【実走に勝るものなし！】

　

今日のコースは、本渡海水浴場から天トラコースを走り苓北町を抜け、天草町鬼海ヶ浦を折り返す約73km。

　スタート時刻：10時28分～
　気温：10℃～15℃
　天候：快晴、北東の風
　総時間：2時間41分
　実時間：2時間34分
　Av:28.5km/h
　Av：獲得標高：628ｍ
　天トラ往路コース：36分
　心拍数最大値：149bpm
　心拍数平均値：131bpm
　消費カロリー：1,025kcal

　往路は８割方、追い風を受けて気持ちいいライディングだった。
鬼海ヶ浦までは32.2km/hで行けたが、当然のことながら復路は向い風に戦意喪失のチンタラライディング。1ヶ月以上もロードに出なかった事を反省する。
エアロバーがしっくりいかず、お尻は痛いし集中力を欠いていた。
実走に勝るものなし！

2019年11月04日
2019年05月05日
2018年11月04日
2018年10月08日
2018年06月17日
2018年05月05日
2016年02月02日

　引き続き、とっても疲れた身体だったけど、コナミスポーツでスイム練習。
今日は50ｍ片手バッタ×10（30秒休憩）のみ、軽めのトレーニングで終えた。

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２４日
　BIKE:ロード練習≒73km
　SWIM:1,100ｍ　500ｍUP　50ｍ片手バッタ×10（30秒休憩）

【25ｍを15～16ストローク】

　プルブイを股に挟んで、25ｍを15～16ストロークで1,000ｍを泳いだ。
以前は、18ストロークだった。
たぶん、体幹トレーニングの成果で、プールの壁面を蹴ってからのストリームラインが上手く取れるようになったからだと思う。

　バッタの練習は相変わらず息継ぎが上手く出来ない。
下半身は高い位置に置けるようになってはいるが。

　昨夜は、飲み会で少し飲み過ぎてしまった。
二次会へも行ったし、締めのラーメン屋まで。
セーブ出来ないのかな～。

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２１日
　飲み会でOFF～
２２日
　SWIM：70分≒2,100ｍ
               1,000ｍクロール（左手重視）
                50ｍバッタ＆片手ドリル（52～55秒）×20（60秒休憩）

【休日はやはり２種目を】

　休日はやはり、２種目はチャレンジしたい。
お昼頃にSWIM、夕方にRUN。
BIKEは昨日、しっかり回したのでパスした。

　祝日は何日あっても良い。リフレッシュと体力の回復に効果あり。

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１１日
　SWIM：60分≒1,800ｍ
              1,000ｍクロールUP≒19分30秒（うち500mは左手プル、その後ビルドアップ）
              50ｍバッタ片手ドリル（50～55秒）×10（60秒休憩）
              25ｍバッタ×8（30秒休憩）
              クロールプル100ｍダウン
 RUN:45分～5kmスロージョギング

【かかしの顔作り、才能無し】

　今夜は「かかしの顔作り」作業があったのもあるけど、
喉の調子がいまいちだったので、昨日に続いて今日も練習はお休み。

　自分で作った顔に色を塗る作業だった。
あらためて才能の無さがよくわかる。先生に手直しを頂いてようやく仕上がった。

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２９日
　OFF～積極的休養日
３０日
　「かかしの顔作り」で今日も積極的休養日

【父と娘のアイコンタクト】

　データ共有アプリ「Famm」で、あすみんの写真や動画を見るのが一番の楽しみ。
最近のベストショットは、「アイコンタクト」＆「絵本の読み聞かせ」

　寝る前に、お布団の中でお話しをしてやってたのを思い出した。
今となっては、どんな話だったか思い出せないが…。

 

【苦しい中に楽な泳ぎが生まれる】

　500ｍUPの後、片手バッタ：50ｍ（55秒）×12本（30秒休息）、25ｍバッタ×10本　バッタ50ｍ×4
根本的に練習量が少ないから楽にならないといえる。
きつくても、練習量を増やして苦しい中に楽な泳ぎが生まれてくるのかもしれない。
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２７日
　OFF～「行政ふれあい座談会」、どうでもいい質問が多くて長引いた。
２８日
　SWIM：50分≒1,500ｍ

【お酒を飲んだ翌朝はテンションが下がる。体力も！】

　

　昨夜、仕事上の付き合いで10時過ぎまで飲んだからなのか、今日の泳ぎは調子に乗れずじまいだった。
50ｍ片手バッタ（30秒休憩）は、たった６本で終了。 それで、25ｍバッタ（潜水12ｍ）を10本にかえて，休憩を１分とって綺麗な泳ぎを心掛けた。
　夕方はローラー台、10分ＵＰの後、1枚ずつギヤを重くして40分間、Av：90rpmを目指した。
こちらもきつくて心拍数上げれずMax:133bpm止まり。大会前日はお酒も程々にということだろう。
　お酒を飲んだ翌朝はテンションが下がる。
根拠も無いのによくない事ばかり思ってしまう。
セロトニンが不足するかららしい。
以前整理したPPT。

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２２日
　飲み会でOFF～三次会10時過ぎまで…ラーメンで締め。
２３
　SWIM：50分≒1,100ｍ　500ｍUP　50ｍ片手バッタ×6（30秒休憩）
　　　　　25ｍバッタ（12ｍ潜水）×10　100ｍダウン
　BIKE：ローラー台～40分≒21.1km　Av:31.6km/h Av:121bpm
　　　　Max:133bpm Av:90rpm 223kcal
　RUN:20分≒2km　

【前回より楽に泳げた！】

　今夜の練習は第４週メニューの片手バタフライ：50ｍ×12本（30秒休息）
前回の練習よりも楽な泳ぎが出来た。
ドルフィンキックも脚の裏で蹴り上げる感じも少しつかめた。
焦る必要はない。
地道にたくさん練習を重ねていこう。

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１３日
　OFF～
１４日
　SWIM：40分≒1,300ｍ
　 　　　　400ｍUP　、第４週メニュー12本、100ｍダウン
　体幹トレーニング。

【片手バタフライ：50ｍ×10本（30秒休息）】

 　今日の練習は第４週メニューの片手バタフライ：50ｍ（55秒）×10本（30秒休息）
この後、25ｍバッタ（18秒～19秒）×２本、200ｍダウンで終了。
50ｍの距離になると「長い距離を泳ぐバタフライのテクニック」で泳がないとしんどい。
しんどいと言うことは、まだステージクリアしてないってことだろう。

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１２日
　SWIM：50分≒1,300ｍ
　　　　500ｍUP≒9分20秒　第４週メニュー

【才能がないということでしょうが…】

　今夜は１年ぶりの「かかしの顔作り」
四角い発泡スチロールを１時間ちょっとかけて懸命に削り、
上手くはないけれど個性のある顔に仕上がったかなと思ってたら、
先生が、ここはこうすれば良いよと、
あっという間に大改造。
面影は一切残ってないほどに削られてしまった。
才能がないということでしょうが…。
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２８日
　かかしの顔作りでOFF

【ケイデンス：Av93rpmで40分】

　今夜はケイデンス重視で40分間、105rpmまで徐々に上げた。

　薬の効果で首や肩の痛みは和らいだが、気分が晴れない状態が続いている。
仕事中や車での移動時も吐き気とまではないが、ポワ～ッとしてる感じがはっきりしてきた。
「頚椎椎間板ヘルニア」と診断を受けてしまうと、色んな症状についてなるほどと納得。
完璧に治癒したい。

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２５日
　BIKE：ローラー台～40分≒18.9km
 　　　　Av:28.4km/h Av:114bpm Max:134bpm Av:93rpm Max:105rpm

【今、何秒で泳げるのか？】

　今日もバタフライ50ｍを10本。
そのあと、[バッタ25ｍ(20秒）＋クロール25ｍ]×5本はスピードを上げてみた。
今、25ｍと50ｍタイムはどれくらいなのか？
時にはタイム測定も必要だ。

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２２日
　SWIM：2,000ｍ　
　　　　　500ｍ左手パドルプル　500ｍ両手パドルプル
　　　　　バッタ50ｍ(49秒～60秒）×10本　
　　　　　[バッタ25ｍ(20秒）＋クロール25ｍ]×5本
　体幹トレーニング

【無理しない程度に】

 

２日間の完全休養のおかげで、今日は身体が軽かった。
無理しない程度にビルドアップ。

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１１日
　BIKE：ローラー台～40分ビルドアップ≒19.5km
　　　　196kcal max:33.5km/h av:29.2km/h
　　　　 max131bpm av:112bpm max93rpm av85rpm
　RUN:40分≒４kmスロージョグ～ビルドアップ走
　体幹トレーニング

【10kmを81分～夜間ランニング】

 　８時過ぎからゆっくりと走り始め、徐々にビルドアップしていった。
近くの市道の100ｍ区間（緩やかな登り）を50往復、タイムは81分だった。
体重が重くて、足首とか膝に故障が出そうで無理にはとばせない。

　 ハートレートモニターの調子が悪いようで、 走行時間：75分、距離表示：8.62km、Max：171bpmはどうみても変だ。
ランニングでは自転車に比べ振動が大きいので無理なのかもしれない。

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２１日
　RUN:81分≒10km
　終了時の体重：68.5kg（重すぎる）

【思考の彷徨いーマインドワンダリング】

 マインドワンダリングとは、
休みの日なのに仕事のことが思い出されて、あれこれと思いを巡らせてしまうこと。 そして過去と未来に心が囚われてしまい、マイナス感情から抜け出せなくなる。

じゃ、どうすればいいのか。
感情がマイナススパイラルに陥りそうな時は、自分で意識的に「気づき」回避することが大切。
意識を「今ここ」に戻すこと。
以前にPPTに整理したマインドフルネスを再掲。
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４日
　OFF～昨日の80kmロードでお疲れ気味のため積極的休養日