に最後のお別れを言いに来たのだろうと思いました。
生前、義父が毎日のように巣箱のそばに佇み、巣穴から出入りする蜜蜂を眺めていたことを思い出しました。
蜜蜂をこよなく可愛がっていた義父、蜜蜂はペットのような存在であり、眺めているだけで元気や癒しを得ていたのかもしれません。
24日から25日にかけて、次男が彼女を連れて帰省した。
（24日）本渡バスセンター⇒お見舞い⇒380体余りの案山子⇒世界文化遺産崎津教会
⇒大江天主堂⇒十三仏公園⇒妙見浦⇒鬼海ヶ浦⇒内田皿山焼き⇒おっぱい岩
⇒魚屋さん⇒お寿司屋さん⇒コンビニで酒⇒自宅で夕食会
（25日）お見舞い⇒佐伊津町⇒イルカウォッチング⇒ご飯
⇒とれたて市場でショッピング⇒空港
24日のお昼は崎津教会の近く、海沿いにあるEAT730（イート ナザレ）天草ちゃんぽん壱番札所。
天草大王とカボスが特徴、ネギもたっぷりで、まぁ美味しかった。
店長の話も、待ち時間を感じさせない面白さ。
お会計の後には、店長とのじゃんけん勝負がある。
店長に負けると記念品（ティッシュ）が貰える。
店長はグ-、こっちは４人のうち２人が“ちょき”をだして２個ゲット。ラッキー！
ハプニングは嫁さんが上着を忘れてしまい、お客のお兄さんが走って持ってきてくれたこと。
お兄さんは１００ｍダッシュのような走りで上着を届けてくれ、
帰りも１００ｍダッシュの速さでお店に帰っていった。（おそらく走りに自信があるのだろう）
次男と彼女の忘れ物をした話を笑っていたのに、嫁さんが早速、忘れ物をするとは（"＾ω＾）・・・）
25日のお昼は丸建水産、“焼きアワビご膳”
美味しかったけど、悶えるアワビが可哀想で今回限りにしようと思う。
”ウニご膳”にすればよかった。
それにしても崎津集落が世界文化遺産登録され、観光客の多さにはびっくりした。
静かな三人だけの生活に戻るというのは、寂しいものがある。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２２日
OFF～飲み会
２３日
BIKE：ローラー台～60分≒24km Av:105bpm Av:75rpm
RUN:30分スロージョギング≒3km
２４日
OFF
２５日
OFF
夜８時頃からスロージョギングを開始する。
ペースは上がらず、脚・腰に痛みが出てきたので50分で終了した。
距離にして７km、68kgの体重で走るのはしんどい。
10kmをまともに走れないのが今の実力。
練習量は正直に走力に表れる。
これから日々真面目に走ろう！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１９日
RUN:50分スロージョギング≒７km Av:118bpm MAX:132bpm
体幹トレーニング
パーキンソン病のためうつ状態や無表情の時が多い中にあって、デイサービスでの楽しんでる時の写真、これは４年前のもの。
正直、晩年の闘病生活は大変だった。だから、あえて“笑顔”の写真を採用した。
いつも笑顔で僕らを励ましてほしい。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２９日
SWIM：80分 2,000ｍUP≒38分 バタフライ25ｍ×10本 200ｍDOWN
久しぶりのスイム練習は気持ちよく泳げた。
BIKE：ローラー台～30分タバタトレーニング
MAX:163bpm Av:120bpm MaX：53.7km/h MaX：122rpm 11km
RUN：20分スロージョギング
パーキンソン病の母は今、誤嚥性肺炎を繰り返し、口から食べれることは少なく、必要な水分や最低限の栄養分を点滴に頼ることが多くなってきた。
そして愈々、
「胃ろうをつくるかつくらないか」という人生の最期の迎え方に関する大事な決断を迫られている。
この時期がいずれ来ることは承知していたが、こんなに早く来るとは思っていなかった。色々調べるけれど、かなり難しい判断になる。担当医には胃ろうを勧められた。
家族、姉妹とも話し合って決めようと思っているが…。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２３日
OFF
２４日
SWIM：60分 1,500ｍ≒29分00秒 バタフライ：25ｍ×20
１泊２日の強行スケジュールで祖母の見舞いに来た長男と、熊本空港へ送る途中で食べたお昼。
病院での面会は2日間で1時間程度だったけれど「帰って来て良かった」と言っていた。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２１日
SWIM：1,500ｍLAP≒29分50秒 バタフライ：25ｍ×10
２２日
SWIM：50分 1,000ｍフリー バタフライ：25ｍ×20
BIKE：ローラー台～45分
RUN:20分スロージョグ
