「アンバランス」・「低」の状態にあったHRVステータスがようやく「バランス」へ復帰、トレーニングレディネスも69／100、Body Batteryは83／100に改善した。
気温：11℃、天候：晴れ、北東の風。
走り出しは最近になく軽い走りで6:11/㎞ペースから入り5:49/㎞ペースまで上げることが出来た。着地を優しく早いピッチで走るイメージを意識。
違和感は巡り巡って元の右脚股関節に戻ってきたような感覚、完治してくれるといいけど。
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２９日…かかしウオーク準備
OFF～積極的休養日
３０日…かかしウオーク役員・かかし当番
BIKE:41分≒20㎞（Av：29.3㎞/h）～リハビリローラー台
３１日
RUN:10㎞≒60分（Av6:00/㎞）
SWIM:1,500ｍ≒28分03秒（9:30⇒9:30⇒9:03）
終了時の体重：63.5㎏ 体脂肪率:16.5%
右脚の違和感は薄らいだのに今度は腰の具合が微妙になってきた。
6:39/kmペースから6:20/kmペースまで6.4km。
走れないことも無いのだけれど、悪化したらと思うと怖くてスピードを上げれない。
この身体どうなってるんだい。
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２８日
RUN:6.4km≒42分（6:30/km）
朝から一日中、雨降り。ランニングは止めて、１ヶ月ぶりの30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングとした。
一昨日のロード練習の効果があったのか、50Ｔ×13Ｔのギヤが重たく感じなかった。
心拍数はMax:155bpmでも幾らか余裕があってまだまだ踏める。それでもAv:40km/hに達したことは自信になった。
右脚の違和感は腰や肩に移動したようで消滅、明日は走れると良いけど…。
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２７日
SWIM:1,700ｍ
1,500ｍプルビルドアップ≒27分57秒 25ｍバッタ×４ 背面キック
BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒20km Av:40km/h
終了時の体重：63.7kg 体脂肪率：16.6%
Garmin先生によると、このところ「HRVステータス」が40msを下まわり、ついに「▲低」状態になっている。要因としては「疲労、回復の必要性の増大、ストレスの増加などの兆候である」とのこと。
併せて、
⇒トレーニングレディネス：１／100…悪い～リカバリーを意識してください）
⇒トレーニングステータス：「疲れています」…回復のために必ず十分な時間を摂るようにしてください。
…ということで積極的休養日とした。
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２６日
OFF～積極的休養日
今日のコースは本渡海水浴場をスタート、天トラバイクコースを走り苓北町を折り返す概ね43km。
スタート時刻：13:27～
天候：快晴 気温:25℃～ 西寄りの風
総時間：1時間19分50秒
天トラ往路：39分30秒
天トラ復路：35分30秒
Av:32.4km/h
心拍数Max:158bpm Av:138bpm
鬼池から苓北までが向い風でエアロポジションで辛抱、折返し後は追風を受けて50Ｔ×13Ｔの重たいギヤを良い感じで回せた。
幾つもある坂道でスピードダウンを最小限にすることが課題、それでも今年２回目のロード実走にしては意外に走れたので安心した。
次回は山岳コースを走りましょう。
その次は30分間インターバルトレ―二ングかな。
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２５日
BIKE:ロード≒43km≒1時間20分（Av32.4km/h）
SWIM:500ｍスロースイム…身体をほぐした。
快晴、気温22℃、あましんスタジアム芝生を走る。
右脚の違和感は消えないが前回よりも僅かにペースを上げて10kmを走ることが出来た。
違和感は股関節から大腿部と右腰に移動、時折ピリッと痛みが走る。どうやら神経痛のように思う。
休養をとりながらボチボチ行きましょう。
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２２日…かかし祭り準備
BIKE:36分≒20km（Av33.7km/h）
RUN:1km
２３日…かかし祭り
OFF～積極的休養日
２４日
RUN:10km≒66分（Av6:36/km)～6:52/km⇒6:21/kmへ～Max:131bpm
SWIM:1,500ｍビルドアップ泳≒28分17秒～Max:134bpm
昨日以上に気温が上がり17℃、西の久保公園の芝生をメインに65分間、始めのうちは今日も右脚の違和感があって7:23/kmペースから6:35/kmペースで9.4kmを走る。
登り坂を３本軽く走って心拍数を142rpmまで上げることが出来た。
違和感が大腿部分に移動してきた感覚がある。回復傾向にあるようだけど、ストレッチを十分にやりましょうね。
昨夜、珍しく「中途覚醒しない睡眠」がとれたのは良かった。
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２１日
RUN:9.4km≒65分（Av6:57/km）
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：16.5%
久しぶりの快晴で気温も15℃まで上がった。
あましんスタジアム芝生の上を６km（Av7:01/km）、始めのうちは右脚の違和感が強くて7:33/kmからスタート、徐々に走れるようになって6:40/kmまで上げることが出来た。
神経痛の様な違和感（痛みまではない）がある。
暫くはこのペースで繋ぎましょうかね。
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１９日
BIKE:50分ローラー台≒25km（Av:29.9km/h）
RUN:23分ジョグ≒3km（Av7:41/km）
２０日
RUN:６km≒42分（7:01/km）
SWIM:800ｍ
300ｍアップ [100ｍ≒1分40秒＋10秒]×４
3月10日以来、７日ぶりのスロージョギングは右脚に微妙な感触があったけれど３kmを痛み無く走れた。
元気な左脚が「スピードを上げてもっと走りたい」、不安な右脚は「焦るな、じっくり行こう」、と言ってるような。
明日も走れるといいけど。
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１８日
SWIM:1,500ｍ
500ｍアップ≒9:27 500ｍプル≒8:45 200ｍ≒3:19 100ｍ≒1:35
BIKE:30分ローラー台≒15.2km（Av:30.3km/h）
RUN:23分ジョグ≒3km（Av7:49/km）
終了時の体重：63.5kg 体脂肪率：16.6%
７日間のランOFFでようやく股関節の違和感が薄れてきた。
今日は走り始めるのが臆病になってきたけど、明日は少しばかりジョギングでもやってみましょう。
エントリーしていた、いんない石橋マラソン大会５kmはＤＮＳ。
ついでに鍋ケ滝、夢の大吊橋、九重白蛇参拝所・龍昇院、宇佐神宮、別府地獄温泉、大平山温泉おかたの湯へ。
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１４日…義母を熊本の病院まで診察送迎。
OFF～積極的休養日
１５日～１６日…大分県宇佐市へ5kmレースはＤＮＳ。
OFF～積極的休養日
１７日
SWIM:2,000ｍ≒38分36秒（Av1:56/100ｍ Av:111bpm Max:127bpm）
3,000ｍのスロースイムはAv:107bpm、Max:121bpm。時々、泳ぎの手のかきやストリームラインを確認しながら、それでも眠りそうだった。
ブログを振り返ってみると…
検索で「右股関節」が昨年の５月、トライアスロン大会の前後、6月中旬のぎっくり腰発症の前に何度かヒットした。
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１３日
SWIM:3,000ｍ≒58分47秒（1:58/100ｍ）
BIKE:40分ローラー≒18.2km（Av:27.3km/h）
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：15.8%
今日のコースは自宅から新和町小宮地へ下り、海岸線を経て深海町下平の河津桜を眺め、久玉町・魚貫町を経由して河浦町今田から市古木へ越える４ヶ月ぶりのロード概ね81km。
天候：曇り 気温：17℃ 南西の微風
スタート：10時33分～
総時間：３時間26分
実時間：２時間58分
Av:27.3km/h
心拍数Av:124bpm Max:158bpm
ローラー台用の自転車とフレームが異なるので、暫く調子が出なかったが１時間も経過すると足腰に力が入り体幹で踏めるようになった。
心拍数：Max:158bpmでもしんどい感覚はなく、右脚は違和感を感じながらも痛みはなかった。
河津桜はちょうど満開、観に来てよかった。
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１１日
OFF～積極的休養日
１２日
BIKE:ロード≒81km 2時間58分 Av:27.3km/h Max:158bpm
SWIMはリズムに乗って集中、心拍数もMax:141bpmまで上げれた。左手に体重を乗せるようなイメージだった。27分11秒はまずまずのタイム。
RUNはペースを上げようにも右脚の具合が悪く６kmで終了。
長期間のランオフが必要なのかな…。怪我に悩むアスリートは多い。半年や１年で復調しないのは当たり前。
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１０日
RUN:６km≒44分ジョグ（7:21/km）
SWIM:1,700ｍ
1,500ｍビルドアップ≒27分11秒（9分28秒⇒8分53秒⇒8分50秒）
昨日のRUNオフで右脚の違和感はかなり減少したけど消え去ることはなかった。
念のため今日もSWIMとBIKEトレで汗を流す。
SWIMは1,000ｍビルドアップ≒17分52秒（9分08秒⇒8分44秒）
BIKEは50Ｔ×19Ｔ固定でケイデンス105rpm目標。概ね達成できたが25分で終了。
スマホ閲覧時は何らかのストレッチor筋トレをするようにしている。
とにかくスマホに依存しているようで意味のない時間が多かったから。
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９日…かかしの設置作業
SWIM:1,300ｍ
1,000ｍプルビルド≒17分52秒 25ｍバッタ×６ ２ビート100ｍ
BIKE:25分ケイデンストレーニング≒14.6km
Av:106rpm Av:35.0km/h Max:137bpm
終了時の体重：63.5kg 体脂肪率：15.1%
SWIMはクリティカルスイムスピード計測。400ｍTT≒6:58（1:44/100ｍ）、200ｍTT≒3:20（1:40/100ｍ）
CSS≒1:49/100ｍ（今現在の疲労を感じることなく維持できる最速の水泳ペース）
…タイムトライアルをすれば泳ぎが改善する感覚がある。
BIKEは4か月ぶりのタバタトレーニング。
50Ｔ×16Ｔで20秒×8本を何とかクリアできた。心拍数はMax:150bpm止まり。
…次回は13Ｔの重たいギヤを踏んでみましょう。
右脚の違和感は再発…ならばSWIM＆BIKEでモガキましょう。
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８日
SWIM:2,000ｍ
550ｍアップ、400ｍTT、550ｍダウン、200ｍTT、300ｍダウン
BIKE:タバタトレーニング≒13.8km
終了時の体重：63.3kg 体脂肪率：15.7%
